«Медитация позволяет уже после первых практик почувствовать расслабление и отдых. Во время нее снижается активность мозга, и человек входит в расслабленное состояние. Регулярная медитация позволяет избавиться от стресса и активировать память», – Ника Руд.
Ника Руд, психолог, основатель школы Осознанности и Ментального здоровья
Немного истории
В 1979 году молекулярный биолог Джон Кабат-Зинн взял медитацию из буддийских практик и убрал из нее весь религиозный контекст. Он оставил только практики, направленные на тренировку внимания и внедрил их применение в клиники по снижению стресса при одной из американских больниц. В клинике содержались пациенты с депрессией и повышенным уровнем стресса. На протяжении восьми недель специалисты занимались с пациентами медитацией. По завершению курса практик у них констатировали улучшение общего состояния в целом, а также способностей к учебе и работе.
Таким образом Джон Кабат-Зинн заложил первый кирпичик в основу научного подтверждения в сфере эффективности медитации и появился майндфулнесс – вид ментального тренинга, основанный на медитационных практиках.
В современном мире медитационные практики надежно вошли в сферу подготовки западных специалистов различных направлений.
В какое время лучше медитировать
Многие считают, что утром или вечером перед сном. На самом деле правы и те, и другие. Потому что нет никакого идеального времени для медитации. Необходимо выбрать именно то, которое наиболее комфортно вам.
Лучше всего, если практика будет выполняться в одно и то же время, чтобы быстрее выработать привычку.
Место для медитации
Любое, где будет комфортно и безопасно, где никто не потревожит. Также как и со временем, желательно выбирать одно и то же место. Сознание будет ассоциировать это место с медитацией и привычка к ней выработается быстрее.
Желательно не выбирать спальню, так как сознание связывает ее в первую очередь со сном, и вполне вероятно, что в ней захочется спать во время практики.
Выбранное место обустраивается так, чтобы оно вызывало желание медитировать: можно разместить там специальную подушечку, поставить атрибуты, которые будут создавать медитативную атмосферу и, конечно же, 90% успеха медитации зависит от положения тела.
Поза для медитации
Так как тело является физической опорой ума, то стоит обратить пристальное внимание на позу для медитации. Это важно не только для медитации, но и в целом для всей жизни. Важно найти баланс между расслабленным, комфортным положением и тонусом.
Наиболее популярна среди медитаторов поза «лотоса». Потому что она позволяет принять максимально устойчивое положение тела. Если эта поза комфортна, то можно использовать ее.
В действительности же встречается очень мало людей, которым была бы комфортна эта поза. Всем остальным рекомендуется поза «полулотоса» или поза «по-турецки», с прямой спиной. Если спина не держит прямое положение или колени не достают до пола, можно подложить подушку под ягодицы. Не стоит опираться о стену, необходимо привыкать расслаблять мышцы спины без опоры.
Можно сесть на стул, облокотившись на его спинку, колени согнуть под углом 90о, а спину держать прямо. Ступни при этом должны стоять на полу. Если они не достают до пола, желательно подложить что-нибудь под них. Руки располагаются как удобно.
Самое важное в позе для медитации – это прямая спина. По всему телу от копчика до головы проходит энергетический канал. Когда спина прямая – энергия течет беспрепятственно, но тут тоже важен баланс. Некоторые медитаторы так сильно стараются держать спину прямо, что концентрируют все свое внимание только на ней. Так делать не стоит, но если во время медитации чувствуется, что спина сгорбилась, то необходимо вновь ее выпрямить.
Можно ли медитировать лежа
Когда человек ложиться и закрывает глаза, у него активизируется симпатическая нервная система, а это значит, что организм начинаете расслабляться. Это полезно, если происходит «сканирование» тела перед сном, такая практика положительно влияет на качество сна и ускоряет процесс снятия напряжения, накопленного за день.
Но для развития концентрации внимания и тонуса это не самый легкий путь. Для такой цели больше подойдет поза сидя.
Что же делать с руками
Руки являются активным инструментом для изменения работы мозга, и, следовательно, общего состояния. В индуизме этот факт познали давно и поэтому широко применяют мудры (воздействие на организм через определенное положение пальцев рук) для лечения организма. В медитации используют три основные мудры.
Дхьяна мудра – когда правая ладонь помещается в левую в виде лодочки, а концы больших пальцев соединяются. Эта мудра помогает концентрировать внимание, создавая спокойствие ума и чувств.
Джняна мудра – соединяются большой и указательные пальцы рук, а три остальных отводятся в сторону. Благодаря ей активизируется работа мозга, преодолевается депрессия и гнев.
Бхайрави мудра – кисть одной руки располагается поверх другой. У левшей – правая внизу, у правшей – наоборот. Позволяет нормализовать работу полушарий головного мозга.
Регулярная медитация позволяет не только бороться со стрессом, но и активизировать работу мозга и усилить концентрацию внимания. Главное – делать это правильно.
