Зависть в отношениях или в дружбе – обычное и нормальное явление, но так часто нам говорят, что наше чувство зависти неправильно и токсично. Оно не является негативным по своей сути, если только поведение, которое мы демонстрируем после того, как почувствовали зависть, не является контрпродуктивным. Но если мы сможем задуматься о том, почему мы завидуем нашим партнерам или друзьям, то сумеем использовать это, чтобы больше узнать о себе и в конечном счете почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, и это требует большой работы над собой, если вы склонны испытывать зависть регулярно.
Вот несколько советов, которые можно применить при борьбе с завистью
Меняйте образ вашего мышления с зависти на благодарность
Сядьте и подумайте о том, что именно заставляет вас завидовать друзьям или партнеру. Какие качества они демонстрируют, которых, как вам кажется, вам не хватает? Затем поработайте над приобретением этих качеств для себя и попытайтесь переключить свое мышление с зависти к друзьям/партнеру на благодарность за то, что они показали вам разные способы самосовершенствования. Если хватает смелости, то вы можете попросить их о помощи.
Преодолейте зависть на практике
Умение сделать шаг назад и критически оценить собственную зависть может быть очень тяжелой работой, но она того стоит. Некоторые ситуации легче, чем другие. Гораздо проще справиться с профессиональной завистью во взрослом возрасте, чем с завистью к «более красивым» людям в подростковом возрасте. Конечно, с годами вы умнеете, но все равно объективная зависть (когда ваша коллега получает признание за что-то, над чем вы работали вместе, потому что она предоставила конечный продукт) будет ранить вас сильнее по сравнению с субъективной (у вашей подруги волосы «лучше», чем у вас, и вы завидуете тому, что воспринимаете как результат ее превосходства, например, большему вниманию со стороны того, кем вы увлечены в данный момент). Но с практикой нескольких ситуаций можно преодолеть зависть, на которую, в итоге, вы сможете «закрывать глаза». Со временем вы станете более уверенными в себе.
Сосредоточьтесь на укреплении своей самооценки
Испытывать небольшую зависть к другим – это нормальное человеческое чувство, но, если вы считаете, что завидуете своим друзьям, вам, вероятно, следует сосредоточиться на повышении самооценки. Завидовать нечему, у всех есть сильные и слабые стороны и разные проблемы.
Переосмыслите свою зависть
Осознание того, что вы завидуете, – это отличное начало, и это нормально. Если вы сможете переформулировать свою зависть в изучение того, как кто-то стал «успешнее» вас, то сможете взять своих друзей в качестве примера и наставников и учиться у них. Их успех – это возможность для вас. Гордитесь ими и продолжайте поощрять и поддерживать их.
Осознайте, что то, что вы видите, это «красивая обертка»
Поймите, что, когда вы завидуете людям, которых вы не знаете, то видите только ту версию их жизни, которую они позволяют вам видеть. У каждого человека есть сильные и слабые стороны, у ваших друзей тоже есть недостатки, и их жизнь, в целом, не лучше и не хуже вашей.
Празднуйте их достижения от всей души
Вам потребуется время, чтобы понять, насколько это пустая трата времени – зависть, и что веселее праздновать достижения друзей от всей души вместе с ними. Если в вашей жизни есть что-то, что вам не нравится, используйте свою энергию, чтобы исправить это, вместо того чтобы изнывать от зависти и чувства вины из-за нее.
Говорите о зависти
Просто говорите друзьям об этом. Ведь вы можете завидовать и радоваться за кого-то одновременно: «Вау, новое повышение/ребенок/помолвка/степень/подтянутое тело и т.д. Я завидую тебе. Не могу дождаться, когда окажусь на твоем месте. Поздравляю, друг».
