Малоизвестные приемы для улучшения сна

Поскольку все больше людей изо всех сил пытаются заполучить непрерывный ночной отдых, редакция FAZAN предлагает решения для нормализации сна, которые действительно работают.

 

Многие из нас плохо спят несмотря на то, что пробуют выполнять многочисленные ритуалы перед сном. Хотим напомнить, что качество сна женщин хуже, чем у мужчин. Менструация, беременность, менопауза и всяческие гормональные изменения оказывают огромное влияние на нашу возможность спокойно и хорошо спать. Кроме того, все мы испытываем огромный спектр эмоций, который влияет на нашу способность спать нормально. Тем не менее, исследования показывают, что только один дополнительный час сна в сутки может сделать нас счастливее и здоровее.

Возьмите под контроль ночные тревоги

Мы знаем, что невозможно спать спокойно, когда вы чем-то обеспокоены. Дневные заботы и невыполненные дела всегда настигают нас посреди ночи. Одна из идей, которую стоит попробовать, когда вы проснетесь со своими заботами, – попытаться укутаться в тяжелое одеяло. В качестве терапии, подобные одеяла не являются новой концепцией. Ранее их использовали в индустрии ухода за людьми, живущими с аутизмом в течение многих лет. Они специально утяжелены, поэтому окутывают тело, будто бы удерживают вас в крепких объятиях. Эксперты считают, что подобное действие может увеличить гормон счастья серотонин, одновременно уменьшая беспокойство, которое многие из нас испытывают ночью.

Потренируйтесь перед сном

Здравый смысл подсказывает, что тренироваться перед сном – плохая затея. Вкупе эффект от повышения частоты сердечных сокращений, кортизола, адреналина и температуры тела теоретически означает катастрофу для хорошего ночного сна. Но исследования показывают, что тренировки не особо влияют на качество сна. Фактически, выделяемый пот может помочь снизить температуру вашего тела, готовя ее ко сну, не говоря уже о том, что сама тренировка усиливает физическое истощение. Так что, если вы предпочитаете тренироваться утром, это здорово, но не заставляйте себя делать это, если вы «ночной человек» и предпочитаете вечерний спорт.

 

Разберитесь со своим пищеварением

Пищеварение не прекращает функционировать, даже когда вы спите. Ваши органы наиболее активны в разное время ночи. Например, печень наиболее загружена в промежуток между 1:00 – 3:00 ночи, а толстая кишка лучше всего работает с 5:00 утра. Если ваша кишка должна работать усерднее, так как вы съели трудно перевариваемую пищу перед сном, то про хороший сон можно забыть. Принимайте добавку из расторопши каждое утро, чтобы поддержать печень, и вводите в рацион пре- и пробиотики, чтобы помочь вашему кишечнику хорошо функционировать. Увеличьте потребление клетчатки и ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, чтобы снабдить кишечник пребиотиками. Ешьте легкую пищу, состоящую из продуктов с низким ГИ и большим количеством клетчатки. Таким образом, сахар в крови не будет повышаться и разбудит вас среди ночи. 

Отрегулируйте температуру комнаты

Если есть такая возможность, то оставьте окна открытыми хотя бы на два часа для проветривания, прежде чем ложиться спать. Это обеспечит циркуляцию воздуха. Установите температуру 16-21 градусов по Цельсию. Когда в вашей спальне слишком тепло, то тело с меньшей вероятностью сможет уменьшить свой внутренний термостат, что приведет к плохому сну и отечности на утро. Ваши ноги – исключение, теплые ступни расширяют кровеносные сосуды, а это сигнал вашему мозгу, что «пора спать». Поэтому, если у вас холодные ноги, наденьте кашемировые носки. Также советуем применять средства по уходу за кожей, которые содержат гиалуроновую кислоту, так как она нужна для увлажнения и удержания влаги.

 

Послушайте сказку на ночь

Прослушивание сказок на ночь может отвлечь ваш ум от его обычного блуждания по мыслям. Существуют приложения для медитативного сна, которые используют голоса «рассказчиков» для озвучки успокаивающих произведений. Они помогают быстрее призвать сон. Повествование не то что бы очень важно, скорее мозг обращает внимание на поэтическую прозу и мягкий тембр голоса рассказчика, который убаюкивает вас.

 

Обратите внимание на добавки

Мы знакомы с магнием как со средством для нормализации сна: он успокаивает нервную систему и подготавливает разум и тело к отдыху. Также существуют и другие, менее очевидные, но эффективные добавки, которые помогут вам спать всю ночь. 

Если беспокойство заставляет вас бодрствовать, вы не можете заснуть и истощены, то следует проверить уровень железа в организме на предмет анемии. Помогут продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи, наряду с высококачественной добавкой железа. К сожалению, истощение не всегда означает сонливость, поэтому, если вам трудно спать, несмотря на чувство усталости, то следует добавить в рацион витамин B. Он поможет поддержать уровень триптофана, аминокислоты, мелатонин.

Купите ароматерапевтические масла

Когда дело доходит до ароматических масел для улучшения сна, то лаванда является наиболее очевидным выбором. Но знайте, что существуют лучшие альтернативы, о которых вы, возможно, не слышали. Ветивер и дикая ромашка обладают сильнейшими седативными свойствами. Если вы просто хотите расслабиться и не готовы ко сну, то иланг-иланг, петигрейн и лаванда станут отличными помощниками в этом.

 

Обзаведитесь бьюти-инструментами из кварца

Хороший сон зависит от замедления вашей энергии, и правильно выбранные кристаллы могут помочь вам в этом. Возможно, у вас уже есть ролик из розового кварца, который верно ждет использования. Ведь известно, что именно этот кристалл помогает гармонизировать вас, поэтому некоторые могут посчитать его слишком стимулирующим для улучшения сна. Вместо этого советуем выбрать хаулит, арагонит и барит и держать какой-нибудь из них поблизости или под подушкой. Они помогают сохранять спокойствие разума, снимать напряжение и улучшают отдых.