Как справиться со страхом неудачи и разочарованием, чтобы стать счастливее

Не всегда есть силы выстоять перед лицом невзгод. Этот стакан не обязательно должен быть наполовину полным. Примите тот факт, что в жизни есть вещи, которые не зависят от вас, и вы станете счастливее. В нашей статье психолог Люсия Фейто говорит о том, как преодолеть страх неудачи и разочарования, чтобы стать счастливее.

 

«Я всегда видела стакан наполовину пустым, часто произносила фразу «Я не могу» перед попыткой сделать что-то и ненавижу, когда мне говорят, что все будет хорошо. Можно сказать, что я готова к неудачам, но, когда жизнь дает пощечину, это бывает очень больно. Те из нас, кто живет в пессимизме, очень затрудняют себе жизнь. Книги по саморазвитию занимают все больше и больше места на полках, и надо признать, что эти готовые к открытию рецепты счастья в переплете иногда бывают заманчивыми.

Мы также становимся все более конкурентоспособными и склонны прокладывать себе путь к успеху. Такие платформы, как Facebook и Instagram, представляют собой витрину побед в работе, любви и жизни в целом. Здесь успех на кончиках наших пальцев, но что мешает нам достигать желаемых результатов?  И как не расстраиваться перед лицом неудач?

Понятно, что отношение, усилия и талант жизненно важны, но не все зависит от нас, поэтому мы не должны ругать себя за то, что не оказались там, где нам хотелось бы. Единственная гарантия того, что точно произойдет? Все больше и больше беспокойства, навязчивых идей и разочарования. И тогда «звоночки», которые предупреждали вас каждое утро о том, что лучшее еще впереди, будут бесполезны для вас».

Почему мы расстраиваемся

Фейто считает, что мы часто бываем разочарованы чем-то, помимо проблем, возникших в результате пандемии. Более того, она предупреждает, что это то, что глубоко заложено в нас: «Часто переживаем, что мы потерпели неудачу в чем-то или в ком-то; постоянно сравнивая себя с другими, учитывая, что мы приняли неправильные решения и теперь обречены на них, чувствуя себя опустошенными или испытывая недостаток в мотивации и целях. В общем, в консультации я встречаю много людей, которые чувствуют себя неспособными достичь своих целей, большим чувством неудачи и неполноценности по сравнению с остальными, и с большой апатией и нежеланием жить».

У неудач есть свои плюсы (а их отсутствие имеет свои последствия)

Мы так боимся неудач, что больше стараемся их скрыть, чем предотвратить. Итак, мы упускаем важный урок: учиться на своих ошибках и опыте. Повторяйте про себя: «ни у кого не получается с первого раза». «Мы живем в обществе, которое склонно связывать успех со счастьем, позитивом и ложным перфекционизмом. Мы становимся пленниками потребности в восхищении и поддержке со стороны других вместо того, чтобы наслаждаться своей свободой и двигаться под влиянием наших истинных побуждений», – предупреждает психолог.

Мы должны уйти от «Я никогда не получу этого» и уметь принимать разочарование и демотивацию как естественную часть процесса. Если мы не справимся с этим чувством, то могут быть последствия, как говорит Фейто.

Мы становимся перфекционистами, жесткими и не принимаем помощи, что может привести к проблемам во взаимоотношениях с собой и с другими. Это может подавить нас и нанести ущерб нашему чувству собственной значимости, то есть нашей самооценке.

Точно так же мы становимся импульсивными, требовательными и несправедливыми, поскольку наши желания никогда не удовлетворяются. Мы не видим маленьких достижений, а лишь наказываем себя за то, чего не смогли достичь.  

Одержимость, возникающая в результате такой требовательности, активирует печаль, страх и гнев, что может вызвать появление тревожных расстройств и депрессии.

Наш низкий уровень толерантности заставляет нас интерпретировать мнение других как нападение. Неспособность уступить или вести диалог из-за эмоций подталкивает на шантаж и манипуляции, которые только вызовут отторжение у других.

Ставьте более реалистичные цели

Несмотря на разнообразие профилей, которым требовалась психологическая поддержка во время пандемии из-за опасности для экономической безопасности, здоровья и отношений пары, Люсия Фейто уверена, что неуверенность была обычным спусковым крючком. «Мы не друзья неуверенности и незнания, мы не можем знать наверняка, что произойдет, отсутствие контроля над всем, сотрясение наших основных столпов жизни заставляет нас очень нервничать».

Нам нужно управлять страхом и использовать инструменты самоконтроля, чтобы не жить на эмоциональных американских горках. И поскольку часть проблемы управления отказами связана с ожиданиями, она дает нам ключи к тому, чтобы ставить перед собой ясные и достижимые цели.

  • Дерзайте и не ждите, пока цель придет сама. Наша инициатива и мотивация очень важны.
  • Ставьте перед собой полезные цели, которые удерживают внимание на себе и не сбиваются с пути.
  • Не путайте реалистичные цели с простыми. Мы должны знать друг друга и знать свои способности и сильные стороны. Таким образом мы сможем лучше организовывать себя, будем искать поддержку и ресурсы и постепенно расти.
  • Установите сроки и обязательства.
  • Принимайте решения самостоятельно и будьте уверены в себе.
  • Будьте гибкими и обладайте способностью реагировать, не бояться неудач и оставаться жесткими или попадать в ловушку неудач, потому что они будут всегда.

 

Вот некоторые черты характера, присущие людям, которые преувеличивают панику неудачи. Они не ценят себя или обычно не довольны собой, сразу расстраиваются, и это вызывает у них стыд, когда возникает страх, и они не знают, как с ним справиться. Обычно они хотят, чтобы все было под контролем. Кроме того, им трудно выйти из своей зоны комфорта, обычно они полагаются на мнение других, поскольку считают их лучше себя, перед лицом проблемы, от которой они убегают, так как простая мысль о том, чтобы столкнуться с ней, порождает беспокойство, и, возможно, это связано с семьей, которая активно защищала или авторитетно относилась к им.

Как нужно справляться с неудачей

Избавьтесь от стыда и примите тот факт, что это еще один этап нашей жизни – перестаньте воспринимать это как что-то негативное, начиная с корректировки своих эмоций и заканчивая ростом. Возможно, пора скорректировать наши цели, внести соответствующие изменения, применяя новые знания, и, прежде всего, проявить терпение и реалистичность по отношению к себе.

В конечном счете, мы не должны злоупотреблять самокритикой и брать на себя свою долю ответственности, ни больше, ни меньше. «Многие люди склонны быть сверхответственными, что означает, что они берут на себя всю ответственность или, наоборот, обвиняют в случившемся внешние факторы или других людей, что неверно», – говорит психолог.

Мы знаем, что сказать это легче, чем сделать, поэтому важно не делать это в одиночку. «Поиск социальной поддержки в нашем окружении может помочь нам выразить то, что мы чувствуем, и лучше сосредоточиться на проблеме. Глазами других вы сможете увидеть проблему или конфликт с другой точки зрения и, таким образом, иметь возможность работать над ней и расти, – объясняет Фейто. – Только тогда мы сделаем неудачу возможностью».

О книгах по саморазвитию

«Эффективность инструмента будет зависеть от его использования». Психолог предлагает нам не обобщать эти тексты, хотя никогда не будет лишним узнать, были ли они написаны медицинским работником или нет. «Общие пороки», которые обычно отражаются в таких книгах, – это неуверенность, управление страхом и незащищенность. «Человек, который находится в уязвимой ситуации или сталкивается с разрешением конфликта, к которому он или она не чувствует себя готовым, и ищет помощи и ресурсов для ее улучшения, – это мудрый шаг, будь то книга самопомощи или любой другой ресурс. Первое, что нужно сделать, чтобы решить проблему, – это признать, что она у вас есть, и у вас есть мотивация и ответственность, чтобы противостоять ей», – признает психолог.

Однако, когда в игру вступает здоровье, возникают определенные риски. «Я рекомендую, если человек действительно находится в ситуации уязвимости или проявляет клинические симптомы, обратиться к специалисту, который может провести адекватную оценку и лечение, ориентированное на его личность».

Даже в неудачах есть положительные стороны. Они заставляют нас увидеть, что мы не на своем месте, и просто дают нам толчок для выбора другого пути. Это может научить нас переворачивать страницу и ценить другие аспекты нашей жизни. Может, так мы наконец увидим стакан наполовину полным.