Несмотря на совместное проживание и безграничные возможности для общения, учеба в университете часто может быть чрезвычайно одиноким периодом жизни. Иногда это чувство настигает вас в лекционном зале, когда вы понимаете, что не знаете ни одного человека в аудитории. Это может случиться, когда вы листаете соцсети в пятницу вечером, и кажется, что все вокруг веселятся, в отличие от вас. Возможно, вы пишете эссе в библиотеке и чувствуете внезапное желание купить билеты и немедленно отправиться домой.
Если вы столкнулись с одиночеством в период студенчества, скорее всего, проблема не только в вас. Новое исследование The Higher Education Policy Institute (Исследовательский институт Оксфорда, Англия) показало, что почти каждый четвертый студент чувствует себя одиноким большую часть времени или постоянно, поэтому вероятность того, что учащиеся страдают от этой проблемы, в четыре раза выше, чем у населения в целом.
По данным опроса, 59% всех студентов заявили, что испытывают чувство одиночества большую часть времени, постоянно или хотя бы раз в неделю. В основном, об этом чаще упоминали студенты-транссексуалы (37%), а также учащиеся с ограниченными возможностями (36%) и темнокожие люди (31%).
Естественно, одиночество студентов усугубилось во время пандемии. Сокращение очного обучения, потеря социальных возможностей и борьба за материальные ресурсы, несомненно, сделали жизнь молодых людей более тяжелой и изолированной. Теперь, когда пандемия позади, как сделать так, чтобы студенты не чувствовали себя несчастными? Как сделать учебу такой же радостной, дружной и веселой, как раньше? Вот несколько действительно полезных советов по борьбе с одиночеством в университете.
Пообщайтесь со своими соседями или однокурсниками
Это звучит как невероятно банальный совет, но начать налаживать отношения с людьми, с которыми вам приходится регулярно видеться, – это хорошее начало. Постарайтесь найти общий язык и двигаться в этом направлении.
Оторвитесь от телефона и займитесь деятельностью, где он вам не нужен. Ежедневно общайтесь с теми, кто вас окружает. Готовьте для них, ешьте с ними или испеките что-то вместе. Будьте дружелюбны. Посмотрите с кем-нибудь фильм. Совместные шутки очень сближают. Подумайте о том, чтобы вместе с соседями по дому заняться волонтерской работой – доказано, что волонтерство оказывает огромное влияние на психическое здоровье.
Также полезно проявлять инициативу: мы все грешим тем, что лежим в постели и ждем, пока кто-нибудь набросится на нас с каким-нибудь интересным предложением, но стоит помнить, что вы тоже можете пригласить людей потусоваться.
Присоединяйтесь к разным группам и кружкам
Поход на мероприятие, где вы никого не знаете, может показаться сущим адом, но стоит перебороть первоначальную неловкость, чтобы укрепить будущие дружеские отношения. Постарайтесь не чувствовать себя скованно или испуганно. Есть спортивные клубы, студенческие газеты, театральные кружки, команды велосипедистов. Это отличный способ провести время, занимаясь стимулирующей или физической деятельностью с единомышленниками.
Если вы запишитесь в клуб, который окажется катастрофой, вам не обязательно туда возвращаться. Вступайте в кружки, которые, как вам кажется, могут вам понравиться, а более странные вы всегда сможете бросить!
Открывайтесь
Если вам действительно трудно, откройтесь тем людям, с которыми вы можете поговорить по душам, например, родственникам, друзьям или партнерам. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, в университетах часто есть службы психологической поддержки, а также множество других ресурсов по вопросам ментального здоровья, доступных в Интернете. Воспользуйтесь горячими линиями, а также приложениями по защите психического здоровья.
Никогда не страдайте молча. Всегда найдется кто-то, кто выслушает, в том числе горячие линии и фонды психического здоровья, которые предоставляют отличные советы и поддержку.
Научитесь откладывать телефон
Если вы одиноки, у вас может возникнуть соблазн затеряться в TikTok или целыми днями разговаривать по телефону со своим онлайн-другом. Хотя эти способы могут отвлечь вас на какое-то время, они не слишком способствуют решению проблемы в корне.
Будьте активны и общительны – постарайтесь ограничить использование телефона. Общайтесь с окружающими лицом к лицу. Использование телефона может отнимать ваше время и ресурсы, в результате чего вы чувствуете себя подавленным, деморализованным и склонным к «сравнению и отчаянию». Не все вокруг буйно веселятся, даже если их аккаунты в соцсетях говорят об обратном.
Выбирайтесь на природу
Если у вас есть возможность выбраться на природу, то воспользуйтесь ею – это очень полезно. Многие исследования показали, что пребывание на улице среди деревьев и диких животных, созерцание пения птиц и прогулки босиком по траве полезны для психического здоровья. Обязательно выходите на улицу как можно чаще. Это помогает в работе с сознанием и обеспечивает потребление витамина D, если позволяет погода. Даже дождь может быть успокаивающим.
Научитесь получать удовольствие от общения с самим собой
В следующий раз, когда вам станет одиноко, пригласите себя куда-нибудь. Понимание того, что вам не нужно ждать, пока кто-то сделает что-то вместе с вами, невероятно раскрепощает – вы можете сделать все сами. Если идея пойти куда-то поесть в одиночку кажется вам слишком пугающей, начните с малого – возьмите книгу в кафе или отправьтесь на долгую прогулку в полном одиночестве.
Время, проведенное в уединении, может стать отличным отдыхом. В процессе обучения вы тоже будете одни, поэтому позаботьтесь о себе и наслаждайтесь этим моментом. В одиночестве вы сможете перезарядить свои батарейки и побыть в тишине. Это важное время восстановления, которое поможет вам сохранить равновесие в будущем.
