Ментальные уловки – это когнитивные ресурсы, которые позволяют нам разрушить негативные шаблоны, блокирующие наше благополучие. Если бы наш мозг был достаточно прост для понимания, мы не были бы достаточно умны, чтобы понять его. Если этот орган настолько сложен, то это неспроста: для облегчения нашей эволюции и адаптации ко все более простым условиям окружающей среды.
Мозг – это орган, который стремится облегчить наше выживание. Это может привести к тому, что мы слишком часто уклоняемся в негибкие шаблоны, нашептывая себе «не пробуй», «опасайся этого», «бойся того».
Мы часто позволяем себе увлечься автоматическими процессами, которые, хотя и защищают нас от реальных и воображаемых опасностей, обходятся нам недешево. Нам нужно перепрограммировать свой разум, чтобы сломать эти негибкие шаблоны, накладывающие вето на благополучие.
В этом смысле существуют простые приемы, с помощью которых мы можем разжечь в себе изобретательность, инновации и те латеральные подходы к мышлению, которые всегда полезны.
Ментальный трюк для преодоления боли и разочарования
Мозг обладает определенной терпимостью к боли и разочарованию. Его естественная реакция при возникновении любого из этих явлений – остановиться и заблокироваться. Таким образом, жизнь, которая иногда становится несправедливой, требует от нас активных стратегий, чтобы чувствовать себя лучше. Иногда, однако, мы застреваем в этом неприятном пространстве.
То же самое происходит и с разочарованием. Иногда нам приходится жить в реальности, в которой гнев и разочарование кажутся естественными эмоциями. Однако мы должны четко понимать: пребывание в ловушке эмоций с негативной валентностью может причинить нам огромные страдания.
Стратегия: принять дискомфорт.
Не обязательно чувствовать себя комфортно в дискомфортных переживаниях, речь идет о том, чтобы принять их. Один из главных ментальных приемов, который мы должны установить в нашем психологическом реестре, – это принять тот факт, что дискомфорт также является частью существования.
Ментальный трюк для поиска новых возможностей
Все мы прошли через те моменты личного кризиса, когда жаждем новых горизонтов и возможностей, чтобы перенаправить наш экзистенциальный проект.
Стратегия: открытый и восприимчивый ум.
Один из самых эффективных ментальных трюков, позволяющих соприкоснуться с другими перспективами, – это задавать себе вопросы. Это простая стратегия, которая заключается в том, чтобы сделать наш ум любопытным, открытым и пытливым: «Что мне нужно прямо сейчас? С кем я могу поговорить, чтобы получить вдохновение? Каким бы я хотел видеть себя через год? Какие изменения я могу сделать сегодня, чтобы достичь этого?».
Ментальный трюк для достижения внутреннего спокойствия
Стресс – это тот ментальный шум, который ускоряет нас, заполняет все наши психологические пространства, блокируя способность к размышлению и принятию решений. Не так-то просто достичь того внутреннего спокойствия, благодаря которому мы можем войти в контакт с собой, чтобы лучше думать, успокоить сложные эмоции и смотреть на мир безмятежно.
Стратегия визуализации: ваш разум – это резервуар энергии.
Визуализация и мысленные образы в качестве терапевтического упражнения. Они более полезны, чем мы можем подумать. На самом деле, мы можем использовать их как ценные умственные приемы для снижения стресса и тревожности.
Визуализируйте свой разум, как будто это резервуар, в который вы можете влить только целебную и питательную энергию. Чтобы осуществить это действие, вы должны сначала извлечь все, что затуманивает этот внутренний мир, все, что его загрязняет. Как только эти токсичные элементы будут удалены, заполните его приятными вещами: чтением, прогулками, приятными разговорами и т. д.
Ментальный трюк для устранения негативных мыслей
Негативные мысли – это ржавчина, которая разъедает наше психологическое благополучие. Они есть у всех, но есть и те, кто ходит по миру с настоящими психическими фабриками изнурительных, иррациональных и вредных рассуждений. Если мы не будем их регулировать и управлять ими, у нас разовьется депрессия или тревожное расстройство.
Стратегия ментальной экономики.
Чтобы контролировать производство негативных мыслей, посмотрите на них так, как если бы они были теми неплатежеспособными арендаторами в вашем сознании: они – сквоттеры, они все разрушают и не предлагают вам ничего взамен.
Позитивные и устойчивые подходы, с другой стороны, действительно способствуют вашему благополучию, они приносят прибыль. Поэтому настало время выселить эти вредные присутствия, которые могут привести вас к разорению.
Ментальный трюк для достижения своих целей
У каждого из нас в душе есть не одна мечта, цель, которую мы не знаем, как достичь. Если это ваш случай, вам поможет один из самых известных ментальных приемов. Это метод WOOP (Wish-Outcome-Obstacle-Plan), созданный Габриэле Эттинген, профессором психологии Гамбургского университета и автором книги «Переосмысление позитивного мышления».
Стратегия WOOP основана на следующей аббревиатуре:
1. Желание = стремление. Визуализируйте и объективно детализируйте то, чего вы хотите достичь.
2. Результат = желаемый результат. Что вы почувствуете, когда добьетесь желаемого? Какую пользу это вам принесет?
3. Препятствие = преграда. С какими трудностями, по вашему мнению, вы столкнетесь?
4. План = подробно опишите, какие инструменты и планы вы будете использовать для преодоления этих препятствий.
Подробные стратегии – это ментальные приемы, которые мы можем изучить, интегрировать в нашу повседневную жизнь и получить от них благополучие, мотивацию и даже большую способность к достижениям. Мы просто должны уделять больше внимания всему, что происходит в нашей ментальной вселенной.
