Как стать более эмпатичным человеком

Да, этому качеству можно научиться, и оно значительно улучшит ваши социальные и личные отношения. В статье помогаем выяснить, достаточно ли вы эмпатичны и как научиться ставить себя на место других людей.

 

Понимание другого человека и предложение поддержки – это выражение глубокой привязанности. Умение слушать и понимать проблемы других людей делает лучше нас и наши социальные отношения, но это не совсем легкая задача, согласны?

Можете ли вы научиться сопереживать? Конечно! Это значит «выйти из себя» и научиться внимательно слушать другого человека, оставив в стороне наши суждения, потребности или ценности.

 

Судить вместо того, чтобы слушать, переходить от эмпатии к личному участию или не умение говорить «нет» – вот лишь некоторые из самых распространенных ошибок.  

Что касается отношений, то эмпатия имеет основополагающее значение. Партнер – это обычно человек, с которым мы открываемся и которому больше всего доверяем. Поэтому, если он/она не принимают во внимание наши права, потребности и желания, становится трудно сосуществовать вместе, не говоря уже о здоровых и сбалансированных отношениях.

Эмпатия и сострадание

Требует ли эмпатия сострадания? Не обязательно, хотя это правда, что они идут рука об руку, и в разговорной речи мы нередко их путаем. Сострадание – это чувство, рожденное любовью. Когда мы чувствуем солидарность и желаем, чтобы другие не страдали, мы проявляем сострадание. Если мы также способны поставить себя на их место и понять, что они чувствуют, мы проявляем эмпатию. Другими словами, эмпатия – это навык межличностного интеллекта, он основан на логике.

 

Когда мы чувствуем сострадание, мы с большей вероятностью начнем действовать и участвовать в ситуации другого человека (что предполагает усилия, жертвы и некоторый риск для себя). Вот почему мы часто отключаемся от боли и действуем легкомысленно или поверхностно: смотрим в другую сторону, переключаем канал, шутим или заглушаем свою совесть пожертвованиями и т. д.

Как узнать, что вы не обладаете эмпатией

У каждого человека есть свои навыки и способности, которые могут быть более или менее развиты, включая эмпатию. Но отсутствие эмпатии вообще, как правило, встречается только при определенных расстройствах, таких как нарциссизм, аутизм, пограничная личность; и даже при антисоциальном расстройстве, социопатии и психопатии (в этих трех случаях, помимо отсутствия эмпатии, обычно наблюдается склонность к насилию, преступности или неподчинению правилам).

Как узнать, что вы не обладаете эмпатией

Вот список признаков, которые подскажут вам, являетесь ли вы эмпатичным человеком или нет:

  • вы слишком погружены в себя, сосредоточены только на своих делах, не заботясь о других;
  • вам трудно понять слова и действия других людей и то, как они реагируют на ваши;
  • вы не понимаете, что каждый человек мыслит и смотрит на мир по-своему, он может хотеть от жизни абсолютно не того, чего хотите вы;
  • вам трудно понять другие точки зрения. Вы считаете, что вы правы, а другие ошибаются;
  • вы эгоцентричны и эгоистичны. Вы заботитесь только о том, что нравится или подходит вам. Самое главное для вас – это то, чего хотите вы;
  • вы можете быть даже нарциссом, считать себя в чем-то выше или ценнее других;
  • у вас могут быть не очень хорошие или сбалансированные отношения;
  • вы не очень тактично выражаете то, что думаете. Вы не принимаете во внимание, как другие люди отнесутся к вашим словам или как они могут на них отреагировать;
  • вы бываете резким, отрывистым или выбалтываете что-то где попало, независимо от контекста или времени;
  • вы не терпеливы по отношению к другим. Вам трудно внимательно слушать, когда кто-то рассказывает о своих проблемах или когда вам приходится «жертвовать» своим временем ради других;
  • поскольку вам трудно понимать людей, вы склонны к предрассудкам и стереотипам;
  • вы объективируете, используете других как средство для достижения своих целей;
  • ваши отношения, как правило, поверхностны и лишены личного участия. Вы даже можете избегать их, потому что считаете их слишком сложными и непонятными;
  • вы не испытываете особых угрызений совести после того, как причинили кому-то боль, поэтому вам бывает трудно просить прощение;
  • вы можете быть несколько агрессивным или даже жестоким, потому что не осознаете, как сильно ваше отношение заставляет страдать других.

Все эти признаки указывают на отсутствие эмпатии, но это можно исправить!

 

8 советов на пути к эмпатии

Эмпатичность – это настоящий лабиринт, в котором вы должны обладать способностью и навыками, чтобы суметь отойти от собственной точки зрения и приблизиться к точке зрения другого человека. Рассказываем, как превратить эмпатию в добродетель с помощью восьми простых советов.


 

Эмпатия не означает одинаковое мышление

Эмпатия не всегда означает необходимое сходство мнений, и вполне вероятно, что в некоторых случаях аргументы не будут полностью разделены или обоснованы.

Активное слушание

Помогать и сопереживать кому-то – значит слушать. Это значит обращать внимание не только на их вербальные аргументы, но и на невербальный язык их жестов и взглядов; не перебивать и оставлять в центре внимания того, кто размышляет, искать внешнюю обратную связь: кивание, взгляд в глаза и спокойствие могут помочь углубиться в сложные детали.

 

Не судите

«Я понимаю ваше разочарование», «Я понимаю, почему вы поступили так, как поступили» – это выражения, которые позволяют избежать осуждения человека, находящегося перед вами, а также являются хорошей основой для проявления эмпатической чуткости.

Всегда спрашивайте

Важно знать, ищет ли человек помощи или просто хочет выпустить пар. Бывают случаи, когда простое активное слушание позволяет другому человеку отстраниться от своих проблем и начать справляться с ними. В других случаях, даже если это не так очевидно, кто-то просит эмоциональной помощи, и именно здесь вам нужно действовать. Не следует предлагать решения, если кто-то не просит или не нуждается в них.

Мы не всегда готовы

В течение дня уровень нашей энергии постепенно снижается, а вместе с ним и способность слушать и внимать. Однако это следует понимать не столько как «трату» эмпатии, сколько как «инвестирование» в эмпатию, то есть не бросать тех, кто в нас нуждается, а выделять для них время, не прерывая своего привычного жизненного распорядка.

 

Слишком много сочувствия тоже не очень хорошо

Чрезмерно эмпатичные личности, в свою очередь, очень впечатлительны. Это приводит к глубокому истощению, учитывая, что они почти всегда начинают с позиции сиделки или «слушателя». Эта усталость от сострадания не только вызывает физическое и эмоциональное истощение, но и может привести к риску эмоционального отключения от самого себя, принимая проблемы других людей как собственные.

Научитесь говорить «нет»

Сопереживание кому-либо не должно означать, что мы соглашаемся со всем, что он нам предлагает, и это должно быть ясно с самого начала, чтобы мы не действовали исключительно из чувства сострадания. Эмпатия – это упражнение в уважении, внимании и присутствии, которое не обязывает никого откладывать все дела, чтобы протянуть руку помощи другому человеку. Говорить «да», чтобы избежать конфликта или напряжения, не имеет ничего общего с эмпатией. Слушать так же важно, как и вовремя остановиться и не слушать, говорить «нет». Выделите время для уединения и самоанализа. Отключение от внешнего мира – это способ соединиться с внутренним миром, не обращаясь за помощью к кому-либо еще.

 

Не дайте эмпатии задушить вас

В этом смысле необходимо уметь говорить «нет» и иметь силу воли, потому что если мы слишком сопереживаем, то можем присвоить себе чужие эмоции, и интернализировать их в нашем теле, до такой степени, что просто задохнемся психически и даже физически. Чтобы люди чувствовали себя комфортно, общаясь с вами, вы должны создать безопасное пространство при общении с кем-то, проявляя искреннее любопытство, чтобы другие видели, что вы их слушаете. Чего мы никогда не должны делать, так это становиться зеркалом их эмоций.

Найти баланс

Ваше собственное благополучие поддерживается сбалансированной эмпатией, в которой вы установили границы межличностных отношений и отдаете предпочтение собственным чувствам нежели чувствами других людей. Помощь всегда в пределах вашей досягаемости без ущерба для собственных потребностей, что придает вам уверенность в себе и ценность вашему времени. Создавайте и развивайте отношения, которые обогащают вашу повседневную жизнь, а не те, которые ее поглощают. Если чрезмерная эмпатия вызывает у вас сильный дискомфорт, и вы не в состоянии с ней справиться, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.