Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около одного миллиарда человек в мире страдают от психических расстройств. Более того, после пандемии показатели ментального здоровья остаются на тревожном уровне, и пока нет уверенности, что они вернутся к прежним значениям. Важно уметь вовремя замечать тревожные сигналы, чтобы предотвратить более серьезные проблемы.
Александр Сергеевич Фролов, клинический психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family
Что такое психологическое здоровье и что считается нормой
Психологическое здоровье – это состояние, при котором человек испытывает эмоциональную стабильность, способен адекватно воспринимать окружающую реальность, справляться со стрессами и поддерживать продуктивные социальные связи. Это неотъемлемый элемент общего благополучия, влияющий на способность принимать решения, строить отношения и адаптироваться к изменениям.
Нормальное психологическое состояние включает в себя способность выражать широкий спектр эмоций, справляться со стрессом, адекватно оценивать себя, поддерживать здоровые социальные связи и ощущать смысл жизни.
10 признаков ухудшения психологического здоровья
Постоянная усталость и истощение
Даже после полноценного сна и отдыха сохраняется ощущение опустошенности. Энергии не хватает даже на привычные дела, а повседневные задачи кажутся чрезмерно сложными.
Потеря интереса к жизни
То, что раньше приносило радость, больше не вызывает эмоций. Человек теряет мотивацию, перестает наслаждаться любимыми занятиями и избегает активностей, которые раньше вдохновляли.
Частые перепады настроения
Эмоциональные скачки – от раздражительности и гнева до апатии и грусти – становятся неконтролируемыми. Такие изменения мешают взаимодействию с окружающими и ухудшают качество жизни.
Проблемы со сном
Нарушения сна могут проявляться как бессонницей, поверхностным сном, ранними пробуждениями или, наоборот, постоянной сонливостью. Любое из этих состояний может указывать на психологические трудности.
Сложности с концентрацией и памятью
Появляется рассеянность, забывчивость, трудности в выполнении задач, которые раньше давались легко. Человек может ощущать, что его когнитивные способности ухудшаются.
Повышенная тревожность без явных причин
Постоянное внутреннее напряжение и ощущение, что вот-вот случится что-то плохое, даже если для этого нет объективных оснований.
Изменения в пищевом поведении
Резкая потеря аппетита или, наоборот, переедание, особенно в стрессовых ситуациях, может сигнализировать о серьезных психологических проблемах.
Изоляция от окружающих
Человек избегает общения, перестает отвечать на звонки, отказывается от встреч с друзьями и близкими, даже если раньше был социально активным.
Физические симптомы без медицинских причин
Головные боли, боли в мышцах, расстройства желудка, чувство сдавленности в груди – если у врачей нет объяснений этим симптомам, они могут быть психосоматическими проявлениями стрессовых состояний.
Чувство бессмысленности жизни
Ощущение пустоты, утрата мотивации, мысли о собственной незначительности или даже суицидальные настроения требуют немедленного обращения к специалисту.
Причины ухудшения психологического здоровья
Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на психологическое состояние, можно выделить:
• Длительный стресс, вызванный работой, отношениями или жизненными обстоятельствами.
• Хроническую усталость и недостаток сна.
• Пережитые психологические травмы, даже если они произошли давно.
• Социальную изоляцию и нехватку поддержки.
• Нездоровый образ жизни: неправильное питание, отсутствие физической активности.
• Генетическую предрасположенность к психическим расстройствам.
• Негативное мышление и низкую самооценку.
Как отличить проблемы с психикой от обычной усталости или лени
Главное отличие – усталость проходит после полноценного отдыха, а психологические проблемы остаются. Лень обычно кратковременна, а если отсутствие мотивации затянулось на недели или месяцы, это повод задуматься. Если внутреннее состояние мешает жить, работать, общаться – пора обратиться за профессиональной помощью.
Когда стоит обращаться к специалисту
Если тревожные симптомы сохраняются дольше двух недель, мешают повседневной жизни или вызывают сильные страдания, не стоит заниматься самолечением. Консультация с психологом или психиатром поможет разобраться в ситуации и найти пути выхода.
Простые техники для улучшения психологического здоровья
Практики осознанности и дыхательные упражнения. Например, метод «4-7-8»: вдох через нос в течение четырех секунд, задержка дыхания на семь секунд, медленный выдох через сжатые губы в течение восьми секунд. Это помогает снизить тревожность.
Физическая активность. Даже короткая прогулка или легкие упражнения повышают уровень эндорфинов, улучшая настроение.
Ведение дневника эмоций. Записывая свои переживания – как положительные, так и отрицательные – человек лучше понимает свои чувства и причины стресса.
Психологическое здоровье – это фундамент благополучной жизни. Важно своевременно замечать сигналы организма и не игнорировать ухудшение состояния. Забота о себе – это не роскошь, а необходимость.
