Темно, тихо, и вот уже час вы смотрите в потолок, беспокоясь о замечании коллеги, о том, как справиться с завтрашним списком дел, о том... Эти ночные мысли укореняются в голове, растут и превращаются в негатив. Итак, мы делаем глубокий вдох, готовим согревающий напиток; может быть, даже «привязываем это беспокойство к воздушному шарику и смотрим, как оно улетает».
В таких случаев всегда происходит противостояние – мозг против разума. Мозг – это рациональная, любящая завершение машина, которая хочет, чтобы каждая работа была сделана до конца и отложена в дальний ящик, а разум – это эмоциональный центр, где мы придаем значение событиям и вещам в нашей жизни. Если рассматривать мозг как тормоз, а разум и эмоции – как ускоритель, то, когда мы попадаем в «хвост» беспокойства, этот ускоритель прижимается к полу. Нам нужно задействовать более рациональную часть мозга, чтобы начать тормозить. Если мы забыли что-то сделать, мозг предупредит нас о незавершенной работе. Однако рациональное мышление и решение проблем – это не то, что получается хорошо посреди ночи, поэтому, проснувшись, мозг может сделать так, что проблема превратится в снежный ком и обретет совершенно новую жизнь, в которой все будет катастрофично. Важность в том, чтобы переключиться на рациональную часть мозга.
Вот советы о том, как изменить свое мышление и избавиться от беспокойства. Некоторые из них могут оказаться более действенными, чем другие, но независимо от того, кто вы – дневной или ночной беспокойник (или оба), попробуйте их применить.
Физически измените свое мышление
Трудно думать о том, как избавиться от беспокойства, но можно двигаться дальше, и всегда вернуться к этому позже (если есть необходимость). Существует замечательная фраза, которую сказал Эйнштейн: «Ни одну проблему нельзя решить на том уровне сознания, на котором она была создана». Поэтому встаньте и прогуляйтесь, а ночью перед сном встаньте с постели и сделайте что-нибудь, чтобы избавиться от эмоционального давления и включите рациональную часть мозга. Если вы чувствуете себя подавленным, также полезно вести дневник или составлять мини-список дел; принятие мер помогает вызвать этот ментальный сдвиг.
Будьте сами себе лучшим другом
Одна простая, но очень эффективная вещь, которую можно сделать, попав в эту нисходящую спираль, – спросить себя: «Если бы друг испытывал это беспокойство, какой совет я бы ему дал?». Внезапно, вы больше не теряетесь в эмоциях – вы вышли из них, чтобы преобразиться в советчика, который запускает рациональную часть вашего мозга.
Не позволяйте заботам плыть по течению
Если у вас есть незаконченное дело, которое мешает другим мыслям в вашей голове перед сном, например, ссора с подругой, не позволяйте ему гнить и превращаться в ваше новое ночное беспокойство. Вместо этого напишите ей сообщение с выражением своих чувств. Но можете не нажимать кнопку «отправить». Само действие написания письма снимает гнев и расстройство, и вы можете снова заснуть.
Назначьте время для беспокойства
Если что-то постоянно крутится у вас в голове – может быть, вы думаете, что сказали что-то не то на встрече, – назначьте время, когда вы будете сосредоточены на этом беспокойстве. Например, буквально выделите часы с 17:00 по 17:30 как «время для беспокойства». Неизбежно, когда на часах пробьет 17.00, беспокойства уже не будет.
Проверьте реальность
Задавая себе следующие вопросы, вы сможете переключиться с того, чтобы быть втянутым в беспокойство, на то, чтобы стать его наблюдателем. «Правдиво ли это беспокойство?». Скорее всего, вы ответите «да», тогда спросите себя: «Могу ли я быть на 100% уверен, что это беспокойство истинно?». Самый распространенный ответ? Скорее всего, «нет».
Дайте мозгу расслабиться перед сном
Мозгу необходимо «переработать день», пока вы спите, поэтому если вас что-то беспокоит, обсудите это с другом или партнером ранним вечером, чтобы это не осталось висеть и не разбудило вас рано утром. Строго соблюдайте основные правила, например, не занимайтесь перебиранием электронной почты перед сном, так как это слишком сильно активизирует мозг и может создать еще один повод для беспокойства о незаконченных делах.
Признайте, что беспокойство может быть полезным для нас
Оно заставляет нас осознавать опасность, и, хотя беспокойство имеет негативную сторону, это также то, что сопутствует сопереживанию и более теплой, творческой личности. Мы думаем, что беспокойство не поддается нашему контролю, но это не так – просто создайте план, который автоматически создает перерывы, когда вы мысленно переключаетесь с эмоционального на аналитическое состояние.
