Насколько важно одиночество для психического здоровья

Нахождение в окружении других людей приносит свои плоды, но оно также может вызывать стресс. Вы беспокоитесь о том, что подумают люди. Вы меняете свое поведение, чтобы соответствовать остальным близким людям.

Хотя это может быть издержкой принадлежности к социальному миру, некоторые из этих проблем показывают, почему время, проведенное в одиночестве, может быть таким важным. Время для себя дает вам возможность освободиться от социального давления и погрузиться в собственные мысли, чувства и переживания.

Пандемия выявила как проблемы одиночества, так и недостаток времени для уединения. Если многие люди боролись с чувством изоляции и одиночества, то другие столкнулись с проблемой внезапного проведения большого количества времени в тесном помещении с членами семьи или соседями по комнате. Размытые границы между работой и личной жизнью и отсутствие свободного времени означали, что многие люди внезапно столкнулись с проблемой полного отсутствия времени на одиночество.

Найти время для одиночества имеет ряд ключевых преимуществ. Вот некоторые из них:

• Творчество

• Социальная энергия

• Исследование личности

Комфортная жизнь в собственной компании может дать вам время и свободу, чтобы по-настоящему исследовать свои увлечения без каких-либо помех. Это может быть способом попробовать что-то новое, исследовать темы, которые вас увлекают, получить знания и даже практиковать новые методы самовыражения.

Уделяя время самому себе, вы можете исследовать эти вещи без давления и суждений, которые могут навязать другие. Наличие времени для себя крайне важно для роста и развития личности. Вместо того чтобы беспокоиться о потребностях, интересах и мнениях других людей, время, проведенное в одиночестве, позволит вам сосредоточиться на себе.

Одиночество – это возможность позволить своему разуму блуждать и укрепить творческие способности. Без необходимости заботиться о других людях или взаимодействовать с ними вы можете игнорировать внешние влияния и сосредоточиться на себе.

Исследования показывают, что одиночество может привести к изменениям в мозге, которые способствуют творческому процессу. Одно из исследований показало, что люди, которые склонны специально уходить в себя, чтобы провести время в одиночестве, также склонны к высокому творческому потенциалу.

Воспринимаемая социальная изоляция (она же одиночество) приводит к повышению активности в нейронных цепях, связанных с воображением. Когда мозг испытывает недостаток социальной стимуляции, он активизирует свои творческие сети, чтобы заполнить пустоту.

Жизнь в одиночестве, как правило, воспринимается в негативном свете. Однако люди, живущие в одиночестве, на самом деле могут иметь более насыщенную социальную жизнь и больше социальной энергии, чем те, кто живет с другими.

Одиночество может быть сложным для некоторых людей по целому ряду причин. Многие предпочли бы пустить по себе ток, чем просто посидеть наедине со своими мыслями. Некоторые из этих причин, по которым люди могут испытывать трудности с одиночеством, включают:

Отсутствие опыта одиночества. Некоторые просто не могут привыкнуть к одиночеству, потому что им нужно находится в окружении других людей. Внезапное отсутствие социальной стимуляции может вызвать у них чувство отстраненности или разобщенности.

Тревожные мысли и чувства. В других случаях одиночество и сосредоточенность на себе могут быть трудными или даже болезненными. Такой самоанализ может вызывать у людей неприятные ощущения, они могут предаваться размышлениям и переживаниям.

Социальная стигма. Стигма по отношению к одиночеству также может играть определенную роль в формировании отношения к одиночеству. Для тех, кто был подвержен негативному отношению к одиночеству или рассматривает его как форму антисоциального поведения или социального отвержения, одиночество может показаться мучительной формой наказания.

Что еще интересно – люди часто избегают занятий, которые им нравятся, если им приходится делать их в одиночестве. Это особенно верно, если речь идет о деятельности, за которой могут наблюдать другие, например, если вы идете на ужин или в кино в одиночестве.

Когда люди занимаются чем-то в одиночестве, они получают больше удовольствия, чем ожидали. Человек переоценивает преимущества общения с кем-то другим.

Важно также отметить, что аспекты вашей личности, а также индивидуальные предпочтения могут играть роль в определении того, сколько времени вам нужно проводить в одиночестве и насколько полезным оно может быть.

Экстраверты, как правило, получают энергию от общения, поэтому одиночество может быть для них более сложным. Интроверты же, напротив, получают энергию от одиночества.

Однако не стоит думать, что если вы экстраверт, то вам не понравится проводить время в наедине с собой. Интроверты и экстраверты на самом деле не отличаются по количеству удовольствия, которое они получают от одиночества. Вопреки распространенному мнению, интроверты получают от него не больше удовольствия, чем экстраверты.

Люди, которые остаются верными своему выбору и убеждениям, чаще проявляют интерес и видят ценность в том, чтобы проводить время с собой, несмотря на их склонность к общительности или неуверенность в себе в окружении других людей. Поэтому независимо от вашего типа личности, иногда вам может быть полезно уделить время себе.

Еще до пандемии эксперты предупреждали об эпидемии одиночества, которая угрожает здоровью людей всех возрастов. Исследования показывают, что сейчас люди испытывают больше одиночества, чем в прошлом.

Существует множество доказательств того, что временное одиночество может иметь разрушительные последствия для здоровья. Оно связано с повышением кровяного давления, ускоренным снижением когнитивных способностей, социальной тревожностью и повышенным риском развития болезни Альцгеймера.

Постоянное одиночество связано с широким спектром негативных последствий для здоровья, включая повышенный риск депрессии, тревожности, ожирения, высокого кровяного давления и ранней смерти.

Но важно помнить, что временное одиночество не равно постоянному одиночеству. Если постоянное одиночество характеризуется негативными чувствами, связанными с изоляцией, то временное одиночество подразумевает поиск свободы, вдохновения и восстановления сил в уединении.

Не всегда легко распознать признаки того, что вам необходимо побыть вдали от других людей. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• Чувство недовольства

• Легко раздражаетесь по пустякам

• Потеря интереса к занятиям с другими людьми

• Чувство подавленности или перевозбуждения

• Проблемы с концентрацией внимания

• Обеспокоенность тем, как провести время с другими людьми

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы боретесь с любым из этих признаков, небольшое время, проведенное в одиночестве, может оказать значительный восстанавливающий эффект.

Если вы решили провести некоторое время в одиночестве, важно сделать это так, чтобы это было полезно для вашего психического благополучия. Одиночество наиболее полезно, когда оно добровольное. Также важно, чтобы вы чувствовали, что можете вернуться в свой социальный мир, когда захотите.

Выберите подходящее время. Определите, когда вы хотели бы побыть одни. Запланируйте это время в своем расписании и убедитесь, что другие люди знают, что они не должны прерывать вас в этот момент.

Отключитесь от социальных сетей. Работайте над устранением отвлекающих факторов. Ваше внимание должно быть сосредоточено на собственных мыслях и интересах, а не на том, что происходит в соцсетях.

Запланируйте что-нибудь. Не всем удобно проводить время, смотря в потолок, поэтому можно спланировать, чем вы хотите заняться. Это может быть просмотр фильма, любимое хобби или чтение книги.

Прогуляйтесь. Пребывание на улице может благотворно влиять на самочувствие. Если вы ощущаете себя запертым в стенах комнаты и подавленным от слишком частого общения, то небольшое время, проведенное на свежем воздухе в одиночестве, наслаждаясь сменой обстановки, может оказать восстанавливающее действие.

Не существует точного количества времени, которое подходит каждому. Подумайте о том, что вам нравится делать в одиночестве, а затем начните практиковать это, уделяя несколько часов.

У каждого человека своя нужда в уединении и общении, поэтому постарайтесь найти баланс, который отвечает вашим уникальным потребностям. Кому-то достаточно нескольких минут, чтобы развеяться после плохого настроения, а кому-то требуется более длительное время, чтобы побыть одному.

Найти время, чтобы побыть одному, не всегда легко. У окружающих вас людей могут быть разные социальные потребности, и они могут не понимать вашей потребности в уединении. Семейные обязательства и родительские обязанности также могут затруднить выделение времени для себя.

Некоторые шаги, которые обязательно стоит предпринять, чтобы обеспечить себе необходимое время наедине:

Говорите. Скажите окружающим вас людям, будь то соседи по комнате, члены семьи или ваш партнер, что вам нужно побыть одному.

Будьте конкретны. Дайте людям понять, что это значит. Например, вы можете сказать, что вам нужно определенное количество непрерывного времени для чтения книги, просмотра фильма или прослушивания подкаста.

Ответная услуга. Если люди готовы принять меры для того, чтобы у вас было время побыть одному, важно, чтобы и вы проявили к ним такое же внимание. Предложите взять на себя некоторые обязанности, пока у них есть свободное время.

Будьте гибкими. Если вы пытаетесь найти время для себя, когда вы живете не один или в тесном помещении с другими людьми, вам, вероятно, придется проявить гибкость и искать возможности выкроить время для себя.

Хотя временное одиночество иногда путают с постоянным одиночеством, очевидно, что время от времени уединяться с самим собой очень важно для психического здоровья и благополучия. Если мысль об одиночестве вызывает у вас чувство скуки или дискомфорта, попробуйте начать с небольшого отрезка времени, который позволит вам сосредоточиться на конкретной задаче.

По мере того, как вы будете лучше чувствовать себя в своей же компании, вы обнаружите, что это время в одиночестве помогает вам чувствовать себя «обновленным» и вдохновленным, когда вы вернетесь в свой круг общения.