Слишком много работать по-настоящему вредно: как установить границы

С точки зрения работы последний год был, мягко говоря, странным. Если вам посчастливилось иметь возможность работать из дома, вы, вероятно, проводили много времени в спортивных штанах (или пижаме, без осуждения), принимая множество звонков в Zoom с кровати или дивана.

 

Конечно, в подобной жизни есть некоторые преимущества – отсутствие поездок на работу, отсутствие неудобной одежды и т. д. Но в таком режиме вы также, вероятно, работаете больше: согласно недавним исследованиям, работа из дома привела к увеличению среднего показателя рабочего дня на 2,5 часа. Это число может показаться не таким уж страшным на первый взгляд, но новое исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) обнаружило связь между работой более 55 часов в неделю и преждевременной смертью.

Если вы чувствуете, что боретесь с балансом между работой и личной жизнью и работаете больше, чем следовало бы, не беспокойтесь: установление границ более чем достижимо с помощью нескольких умных стратегий. Мы нашли всю самую необходимую информацию, чтобы узнать, что именно мы можем сделать в этой ситуации и как работать меньше, оставаясь при этом продуктивным сотрудником с успешной карьерой.


 

Создайте себе «ритуал»

Если вы работали из дома в течение последнего года (или все еще работаете), то знаете, насколько это легко – затащить ноутбук в кровать и начать работать, как только вы открываете глаза. Но очень важно создать структуру вокруг того, когда ваш рабочий день начинается и заканчивается. Это предотвращает переутомление и улучшает баланс между работой и личной жизнью. Убедитесь, что вы придерживаетесь одного и того же графика каждый день.

Также важно проводить «ритуалы», чтобы разбить рабочий день. Способы проведения «ритуалов» включают прогулку, поход в спортзал, прогулку с собакой или медитацию. Их ежедневное выполнение информирует ваш разум о том, что вы переходите от одного занятия к другому.


 

Создайте границы

Если вы работаете в компании, где границы между домом и работой размыты, важно сообщить своему руководителю и коллегам, когда вы будете в сети, а когда нет. Если вы этого не сделаете, они станут ожидать, что вы будете на связи постоянно.

Установление границ может быть пугающим, но это важно. Четкое представление своих границ снимает давление постоянного присутствия онлайн и снижает стресс от проверки электронной почты в нерабочее время.


 

Установите взаимные ожидания

Когда вам поручают задание, обязательно обсудите дедлайн, приоритет задания и ресурсы, которые могут вам понадобиться для его выполнения. Если в какой-то момент вы поймете, что это может занять больше времени, чем ожидалось, постарайтесь как можно скорее сообщить о своих потребностях боссу. Это дает руководству возможность оказать вам помощь, и оставаться в курсе нового дедлайна.


 

Обратите внимание на уровень своей энергии

У всех нас разный уровень энергии в течение дня. Некоторые люди более продуктивны ночью, в то время как другие предпочитают активно работать рано утром, и многие из наших уровней энергии изменились из-за пандемии и работы из дома. Работать правильнее, а не усерднее (и дольше) – это ключ к сокращению работы, поэтому определите, когда вы наиболее энергичны и продуктивны, и извлеките из этого выгоду. Если вы знаете, что утром у вас больше всего энергии, запланируйте выполнение сложных задач на это время. Приберегите более простые задания на потом, когда почувствуете себя уставшим.


 

Создавайте небольшие списки дел

У вас есть длинный список дел? Если возможно, постарайтесь сократить его до нескольких пунктов. Когда вы это сделаете, список меньшего размера станет более достижимым, менее пугающим и более мотивирующим. Вы можете в первую очередь расставить приоритеты по наиболее важным задачам.


 

Выясните, на что вы тратите время

Мы все тратим немало часов в течение рабочего дня, поэтому попробуйте отслеживать свое время. Если вы не уверены, как или где вы зря тратите время, записывайте все. Это поможет вам выявить закономерности и выяснить, на что вы тратите время зря. Такую проверку можно проводить раз в месяц, чтобы использовать ваше время более эффективно.


 

Берегите себя

Когда вы много работаете, может возникнуть соблазн всегда заботиться обо всех остальных и их ожиданиях. Но сначала позаботьтесь о себе. Вы – ваш величайший актив. Высыпайтесь, делайте перерывы, занимайтесь спортом и общайтесь. Все это придаст вашему психическому здоровью импульс, необходимый для более продуктивной работы.


 

Возможно, это не всегда так, но у вас есть все, что нужно, чтобы создать более четкие границы. С правильными инструментами вы будете преуспевать на работе – и в свободное от работы время – еще до того, как узнаете об этом.