Пик популярности снотворных: работают ли они на самом деле

Снотворные средства находятся на пике популярности, но работают ли он на самом деле?                                                                         

 

Время от времени нам напоминают, что мы не высыпаемся. Практически каждый заголовок или исследование за последнее десятилетие сходится на том, что все большее число людей не получают эти необходимые восемь часов отдыха, ввергая нас в коллективную панику (что не помогает). Мы одержимы сном – или его отсутствием – как качеством, так и количеством. Но несмотря на все продукты, обещающие помочь нам высыпаться, неужели удовлетворение сном все еще остается, простите за каламбур, мечтой?

 

Исследования, проведенные в западных странах, показывают, что за последние 50 лет средняя продолжительность сна сократилась, и все больше людей страдают бессонницей и другими расстройствами сна. По данным других исследований, три четверти взрослых испытывают дневную сонливость, а одна треть считает, что это сказывается на их повседневной деятельности и способности полноценно работать.

Неправильный сон стал неизбежным побочным продуктом современной жизни, особенно для миллениалов, которых любовно называют «выгоревшим поколением». Недостаток сна легко воспринимается нынешним поколением как часть жизни или «норма». Когда это становится проблемой, люди ищут быстрое решение. Для всего есть приложение или таблетка, которую можно принять.

 

Если вы каждую ночь ворочаетесь и ворочаетесь, подсчитывая, сколько часов вы поспите, если заснете «прямо сейчас», то вполне понятно, что вы соблазнитесь всеми доступными сегодня на рынке средствами для сна. От шелковых наволочек до ванн для засыпания и таблеток – нет недостатка в продуктах, обещающих улучшить ваш сон. Помимо прочего, они сейчас еще и в моде.

Сон стал неотъемлемой частью здорового образа жизни, а также наиболее продуктивной и успешной жизни.  Это стало навязчивой идеей, не в последнюю очередь среди миллениалов, которые регистрируют рекордные случаи усталости и беспокойства. И все же, сколько миллениалов имеют свободный доход, чтобы потратить пару-тройку тысяч на добавки для сна или даже на спрей для подушки?

 

Снотворные средства выходят за рамки индустрии оздоровления и распространяются на технологии и даже гостиничный бизнес, где сон продается как роскошь. Это пространство больше не принадлежит медицинским компаниям. От «умных» матрасов, которые оптимизируют температуру и положение в соответствии с потребностями сна, до масок для сна с подогревом, которые используют тепло и вибрацию, чтобы помочь вам заснуть. Циркадные ритмы – отдельная история. Такие сети отелей, как Six Senses, адаптируют номера с учетом циркадных ритмов, чтобы помочь гостям восстановиться после смены часовых поясов и лучше спать. Также есть бренды светильников, которые обещают имитировать ваш циркадный ритм. Циркадный ритм – это внутренние часы, которые отслеживают цикл сна-бодрствования, и именно он нарушается при смене часовых поясов. Но если у вас нет пары-десятков тысяч, чтобы потратить их на улучшенный гостиничный номер или турбированный матрас, вам придется искать другой способ перестроить свой цикл сна. К счастью, добавки мелатонина, более доступный вариант, являются единственным проверенным средством, которое помогает регулировать ваши внутренние часы, хотя и временно. Мелатонин – это гормон естественного происхождения, который играет роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Он может уменьшить время, необходимое для засыпания, увеличить общее время сна, поддерживать сон в течение ночи, а также может обеспечить кратковременное облегчение от бессонницы и смены часовых поясов.

 

Учитывая, что основными виновниками бессонницы являются стресс, беспокойство и зависимость от смартфонов, а ни одно из этих явлений в ближайшее время не исчезнет, насколько эффективны все эти модные продукты? Менталитет современного общества заключается в том, чтобы много работать, и мы в значительной степени ориентируемся на технологии, возможно, даже зависим от них. Мы выросли в культуре заполнения всех часов дня делами, при этом сон – это первое, чем мы жертвуем при нехватке времени. Наша рабочая жизнь становится все более напряженной и с более продолжительным рабочим днем, что подпитывает тревожные расстройства, которые в конечном счете могут мешать людям спать по ночам.

 

В наше время слишком распространено полагаться на добавки или модные технологии для «решения» наших проблем, как будто последствия чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и социальных сетей в сочетании с тревогой и общим ощущением надвигающейся гибели от изменения климата можно устранить с помощью шелковой маски для глаз. Все больше брендов обращают внимание на то, как современная жизнь способствует тому, что многие называют «эпидемией сна», и порождая такое явление, как гигиена сна: поведение и условия, которые мы создаем для себя, чтобы способствовать более качественному сну. В этом отношении большинство представленных на рынке средств для сна могут создавать эффект плацебо, который обманывает мозг, заставляя его лучше спать. Некоторые из представленных на рынке средств для сна имеют хорошую основу, помогая соблюдать гигиену сна. Большинство из них направлены на обеспечение нас витаминами и минералами, необходимыми для оптимального здоровья в целом, или на расслабление и снятие стресса, способствуя хорошему сну. Суть в том, что если потребитель считает, что средство помогает улучшить сон, то стоит продолжать его принимать.

 

Но, прежде чем бронировать номер в отеле Six Senses, вкладывать деньги в повязку на голову за несколько тысяч или нюхать добавки со змеиным маслом, стоит помнить, что хорошая гигиена сна может быть достигнута без особых затрат или вообще без затрат, в основном за счет засыпания в одно и то же время, отказа от использования телефона перед сном и контроля потребления стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь. Восстановление ущерба от неправильного сна и длительных периодов недосыпания требует работы, но это вполне выполнимо. Возможно, будет трудно внедрить новый распорядок дня и сформировать новые привычки, поэтому стоит начинать с небольших изменений, постепенно формируя новый распорядок дня и привычки сна.