Новый год, те же мы? Почему принятие себя – лучшее решение на 2021

После хаоса 2020 года САМОулучшение может стать хорошей целью прямо сейчас, но отчаянное стремление к переменам вряд ли принесет счастье, на которое вы надеетесь.

 

После года разбитых мечтаний, безмерных страданий и упущенных возможностей, несомненно, очень многие из нас рады, что 2020 уже позади. Каждый с оптимизмом смотрит на 2021 год. И что может быть лучшим решением на предстоящий год, чем настроиться на позитив?

В конце концов, как показал нам 2020, мы подвластны контролировать так мало вещей в нашей жизни, что с таким же успехом можем попытаться контролировать и самих себя.

Действительно, учитывая, что к 2022 году отрасль самосовершенствования оценивается в $13 миллиардов, мы живем в эпоху личной оптимизации, и трудно устоять перед соблазном принятия амбициозных, изменяющих жизнь решений. Однако исследования 1980-х годов показывают, что около четверти населения отказываются от своих намеченных целей всего за одну неделю.

Многие нуждаются в каких-либо изменениях после года, который мы пережили. И как бы заманчиво ни было взяться за грандиозные планы саморазвития, возможно, сначала стоит сделать шаг назад и пересмотреть свои цели.

 

Почему с новым годом мы устанавливаем какие-то решения?

Решения, принятые с наступлением 2021, можно в общих чертах определить как поставленную цель делать или не делать что-то в начале нового года. Но вполне вероятно, что наша навязчивая идея самосовершенствования может иметь какое-то отношение к целям, намеченным в начале года. И хотя оздоровительная индустрия будет полностью извлекать выгоду из фразы «Новый год, новый я», новогодние резолюции, безусловно, новы.

Фактически, эта концепция была впервые введена 4000 лет назад древними вавилонянами. Проведение Акиту, 12-дневного религиозного праздника, который включал в себя коронацию нового правителя, также обещал выплатить долги и вернуть взятые в долг товары, чтобы сохранить хорошую репутацию перед своими богами. 

Перенесемся в эпоху Христианства. Верующие взяли за традицию связывать начало нового года с размышлениями над ошибками, покаянием и клятвой изменить свое поведение.

 

Очарование магического мышления

Этот новогодний ритуал с намерением достичь целей имеет религиозные корни. Есть все-таки определенная симметрия между религиозными ритуалами и новогодними традициями. Мысль о том, что вы внезапно собираетесь измениться, – это волшебная идея. Наши религии отвечают за нечто магическое для многих из нас, и волшебство происходит благодаря саморазрешению – постановке амбициозных, возможно, немного нереалистичных целей, но все же с надеждой на их достижение. 

Нас с юных лет учат, что мы можем развиваться и расти, и мы многого ожидаем от самих себя. В этом есть и магическое мышление – вера в то, что мы внезапно изменимся со дня на день. Это сказочное поверье, что перемены происходят в одночасье. Такое магическое мышление, хотя и заманчиво, но может стать серьезной проблемой, если мы принимаем нереалистичные решения и, как показывают исследования, не придерживаемся их дольше недели.

Многие из нас пытаются чувствовать себя достаточно хорошо, и мы думаем, что должны быть некой идеальной версией самих себя. Мы постоянно конкурируем с каким-то потенциальным ощущением того, кем мы должны быть, вместо того чтобы принимать то, кем мы уже являемся. Так что желание измениться происходит от глубокого недовольства к самим себе.

Во время пандемии это недовольство усилилось из-за нашей беспомощности по отношению к миру. У каждого была мысль: «Мы не можем изменить мир, поэтому мы должны изменить себя. Пандемия подтолкнула нас к самореализации больше, чем когда-либо. Мы чувствуем отчаяние и неуверенность в том, что происходит вокруг нас, поэтому мы стараемся осуществить изменения там, где можем. 

Такого рода нетерпение и давление чрезвычайно проблематичны и обременительны. Они приводят к наказанию за поведение, когда мы не оправдываем наших огромных ожиданий по резкому и мгновенному усовершенствованию себя. Это становится еще одной «палкой», которой мы бьем себя сами.

 

Почему мы терпим неудачу в своих намеченных целях?

Психология дает некоторое представление о нашем поведении – от «эффекта нового старта», который заставляет нас чрезмерно оптимистично оценивать нашу способность измениться в начале недели, месяца или года до «синдрома ложной надежды», при котором мы переоцениваем наши способности. Мы недооцениваем время и усилия, необходимые для достижения целей. Поэтому предрасположенность к провалу намеченных новогодних целей с самоусовершенствованием глубоко укоренилась в человеческом сознании.

Самое фундаментальное заблуждение (когда речь идет о целях) – переоценка внутренней мотивации и недооценка факторов окружающей среды, известная как «фундаментальная ошибка атрибуции». Мы принципиально неправильно приписываем поведение (будущее и настоящее) внутренним мотивам, тогда как большая часть нашего поведения является просто результатом внешних обстоятельств. То есть мы думаем, что наша внутренняя мотивация добиться успеха при соблюдении диеты или занятии физическими упражнениями имеет большее влияние, чем наше окружение, например, требования от работодателя или расстояние от дома до тренажерного зала.

Мы контекстуальные хамелеоны, и наше поведение отражает обстоятельства и возможности, а не внутренние мотивы. Это означает, что решения, которые были приняты добросовестно в определенное время и в определенном месте в первый день Нового года, исчезают в будущем, которое больше определяется обстоятельствами и контекстом, чем благими намерениями.

Любопытный парадокс изменений – самопринятие

Итак, что нам делать, если мы хотим принять резолюцию? Первое – это подумать о себе. В первую очередь провести честную инвентаризацию того, кем мы являемся. Это означает не только терпеть конфликты с самим собой, сочувственно исследовать различные части себя, но также принимать окружающее нас, чтобы понять, какие обстоятельства могут поставить под сомнение способность придерживаться наших целей. 

Когда мы принимаем себя (а также наши обстоятельства), то понимаем, с чем работаем, и меньше осуждаем себя. Каждый видит хорошие моменты и проблемные зоны, поэтому может смотреть на себя более спокойным и внимательным образом. 

Нам, скорее всего, не понравится то, кем мы являемся. Но каждый готов смотреть в глаза самим себе, и это само по себе смело, и это мотивирует. Когда у нас есть более реалистичное представление о себе и наших обстоятельствах, то мы закладываем основы, на которых можем действительно развиваться и процветать. Любопытный парадокс состоит в том, что, когда мы принимаем себя такими, какими есть, мы меняемся. Думаем, что, не принимая себя, мы каким-то образом продвинемся вперед и станем лучше, но на самом деле это форма отрицания, а отрицание и нетерпимость фактически блокируют прогресс. 

 

Как установить реальные цели?

Если мы хотим добиться успеха в выполнении наших поставленных решений, что же нужно делать? Наука предполагает изменение поведения. На самом фундаментальном уровне – это сочетание постановки целей и постоянного мониторинга прогресса.

Для начала нам нужно намечать и отслеживать наши цели. У нас гораздо больше шансов придерживаться запланированного решения, если мы поставим перед собой простую цель, а затем будем следить за своим прогрессом с течением времени. Исследования показывают, что у нас в пять раз больше шансов добиться желаемого, если мы расскажем другим о наших обязательствах. Следует поделиться своими решениями с друзьями и семьей, особенно с теми людьми, которые будут требовать от нас ответственности.

Простите себя, если вы не сможете внести изменения, которые обещали. Неудача – это часть обучения и открытия, поэтому ждите, что на пути будут взлеты и падения. Когда терпишь неудачу и проигрываешь – это лучше, чем победа.

Кроме того, приверженность к целям – это как ставить себя в ситуации, в которых у вас есть возможность, мотивация и нужные навыки для достижения успеха. Учитывая, что наши обстоятельства довольно трудно контролировать прямо сию минуту, особенно важно, чтобы мы не стремились к совершенству и не слишком жестко относились к себе, если все-таки выпадаем из-под самоконтроля.

Возможно, самое важное – принять решение о том, чтобы продолжать делать то, что вы уже делали. Почему? Потому что это дает вам возможность гордиться тем, кем вы уже являетесь, вместо того чтобы настаивать на том, чтобы вы направляли все свое внимание на то, кем вы хотите быть. Действительно, после того как все преодолели 2020 год, нет сомнений в том, что есть ряд причин гордиться тем, кто мы есть. 

Так что, вместо того чтобы торопиться устанавливать амбициозные цели, сначала потратьте некоторое время на размышления о том, насколько хорошо вы пережили прошедшие 12 месяцев. Принятие того, кем вы являетесь сейчас и чего вы должны достичь, может парадоксальным образом обеспечить вам успех на год вперед.