Что оптимисты и пессимисты делают по-разному
Объясняют себе происходящее и оценивают будущее.
Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, посвятил десятилетия изучению оптимизма. И выяснил, что главная разница – в объяснительной стратегии.
Пессимистичная объяснительная стратегия: когда мы объясняем неудачные события своими собственными недостатками или невезучестью и делаем из них неутешительные выводы на будущее. А хорошие события, наоборот, объясняем случайным везением, которое от нас не зависит, и не делаем из него позитивных выводов на будущее.
Оптимистичная объяснительная стратегия: неприятные события мы объясняем внешними причинами, считаем эти причины временными, не распространяем их на всю свою жизнь и будущее.
А когда происходит что-то хорошее, мы считаем, что это результат наших усилий, мы молодцы. Дальше тоже все будет в порядке.
Не поймите меня превратно: счастье – это прекрасно, чудесно и божественно. Но наша одержимость квестом «стать счастливым» в конечном счете превращает нас в несчастных людей: мы становимся неспособными справиться со всеми остальными эмоциями, которые непременно в излишке встретятся в жизни каждого. Конечно, никто не любит чувствовать злость или грусть, но это не значит, что это плохие эмоции. И правда в том, что не существует ни хороших, ни плохих эмоций – лишь те, что помогают нам выжить и развиваться.Например, человека уволили с работы. Оптимист скажет: «Это потому, что у предприятия проблемы. Ну ничего, найду другую работу. Может, еще лучше этой». Пессимист скажет: «Я не очень ценный сотрудник. Теперь буду безработным. Ничего хорошего мне не светит».
Или, например, человек успешно сдал экзамен. Оптимист скажет: «Я хорошо подготовился. С остальными экзаменами тоже легко справлюсь. Все-таки я – голова!». Пессимист скажет: «Мне попался легкий билет. На следующем экзамене так уже не повезет».
Пессимистичную объяснительную стратегию можно сознательно менять на оптимистичную. Зачем?
Согласно исследованиям Селигмана, оптимисты:
гораздо меньше тревожатся и впадают в депрессию;
лучше адаптируются к негативным ситуациям (в исследованиях фигурировали рак груди, аборт, пересадка костного мозга, СПИД);
эффективней решают проблемы и преодолевают трудности;
демонстрируют бОльшую производительность труда;
реже подхватывают инфекционные болезни, дольше живут.
(И это не полный список преимуществ оптимистичного взгляда на мир).
Как тренировать оптимистичную объяснительную стратегию
1. Замечайте, отслеживайте то, как вы думаете о событиях, как объясняете их, какие выводы из них делаете.
2. Оспаривайте свои пессимистичные объяснения. Заметив пессимистичную мысль, спросите себя: могут ли быть другие объяснения? Можно ли сделать другие выводы? Ищите их доказательства.
Еще несколько практик с доказанной эффективностью, чтобы поддерживать позитивный настрой и не впадать в уныние.
Три хороших события в день или count your blessings
Эта практика оказалась действенной даже при клинической депрессии. Все, что нужно, – каждый день вечером записывать три хороших момента и то, благодаря чему они произошли. «Приятно было посмотреть фильм с детьми. Я умею находить хорошее кино»; «Сегодня ясный, солнечный день. Весна пришла» и т. д.
Дневник благодарности
Как выяснили исследователи, в среднем этот метод наиболее эффективен, когда записи ведутся раз в неделю. Открываете дневник, например, в воскресенье, и записываете то, за что благодарны Богу, себе, близким на этой неделе.
Смакование или savouring
Сознательно фокусироваться на приятных моментах и смаковать их, получать максимум удовольствия. Быть насколько возможно в моменте. Самые простые моменты: вкусная еда, объятия с близкими, теплый ветер на лице. И также мысленно воспроизводить приятные моменты, погружаться в них.
Исследователи психологического благополучия утверждают: 50% в нем – это генетическая данность. 10% – обстоятельства. И 40% – наши ментальные привычки, сознательные усилия. Целых 40% – зависят от нас, в наших руках. Давайте будем себе другом, не подведем себя. Поможем себе поддерживать хорошее эмоциональное состояние.
