Изображения насилия преобладают в новостях. Через несколько минут после падения бомб на Украину мы увидели фотографии разрушенных зданий, окровавленных выживших и младенцев, которых выхаживают на вокзалах.
Украинские мужчины и женщины показывают всему миру, как они пытаются защитить свою страну. Мы являемся свидетелями того, как страна борется за свою независимость. Мирные жители превращаются в солдат, готовят самодельные бомбы и берут в руки оружие. Они показывают всему миру, что значит оставаться в борьбе и искать способы сохранить контроль над ситуацией, которая настолько вышла из-под контроля.
На протяжении последних недель все говорят о повышенной тревожности и стрессе. И это нормально, когда начинаются подобные «спецоперации», даже если они происходят за тысячи миль от нас.
Недавние акты насилия заставили людей с травматическим опытом почувствовать себя вне безопасности, злыми и беспомощными. Ветеранам прошлых войн напоминают о бессмысленной гибели людей, надвигающейся обреченности и мраке. Матери, потерявшие своих детей на войне, заново переживают горе. Люди, пережившие жестокое обращение со стороны партнеров, авторитетных лиц или близких, сомневаются в своем доверии к человечеству. Люди, не имеющие травмы в прошлом, испытывают страх, неуверенность, неопределенность и ярость.
Сегодня многие задаются вопросом: «Как мы можем продолжать жить дальше, когда невинные люди рискуют своей жизнью ради безопасности?». Родители говорят, что их детям снятся кошмары и они стали гораздо более тревожными после того, как увидели фотографии и сообщения о детях на Украине, которые выглядят испуганными и незащищенными.
Как мы должны справляться со всеми нашими эмоциями, пытаясь принять тот факт, что мы не можем контролировать «спецоперацию», идущую по всему миру? Когда наступают бурные времена, мы должны использовать стратегии преодоления, чтобы оставаться в настоящем.
Что делать, когда мы чувствуем себя в окопах ПТСР
Контролируйте время, которое проводите в социальных сетях и новостных лентах с графическими подробностями и душераздирающими историями. Если вы чувствуете потребность быть в курсе событий, старайтесь тратить на просмотр новостей не более 20-ти минут в день.
Следите за тем, в какое время суток вы подвергаете себя воздействию этой информации. Выберите время каждый день, чтобы проверять надежный источник новостей. Сосредоточьтесь на сюжетах, которые несут надежду.
Придерживайтесь текущего распорядка дня. Когда жизнь выходит из-под контроля, нужно делать то, что позволяет нам чувствовать себя хозяевами положения. Пропуск работы или общественных мероприятий, чтобы следить за новостями, может привести к усилению тревоги и ПТСР. Напоминайте себе о необходимости продолжать заниматься деятельностью, которая помогает вам чувствовать себя легче. Например, продолжайте заниматься спортом, гулять, ходить в походы и проводить время с друзьями.
Очень хорошо заботьтесь о себе. Люди, пережившие травму, испытывают трудности с уходом за собой по разным причинам. Многие говорят о том, что чувствуют вину за то, что дают себе любовь и общение, когда видят, как страдают другие. Ограничение себя в том, что нам нужно и чего мы хотим, не изменит ход событий на Украине.
Страдание вместе с другими не изменит происходящего безумия. Лучшее, что мы можем сделать для себя и других, – это продолжать питать свои тела и души. Чем больше мы заботимся о своих собственных потребностях, тем больше поддержки и заботы мы можем дать другим.
Позвольте себе выразить свои чувства. Последние события оставили многих из нас с разбитым сердцем. Попытки убежать от этих эмоций не приведут к их исчезновению. Если вы чувствуете, что вам хочется плакать, то плачьте. Чем больше мы боремся с чувствами, тем больше они овладевают нами.
Собирайтесь вместе с друзьями и создавайте кружки исцеления. Создавайте группы для молитвы или бдения. Напишите письма людям, которых вы знаете на Украине, или тем, у кого есть родственники в разрушенной «спецоперацией» стране. Встречайтесь со своими детьми и дайте им возможность задать вопросы или поделиться своими мыслями о происходящем. Создайте в своем доме безопасное пространство, где вы сможете замедлиться и убедить себя в том, что с вами все в порядке.
Используйте стратегии преодоления, которые помогают справиться с ПТСР. Медитируйте. Обнимайте своих животных. Ходите на йогу. Пойте. Рисуйте. Пишите. Делайте то, что вам подходит. Когда вы чувствуете панику и срочность, оцените ситуацию, в которой вы находитесь в данный момент. Спросите себя: «Эти чувства возникают сейчас, или они вызваны тем, что происходит на Украине?».
Будьте готовы обратиться за помощью, особенно если симптомы посттравматического стрессового расстройства проявляются в вашей повседневной жизни. Если вы чувствуете повышенную тревожность, депрессию, настороженность, повышенную бдительность, диссоциацию или агорафобию, незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту.
