Представьте ситуацию: «На написание последней книги у автора ушло пять лет, что было гораздо дольше, чем следовало бы. Проблема была не в том, что он не знал, что делать, – он знал. Просто не делал этого. У автора не было мотивации».
Нужно просто понять биологию мотивации.
Какова биология мотивации
Как и большинство людей, мы имеем смутное представление о том, что на самом деле означает мотивация. Мы думаем о ней как о ветре: он приходит и уходит, и если человеку повезет поймать его в свои паруса, то он сможет направить свой корабль к целям. Проблема с таким мышлением заключается в том, что, если ветер не дует, вы остаетесь стоять на воде. Если мы будем зависеть от мотивации, чтобы делать то, что нам не хочется делать, мы никогда не достигнем труднодостижимых целей.
Чтобы понять, что такое мотивация и как правильно ее использовать, мы должны лучше понять наш мозг, начиная с самых основ. Почему у нас есть мозг? Многие формы жизни не имеют мозга и прекрасно себя чувствуют. Биологи считают, что мозг появился у существ для того, чтобы облегчить движение.
Исследование пресноводных улиток
Увлекательное исследование пресноводных улиток показало, что эти существа могут принимать сложные решения, имея всего две клетки мозга: одну для определения наличия пищи и другую для того, чтобы подсказать улитке, голодна она или нет. Эти два нейрона определяют для улитки, стоит ли двигаться в направлении потенциального источника пищи. Если голод достаточно мучителен, улитка движется к пище (хотя и очень медленно).
Более сложные мозги развивались, чтобы помочь животным избежать того, что психологи называют «аверсивным стимулом» – того, что вызывает неприятные ощущения. Медведи и птицы уходят от зимнего холода, соответственно, впадая в спячку в теплых пещерах или улетая на юг. Когда человеческий мозг регистрирует этот дискомфорт, он побуждает нас надеть пальто. Когда становится слишком жарко, дискомфорт заставляет нас снова его снять.
Эти качели, влияющие на наше поведение, являются примером гомеостаза. Это физиологический и психологический процесс, с помощью которого наш организм поддерживает нас в норме. Стремление организма поддерживать гомеостаз управляет всеми видами телесных функций, как сознательных, так и бессознательных. Но когда тело не может регулировать себя, мозг побуждает нас к действию. Он заставляет что-то делать, чтобы решить проблему, подобно тому, как улитка движется к пище, когда одна клетка мозга фиксирует голод. Если наш мозг определяет, что нам чего-то не хватает, будь то пища для питания нашего тела или друзья для питания нашей психики, он создает чувство голода или одиночества, чтобы заставить нас испытывать дискомфорт, чтобы сделать что-то для удовлетворения этой потребности.
Как это помогает нам ответить на вопрос «Что такое мотивация?»
Мотивация – это желание избежать дискомфорта. Эволюционно наш мозг похож на мозг улитки. Он, конечно, сложнее, но мотивация та же – когда мы испытываем дискомфорт, мы мотивированы на восстановление гомеостаза. Даже желание – это своя собственная форма дискомфорта, а значит, то, что выглядит как отсутствие мотивации, часто является простым избавлением от дискомфорта нездоровым или непродуктивным способом.
Возьмем, к примеру, подростка, который все свое свободное время проводит за видеоиграми. Несмотря на то, что говорят родители, не совсем верен тот факт, что подросткам не хватает мотивации. В конце концов, чтобы выйти победителем из эпической битвы, требуются часы сосредоточенности и практики. Скорее, он мотивирован играть в видеоигры, потому что в них он находит способ убежать от скучной школьной рутины, социального давления и ворчливых родителей. Это быстрое и легкое избавление от дискомфорта.
Это еще одна важная вещь, которую следует помнить: люди, как и вода, ищут путь наименьшего сопротивления.
Чувствовать себя плохо – это не плохо
Когда мы осознаем, что каждое наше действие связано с потребностью в гомеостазе, мы можем изменить свой образ мышления и строить свою жизнь соответствующим образом.
Итак, какие уроки мы можем извлечь для управления собственной мотивацией
Во-первых, мы должны понять, что дискомфорт – это не обязательно плохо. Мысль о том, что плохое самочувствие – это всегда плохо, является бесполезным представлением, распространяемым невежественными гуру самопомощи. Дискомфорт не всегда нужно снимать. Его можно использовать, как ракетное топливо, чтобы двигаться вперед.
Вместо того чтобы искать самый простой способ избавиться от боли, мы можем заглянуть внутрь себя, чтобы понять, что движет нашим желанием убежать от того, что мы чувствуем. Чего мы избегаем, когда не делаем того, чего действительно хотим?
Вспомним пример, о котором мы писали в начале. Представьте, что автор понял, что избегает тяжелой работы по написанию своей книги, и наконец-то увидел, что на его пути стояли лишь его чувства. Он оттягивал написание книги, потому что ему не хотелось писать. Но кто сказал, что автору нужно было чувствовать себя определенным образом, чтобы писать? Это сделал его синдром самозванца. Автор верил, что если бы он был «настоящим» писателем, то писать было бы привычкой, не требующей усилий, и он всегда находил бы свою работу легкой и увлекательной. Его стремление отвлечься было способом его мозга избежать плохих чувств, таких как разочарование и неуверенность в себе. Поняв это, автор смог отпустить свои нелепые представления и начать работать, независимо от того, хочется ему этого или нет.
Во-вторых, определив некомфортные эмоциональные состояния, мы можем подготовить себя к тому, что будем делать в следующий раз, когда испытаем эти негативные эмоции. Мы можем использовать десятки хорошо изученных техник, чтобы подготовиться к неизбежным порывам, которые могут привести к саморазрушительному поведению. Такие практики, как правило, занимают 10 минут, и показывают, что это очень эффективный способ справиться с внутренними триггерами, сбивающими нас с пути.
И, наконец, мы можем меньше полагаться на свои чувства и больше на свой распорядок дня. Заранее решив, как мы хотим проводить время, в соответствии с нашими ценностями и расписанием, мы прокладываем четкий путь для наших будущих действий. Вместо того чтобы зависеть от мотивации, мы можем сделать то, что обещали себе, взглянув на календарь.
Работа над книгой пошла в гору, когда автор, наконец, узнал о том, что психологи называют «намерением реализации» – практике планирования того, что и когда вы собираетесь сделать. Отвлекающийся человек ждет мотивации, а потом не понимает, почему он не достигает своих целей день за днем. Неотвлекаемый человек знает, почему он отвлекся, и предпринимает меры сегодня, чтобы не отвлекаться на то же самое завтра.
