Но в один момент каждый может дойти до точки, когда понимает, что ему действительно нужен день для себя.
Взятие отгулов особенно затруднено в современной культуре рабочей среды. Вот, например, в начале пандемии люди не брали отгулы, потому что, во-первых, некуда было идти. Отпуск во время пандемии – это хорошо, но не так весело, как отпуск в принципе. К тому же, отгулы, возможно, не сильно отличались от обычной жизни, если вы работали дома со своими четвероногими питомцами, или детьми, или членами семьи. Вы все равно оставались в том же пространстве и не получали ни минуты для себя.
Но даже до пандемии сотрудники, работающие дома, скорее всего, брали меньше перерывов и больничных дней, чем те, кто работал в офисах, показало исследование Стэнфордского университета 2014 года. За последний год эта тенденция только усугубилась. Около 66% сотрудников, работающих дома, считают, что их работодатель не одобрит из желание взять больничный по любому поводу, кроме COVID-19.
Работники часто считали, что, поскольку они не рискуют заразить других сотрудников простудой (или чем-то более серьезным), – не нужно мучиться по дороге на работу и меньше заставлять себя выглядеть профессионально (никто не увидит ваши треники в Zoom), они не могут оправдать взятие больничного. Появились другие ожидания, потому что раньше вы не могли встать и пойти в офис, если вы действительно заболели, а дома вы можете сказать себе: «Я могу перевернуться на другой бок и все сделать».
Страх может также объяснить, почему сотрудники так неохотно покидают свои (удаленные) рабочие места. Во время пандемии уровень безработицы взлетел до 14,7%, что напоминает эпоху депрессии, по сравнению с 3,5% в феврале 2020 года. Это побудило некоторых людей перегружать себя работой, надеясь доказать работодателям свою значимость.
Конечно, беспокойство работников по поводу отгулов не всегда бывает мнимым. Если вы работаете в токсичной среде, вы можете чувствовать себя некомфортно, беря отпуск или больничные дни, даже если они вам доступны. У многих других нет возможности взять отпуск, особенно у тех, кто работает на мелких работодателей. У многих компаний нет федерального или государственного закона о минимальном оплачиваемом отгуле, и только некоторые требуют оплачиваемого отпуска по болезни. И многие люди не могут выбирать место работы, основываясь только или даже частично на правилах предоставления отпуска.
Часто именно те работники, которые больше всего нуждаются в отпуске, не имеют его. Одним из факторов того, что население чаще заражается COVID-19, является занятость в профессиях, связанных с контактами с обществом, а это невозможно сделать удаленно. Печальный факт заключается в том, что большинство работников таких профессий имеют меньше возможностей отсутствовать на работе или иметь оплачиваемый отпуск.
Обязанность по обеспечению работников достаточным временем отдыха должна лежать на работодателях. Отпуск и больничный – это хорошо и для работника, и для работодателя. Они помогают людям восстановиться, особенно если у них есть право распределения времени. Это просто хорошая гигиена труда – настаивать на том, чтобы люди брали отгулы.
Сотрудники должны сами отстаивать свои интересы, если им нужен перерыв. Некоторые люди действительно не могут взять отгул, но многие другие не берут отпуск часто, потому что боятся «расстроить» начальство или коллег. Иногда этот страх имеет под собой реальную основу, а иногда он больше связан с самовнушением. Важно знать разницу и по возможности отстаивать свои интересы.
Ведь все мы получаем то, что терпим. Вы не обязаны своему работодателю своим психическим и физическим здоровьем. Это ресурсы, которые можете контролировать только вы. Людям, которым трудно позволить себе сделать перерыв, нужно напомнить себе, что брать отгулы и больничные не просто нормально – это крайне важно.
Текущие события и то, что происходит на рабочем месте, приводят к депрессии и тревоге сотрудников и оказывают огромное влияние не только на психическое и физическое состояние работников, но и на их производительность.
Отсутствие свободного времени, возможно, было бы не таким пагубным, если бы пандемия не длилась так долго. В самом начале большинство людей не знали, как долго мы будем иметь дело с COVID-19 и связанными с ним ограничениями, поэтому они часто планировали просто переждать это время. Еще через месяц, говорили себе многие из нас, мы вернемся к нормальной жизни.
Но, несмотря на успешное проведение вакцинации, спустя год с лишним после кризиса COVID-19 стало ясно, что возвращение к нормальной жизни на рабочем месте будет долгим и медленным процессом. И работники больше не могут позволить себе ждать, чтобы взять отгул. 41% сотрудников чувствуют себя выгоревшими от работы в условиях пандемии, говорится в исследовательском отчете Общества управления человеческими ресурсами о COVID-19. Эти люди сейчас находятся на пределе своих возможностей. И хотя это кажется маленьким шагом, хотя бы день для нормализации своего психического здоровья может принести огромную пользу.
Со временем отсутствие перерывов начнет изматывать вас и нарушит вашу способность функционировать во всех сферах вашей жизни – на работе и дома. Если вы начинаете замечать, что выгораете, что вам труднее вставать по утрам или труднее засыпать ночью, потому что вы перевозбуждены рабочим днем, то, скорее всего, вы работаете не в полную силу. Когда кто-то может сделать перерыв, то часто, возвращаясь к своей работе, он чувствует себя более продуктивным.
Выходной день также может стать тем звоночком, который вам нужен, если вы работаете на проблемном рабочем месте. Это может дать вам энергию, чтобы выбраться из токсичной ситуации. Дни восстановления заключаются в том, что они выводят людей из депрессии, вызванной ежедневным давлением, чтобы они могли поднять голову, оглядеться и переоценить ситуацию. Такая переоценка и взгляд на более широкие возможности важны для психического благополучия и для определения дальнейших целей.
Повышенная раздражительность, повышенная потребность в изоляции и склонность теряться в собственных дисфункциональных мыслях – это несколько признаков того, что вам, возможно, нужен перерыв. Также как и «фантазии о побеге» – это когда вы просыпаетесь утром и почти сразу же начинаете придумывать оправдания, чтобы уйти на больничный. Если вы заметили эти тревожные сигналы – или если вы испытываете физическое недомогание – скорее всего, пришло время взять выходной.
Если вы не можете взять полный день из-за обязанностей по уходу за ребенком или политики вашего работодателя, то определите важность выделения времени для отдыха и сосредоточения на собственном психическом здоровье. Постарайтесь находить 30 минут несколько раз в неделю, чтобы заняться любимым делом или дать себе возможность отдохнуть. Прислушивайтесь к своему телу и разуму и давайте им то, что им нужно в данный момент.
Несколько часов или день могут быть восстановительными, но это не панацея. Если вы чувствуете, что не можете расслабиться, даже занимаясь хобби или другими приятными занятиями, это значит, что пришло время пересмотреть свой план «личной гигиены». Обращение к психотерапевту может быть полезным для снижения уровня выгорания; также можно обратиться к менее формальным системам социальной поддержки, таким как члены семьи или друзья.
Но для многих людей день психического здоровья (или даже полдня) – это отличная отправная точка на пути к возвращению от выгорания. Отвлечься от работы – значит отключиться от нее, расслабиться и побыть в настоящем. Мы знаем, что время отдыха повышает производительность труда в будущем и увеличивает нашу креативность в данный момент. Мы все станем лучше, если будем отдыхать от работы.
