Как защитить свой иммунитет: 9 очевидных советов, про которые вы могли забыть

Пришла осень, и на подходе сезонный грипп и прочие простуды. Существует целый ряд простых вещей, которые помогут оставаться здоровыми в осенний сезон, да и в любое другое время года. 

 


Владимир Сибирский, заслуженный врач РФ, к.м.н., врач общей практики, врач анестезиолог-реаниматолог, руководитель терапевтической клиники Европейского Медицинского Центра (ЕМС).


 

Пребывание на свежем воздухе

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Возможность выйти на улицу, чтобы покататься на велосипеде или отправиться в поход этой весной и летом, оказала огромное влияние на людей. Если вы собираетесь заниматься спортом на открытом воздухе этой осенью, обязательно соблюдайте соответствующие правила социального десантирования и носите маску.

Рациональное питание

Рационально питайтесь, не переедайте, не «заедайте» стресс. Многие люди, к сожалению, не смогли избежать прибавки в весе за время локдауна и периода самоизоляции. Не забывайте, что чрезмерное употребление алкоголя вне зависимости от его качества достоверно вредит иммунной системе, снижает естественней иммунитет и повышает риск инфекционных заболеваний. 

 

Уменьшение психологического стресса

Многочисленные исследования показывают, что психологический стресс может способствовать снижению иммунитета. Понятно, что у всех нас хватает объективных причин для плохого настроения. И, тем не менее, надо пытаться по возможности оградить себя от негативных эмоций – лимитировать просмотр новостного цикла, общаться по возможности с приятными людьми и единомышленниками, не вести бессмысленных и эмоциональных дискуссий. Главное – искать и находить источники положительных эмоций. Если Вы чувствуете себя излишне подавленным и не можете с этим самостоятельно справиться – это повод обратиться за помощью к специалисту.  

Достаточное количество сна

Важный фактор здоровья человека – здоровый сон. Он помогает нашему телу восстанавливаться, а достаточное количество сна является ключом к борьбе с болезнетворными микроорганизмами. Иммунная функция улучшается у хорошо отдохнувших людей. Хроническое недосыпание ведет к обострению хронических болезней, разрушает организм. И с этим ничего нельзя поделать. По современным представлениям взрослым следует спать не менее семи часов в сутки. Не боритесь самостоятельно с бессонницей, обратитесь по этому поводу к врачу. 

 

Употребление овощей и фруктов

Увеличение потребления витаминов за счет употребления свежих фруктов и овощей – это очень простой и вкусный способ разнообразить получаемые вами питательные вещества и повысить свой иммунитет. Старайтесь придерживаться средиземноморской диеты, самой сбалансированной (и приятной) по современным представлениям. 

Выполнение физических упражнений

Физическая активность – отличный способ повысить иммунитет, привести себя в форму, снизить стресс и сохранить здоровье в целом. Во время занятия спортом увеличивается выработка эндорфинов, которые улучшают психическое здоровье и помогают снизить вес, если в этом есть необходимость, а также поддерживать нормальную мышечную массу. По рекомендациям кардиологов и диетологов взрослым следует стремиться к физическим занятиям умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (в идеале – сочетание аэробных и силовых тренировок).

 

Включение в рацион витамина D

Витамин D – это один главных факторов поддержания иммунной функции и крепости скелета. По некоторым данным со снижением уровня витамина D связано более тяжелое течение ковидной инфекции. Источником витамина D служат многие продукты - обогащенные молочные продукты, соки и хлопья, жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, а также некоторые грибы. Солнечный свет – важный фактор метаболизма витамина D. Поэтому ежедневно необходимы как минимум 30 минут инсоляции. Для этого можно использовать специальную лампу дневного света с идентичным солнечным спектром. В осенне-зимний период полезны будут поливитамины, в которых, как правило, содержится суточная норма жизненно важных витаминов, в том числе витаминов группы В и цинка (особенно важных для иммунной системы). 

Соблюдение санитарно-гигиенических правил

Не забывайте соблюдать санитарно-гигиенические правила. Ношение масок в общих помещениях, частое мытье и дезинфекция рук, помогут защитить нас и от других типов болезней. 

 

Вакцинация

Специалисты подчеркивают, что вакцинация от гриппа этой осенью приобретает особое значение. Сочетание гриппозной инфекции и COVID-19 может быть фатальным. Нередко люди заболевают бактериальной пневмонией после гриппа или простуды, поэтому профилактика простуды и гриппа также важны по этой причине. Надо понимать, что в случае заболевания гриппом после вакцинации тяжесть и продолжительность заболевания уменьшается.


 

Сохраняющаяся опасность Covid-19, сезонный грипп, простуда и осенняя хандра – это реалии сегодняшнего дня. Но у нас с Вами должны быть силы и здоровье им противостоять, продолжать активно функционировать и радоваться жизни. Здоровье и счастье – в наших руках. Это главный постулат на сегодняшний день.