Разбираемся с психологом: как бороться с зимней хандрой

Многие из нас знакомы с проблемой снижения активности и тонуса в холодное время года. В этой ситуации очень важно не пропустить действительно тревожные симптомы и вовремя прийти на помощь собственному организму. О том, как это сделать, рассказывает клинический психолог Европейского Медицинского Центра.

 


 

Валерия Замятина, клинический психолог Европейского Медицинского Центра.


 

Каждый из нас замечает разницу между своим состоянием в теплое время года и в период холодов. Взять тот же тонус: летом мы готовы легко сорваться и отправиться на прогулку, а зимой сама мысль о том, что надо одеться и выйти на улицу, уже пугает. И иногда эти изменения действительно могут быть сигналом о том, что пора обратить внимание на состояние здоровья. Ведь простое изменение температуры за окном не должно менять нашу жизнь кардинально. 

На самом деле меняется не только температура. Например, становится короче световой день, а значит организму требуется больше сна и отдыха. Ведь наше тело реагирует самым «древним» способом – готовится мобилизовать все силы для выживания в холоде и темноте. Современному человеку очень сложно принять это естественное снижение активности, это провоцирует появление тревоги, а порой и чувства вины. И самая негативная из возможных реакций – активная «борьба» с собственным организмом.

 

С другой стороны, изменения погоды влияют не только на наш организм. Они могут служить внешним раздражающим фактором: снег, грязь, холод, снегопад (и пробки) формируют для нас дополнительные задачи, и повлиять на них мы никак не можем.

Удивительная фраза, но хорошо, если все это вызывает только раздражение или приводит к небольшому и кратковременному ухудшению настроения. У человека под влиянием этого зимнего «негатива» могут начаться изменения, которые заслуживают действительно пристального внимания. В их числе: 

•  полное отсутствие удовольствия и радости от любимых занятий; 
•  изменение режима сна; 
•  отсутствие аппетита или постоянное желание съесть что-то сладкое; 
•  апатия; 
•  отсутствие сил;
•  сниженная самооценка;
•  тревога;
•  нежелание общаться с людьми;
•  суицидальные мысли.

 

В случае появления этих симптомов стоит обратиться к психиатру, ведь они могут свидетельствовать о наличии депрессии или других заболеваний.

Но есть и хорошая новость: существуют способы помочь себе, поддержав организм.

1. Возможно, снижение тонуса говорит о том, что вам не хватает витамина D. Стоит сдать анализ на концентрацию этого элемента в крови и с результатом анализа обратиться к своему лечащему врачу для правильного подбора препарата

2. Существуют будильники, которые приходят на помощь имитируя рассвет, когда за окном еще темно. Порой приобретение этого гаджета помогает тем, кто категорически не может просыпаться и вставать в темноте. 

3. Вы можете разрешить себе в зимний период больше спать, возможно, сменить вид активности на более медленный и спокойный. Никакого глобального негативного влияния на вашу жизнь это, скорее всего, не окажет, а вы будете чувствовать себя лучше. 

 

4. Откажитесь от тяжелой и сладкой пищи. На ее переваривание организм тратит много сил, а значит, вы сами крадете их у себя. 

5. Рассчитайте свою норму потребления воды в день и придерживайтесь ее.

6. Одежда для выхода на улицу должна быть удобной и соответствовать погоде. В идеале составьте в начале сезона 3-4 образа, чтобы избежать ситуаций «нечего надеть».

Это очень простые, но работающие рекомендации. Попробуйте применять их хотя бы короткое время, и вы почувствуете себя лучше. А значит, успеете получить от зимы удовольствие!