Что значит быть ВЧС
Хотя многие считают, что это расстройство, это не так. На самом деле происходит следующее: нервная система этих людей обладает большей физической и психологической восприимчивостью.
Высокая чувствительность – это характеристика, присутствующая примерно у 20-30% населения, которая включает в себя повышенную эмоциональную чувствительность и повышенную реактивность центральной нервной системы человека. Ее также называют чувствительностью к окружающей среде.
Возможно, самым известным ученым в этой области был Иван Павлов с его исследованиями сенсорной реактивности. В середине 1990-х годов американский врач и психолог Элейн Арон придумала популярный термин ВЧС – высокочувствительные люди. Исследовательская работа Элейн Арон известна под названием «Чувствительность сенсорной обработки».
Хотя высокочувствительность – это огромная область исследований, в которой ученые со всего мира делают открытия, меняющие первоначальную концепцию, мы хотели бы упомянуть здесь описание, данное доктором Элейн Арон, которое, согласно ее исследованиям, можно свести к четырем фундаментальным столпам.
Характеристики ВЧС
По мнению самой исследовательницы, высокая чувствительность связана с наличием четырех факторов, которые должны присутствовать у высокочувствительного человека, чтобы он считался таковым. К ним относятся:
Глубина мышления
Это означает склонность снова и снова возвращаться к одним и тем же мыслям и проводить их глубокий анализ. Человек с ВЧС оценивает и сравнивает прошлые и настоящие ситуации, чтобы принять решение, как действовать, прежде чем воплотить это действие в реальность. Это одна из двух стратегий, используемых и изучаемых у большего количества людей, когда речь идет о принятии действий – «думать, а затем действовать», в отличие от «действовать, а затем исправлять».
Высокая эмоциональная активность и эмпатия
Они демонстрируют большую эмоциональную интенсивность в каждой из эмоций. Они склонны идентифицировать себя с людьми, когда те говорят с ними о жизни на американских горках эмоций. Они обладают большей способностью к сопереживанию и проявляют большую активность в тех областях мозга, где расположены зеркальные нейроны.
Тонкое мироощущение
Способность воспринимать тонкости через органы чувств, такие как запахи, вкусы, текстуры и даже визуально, часто замечают мелкие детали, не воспринимаемые другими людьми.
Перевозбуждение или перенасыщение
Вышеперечисленные факторы могут вызвать перенасыщение и перевозбуждение через перегрузку информацией и глубокую переработку*.
Другие характеристики высокой чувствительности
В дополнение к четырем характеристикам, выделенным выше и необходимым для определения того, обладает ли человек этой чертой, существуют и другие общие характеристики ВЧС:
- они склонны проявлять физический и эмоциональный стресс через кожу;
- на них могут влиять шумы, особенно неожиданные;
- яркий свет может быть чрезмерным раздражителем для высокочувствительного человека, и ему может потребоваться отказ от него или регулирование его воздействия;
- эмоционально они сильно переживают разочарования;
- творчество и тяга к искусству часто присущи высокочувствительным людям;
- высокочувствительные дети могут априори казаться застенчивыми или интровертами;
- они предпочитают понимать жизнь с точки зрения сотрудничества, а не соперничества;
- они имеют общее представление о человечестве и им трудно понять существование войн и конфликтов.
И это не плохо, главное над этим работать. Что делать, чтобы избежать этого перенасыщения и что делать, если оно произошло? Лучше всего узнать себя получше, понять, какой распорядок дня полезен и подходит вам, чтобы избежать критических ситуаций.
Человеку с ВЧС нужно начинать со спокойствия и контролировать его, насколько это возможно. Даже если вы экстраверт, вам всегда будет хотеться вернуться в свое место покоя, где царит тишина и избранное одиночество. Поэтому важно знать, что каждый день есть вещи, которые облегчают жизнь и позволяют избежать физического и психологического перенасыщения, например:
Контакт с природой. Частое обращение к местам, где есть растительность, вода. Хорошим вариантом может стать прогулка на природе, прослушивание музыки в наушниках в течение часа или двух. Или просто расслабиться дома, ничего не делая, отключиться от всего.
Здоровый образ жизни. Ощущение энергии поможет высокочувствительному человеку не чувствовать себя подавленным. Вот почему важно соблюдать сбалансированную диету, заниматься спортом и достаточно отдыхать.
Расслабляющие хобби. ВЧС люди – это те, которые любят искусство и склонны к творчеству. Такая работа, как письмо, рисование, вышивание, рукоделие, с музыкой на заднем плане и в одиночестве может быть очень полезной.
Окружите себя чуткими людьми. Для человека с ВЧС важно, чтобы люди, которые находятся рядом с ним, понимали его чувствительность, очень часто у таких людей есть друзья или партнеры с ВЧС. В конечном счете это другой способ восприятия мира.
Очень тщательно выбирайте время для общения. Многие из них склонны к исчезновению и испытывают сильную потребность в одиночестве. Прежде чем уходить без объяснений, лучше предупредить близких и дать им понять важность такой социальной изоляции. Рекомендуется никогда не заставлять себя общаться с другими людьми или строить с ними планы, если вы на самом деле не в состоянии этого сделать.
Держитесь подальше от интенсивности. Физические раздражители, такие как шумные места, толпы людей, отсутствие контроля, кофеин, алкоголь, наркотики – все, что доводит наше тело и разум до крайности, пагубно влияет на ВЧС. А также стресс повседневной жизни.
Терапия. Высокочувствительному человеку полезно иметь помощь со стороны, чтобы знать, как управлять, узнать и понимать себя. Они не должны чувствовать себя виноватыми за то, что они такие, и у них должна быть поддержка, которая может направлять их.
Любовь к себе. Люди с ВЧС склонны винить себя, если они недоступны для других во времена своей изоляции. Поэтому важно понять, что уход от дел для того, чтобы перезарядить свои батарейки и быть полезным для себя и других, не является эгоизмом. Заботиться о себе, чтобы суметь позаботиться о других. И стоит сообщать тем, кто нам дорог, о том, как мы функционируем и что нам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.
Однако существует множество книг и информации, в которых можно узнать об этом больше, они рекомендуются для того, чтобы узнать о другом способе видеть и чувствовать жизнь и, в конечном счете – быть счастливым.
*Исследование, проведенное Фредерике Герстенберг и опубликованное в журнале Personality and Individual Differences в 2012 году.
