Когда мы сердимся или порождаем гнев, раздражительность, то склонны чувствовать себя плохо и думать, что этот жест даже вредит нашему организму. Но что, если это не так? Недавние исследования показали, что вышеперечисленные понятия, которые на первый взгляд кажутся такими негативными, могут иметь ряд преимуществ для здоровья, в том числе и для выживания.
Гнев имеет очень плохую репутацию в нашем обществе, которое требует, чтобы мы постоянно находились в хорошем настроении и смотрели на жизнь как на чудо. Многие считают, что это негативная и неконтролируемая эмоция, которая отдаляет нас от просвещения. Они не ошибаются, потому что гнев может причинить много вреда другим, даже если иногда он возникает просто от сильной усталости.
Помимо тех, кто, говоря «успокойся», думает, что хочет успокоить наш гнев, у нас есть тенденция – когда он возникает, заглушать его, успокаивать, недооценивать. Положить его в глубокий ящик, чтобы продолжать быть социально приемлемыми, так как некоторые люди воспринимают гнев как личное нападение.
Но подавлять гнев нехорошо, так же как нехорошо подавлять любую эмоцию. Мы должны научиться общаться с ними, чтобы расти эмоционально, но также и для того, чтобы наше тело не приняло на себя все то, что мы «скрываем», и не взорвалось, как скороварка. В статье мы постараемся рассказать вас о гневе все, что узнали из последних исследований и научной литературы (не волнуйтесь, понятным языком). Почему гнев полезен и когда он перестает быть полезным, что произойдет, если мы переусердствуем с частотой или интенсивностью?
Позвольте себе разозлиться
Почему так плохо подавлять гнев и не выражать свои эмоции? Все эмоции можно понимать как сигналы, которые говорят нам что-то о нашем психическом состоянии, поэтому не существует хороших или плохих эмоций по определению. Гнев может быть признаком того, что мы чувствуем, что нас подвело поведение человека, что на нас давят, что мы слишком требовательны или что мы расстроены, потому что не получили ожидаемых результатов в каком-то деле (работа, учеба и т. д.), и есть много обстоятельств, которые могут активировать эту эмоцию.
Но это еще не все. Способность осознать, что мы чувствуем гнев, может направить нас к действиям, которые нам необходимо предпринять: например, установить границы, поделиться своим дискомфортом, саморегулироваться. Для этого нам необходимо иметь определенную эмоциональную связь с собой: определить, что эмоция была активирована, и распознать, что она из себя представляет. Есть люди, которым это дается легче (это зависит от типа привязанности человека, которая формируется в детстве), что дает им большую способность к самоконтролю и эмоциональной регуляции.
А если этого не произойдет? Рассказываем о различных профилях людей с точки зрения их способности выражать эти типы гневных эмоций.
Люди, которые действительно связаны со своим дискомфортом и хорошо его идентифицируют, но не знают, как с ним справиться, потому что чувствуют себя подавленными.
Люди, которые связаны с дискомфортом, но не умеют хорошо считывать сигналы и не знают, как конкретно идентифицировать и обозначать (например, они не различают разные эмоции, а только хорошие или плохие).
Люди, которые связаны со своим дискомфортом и идентифицируют его, но решают не обращать на него внимания: это может происходить потому, что они поняли, что так будет правильно, или из-за страха заставить других людей чувствовать себя плохо.
Люди, которые не могут соединиться с дискомфортом. В этом случае дискомфорт будет накапливаться и порождать симптомы, которые могут быть самыми разными: психосоматические симптомы (головные боли, проблемы с пищеварением, дерматологические проблемы, панические атаки и т. д.).
Во всех этих случаях будут присутствовать симптомы и/или трудности в межличностных отношениях.
Что, если вы разозлитесь слишком сильно
Одно дело – выражать свой гнев, когда у нас есть на то причины, и делать это в уважительной манере по отношению к другим, и совсем другое – злиться непропорционально по любому поводу.
Когда гнев перестает быть нормальным и становится чрезмерным? Не существует универсальных параметров, применимых ко всем, но есть подсказки, которые могут указывать на то, что что-то не так. Первое – это частота, а второе – интенсивность.
Если гнев проявляется очень часто, он начинает затруднять нашу повседневную жизнь, и мы заметим это в нашей учебе или работе, в нашей концентрации, способности учиться, хорошо отдыхать, получать удовольствие, а также в наших отношениях. Но это субъективный критерий, как и интенсивность: может случиться так, что человек сам воспринимает свой гнев как несоразмерный, но не может его избежать, как нечто автоматическое, или что эту мысль высказывают другие близкие люди.
Другим критерием, позволяющим считать человека ненормально злым, может быть, появление гнева в ситуациях, в которых он, казалось бы, не уместен. Например, если вы злитесь из-за того, что ваш 20-летний сын хочет стать независимым. Самостоятельность ребенка – это повод для радости, даже несмотря на страхи и тревоги, которые могут быть у родителей. Если в этот момент рождает гнев больше, чем любая другая эмоция, мы должны спросить себя, что мотивирует эту реакцию.
Есть еще один важный момент: какие границы мы должны всегда соблюдать, когда злимся, чтобы не нападать на окружающих? Когда есть риск причинить вред другим или себе, это красная черта, которую не следует переступать. Если, например, наш гнев заставляет нас кричать, оскорблять или проявлять неуважение, вполне вероятно, что окружающие обозначат предел. Если гнев направлен на себя, наш внутренний диалог, скорее всего, он будет обидным, наполненным негативными убеждениями, и это породит страдания и ограничения. Умение останавливаться, чтобы наблюдать и размышлять о происходящем, необходимо для здоровых отношений и эмоционального благополучия.
Шесть преимуществ гнева
Почему сердиться полезно для здоровья? Вы будете удивлены!
1. Различные исследования показывают, что время от времени сердиться полезно для здоровья, так как это благоприятно влияет на сердце и мозг, поскольку эта эмоция насыщает организм кислородом и укрепляет его.
2. Гнев в течение короткого периода времени помогает активизировать некоторые органы тела. Но это должно быть кратковременным, так как гнев обычно сопровождается физиологической реакцией, которая, если сохраняется слишком долго, может активировать оси стресса в хронической форме, порождая тем самым проблемы со здоровьем.
3. Гнев может указывать на то, что есть что-то, что причиняет боль, что кажется несправедливым человеку. И если человек может принять эту эмоцию и попытаться понять, что за ней стоит, это может дать осознание, что пора позаботиться о себе: возможно, ему нужно отдохнуть, принять решение, установить ограничения, или просто избавиться от негативных эмоций, ощущений или убеждений, которые были с ним в течение долгого времени.
4. Когда кто-то злится, активируется симпатическая нервная система. В результате сердцебиение и дыхание учащаются, человек начинает потеть, а пищеварительная система замедляется. По мнению ученых, все вышеперечисленное является физиологической реакцией организма, который стремится наполнить субъект энергией, чтобы он мог реагировать на любую ситуацию, которая может возникнуть.
5. Чрезмерный контроль гнева часто связан с соматическими проявлениями, такими как язва желудка, головные боли или гипертония. Это связано с тем, что иногда человек прерывает выражение гнева из-за социальных ограничений или страха быть отвергнутым.
6. По мнению экспертов, когда человек сердится, брови становятся более выраженными, толщина челюсти увеличивается, а ноздри расширяются. Этот жест заставляет человека выглядеть физически сильнее других.
