Грамотное похудение: гайд по специалистам, которые необходимы на этом пути

Рынок «здорового образа жизни» в последнее время стал очень насыщенным. Высокий спрос нам буквально диктуется через социальные сети, фэшн-индустрию, социум – везде стандарты, требования, мнения. В этой статье мы стараемся вывести путь «успешной интеграции» и найти точку равновесия.

 

Мы поговорили с экспертом Натальей Бабановой, специалистом по работе с пищевыми расстройствам, консультантом по питанию и психодиетологии и узнали что нужно доверить специалистам при комплексном похудении, а что стоит контролировать самостоятельно.

 

Наталья Бабанова

Проблема лишнего веса/ожирения на сегодняшний день очень актуальна, причем не только в США и Странах Латинской Америки, но и в России, где статистика занижена, так как у нас редко ставят этот диагноз во многих актуальных случаях. Поэтому начнем с главного – своего здоровья, мониторинг которого не помешает, даже если вы собой полностью довольны. Первый специалист, который вам необходим это:

 

Терапевт. Врач, с которым мы обсуждаем свои анализы, назначающий при необходимости лечение или направляющий к другим специалистам (эндокринологу, хирургу, кардиологу, остеопату, неврологу, гинекологу). Помните, что микронутриенты следует получать из продуктов ежедневного рациона, а назначать себе витамины самостоятельно только потому, что «подруге помогло» – может стать опасным для вашего здоровья.

 

Самостоятельно: посчитайте индекс массы тела и проверьте у себя наличие абдоминального ожирения.

 

 

Консультант по питанию или специалист по коррекции веса/пищевого поведения. Проанализирует, оценит ваше привычное питание и покажет области, в которых необходимы изменения, учитывая ваш возраст, вес, режим дня, предпочтения в еде и образ жизни. Поможет прийти к поставленной цели без вреда для здоровья медленными, но верными шагами. Консультант вместе с вами составит индивидуальный рацион питания исходя из основного обмена, плана занятий физической активности, расскажет откуда появляется пищевая зависимость, познакомит, при необходимости, с клинической и детской диетологией. Самостоятельно отделять научные знания от частного мнения очень сложно. Используя ту или иную диету, мы получаем огромное количество ограничений, смысла вводить которые просто нет: есть белки и углеводы раздельно, не употреблять фрукты, молочные продукты, злаковые, не есть после 18:00 и так далее. Зачастую мы находимся в замкнутом круге: ограничения, срывы, чувство вины… Еженедельные встречи со специалистом помогут этот круг разорвать на долгие годы.

 

Самостоятельно: проанализируете свое питание: делайте записи всего того, что вы съели в течение дня с указанием времени. Попробуйте постепенно вносить корректировки:

  • регулярное питание, каждые 3-4 часа с добавлением перекусов, при необходимости;
  • прием пищи в спокойной атмосфере, за столом, без телефона в руках и включенного телевизора;
  • соблюдение баланса белков, жиров, углеводов:
  • 60% – углеводы (фрукты, овощи, злаки);
  • 25% – белок (растительный, животный);
  • 15% – жиры (жидкие (различные растительные масла, насыщенные), твердые: мясо, молочные продукты, сыр – не более 10%).
  • обязательное употребление фруктов, овощей, продуктов, с высоким содержанием пищевых волокон (ржаные, пшеничные, овсяные отруби, гречневая/овсяная каша и так далее);
  • снижение потребления транс-жиров (полуфабрикаты, кондитерские изделия, майонез, попкорн), соли, сахара и сахаросодержащих продуктов, напитков;
  • изменение способа приготовления пищи: варка, запекание – не добавляет калорийности блюдам;
  • достаточное количество воды.
 

Психолог – тот кто поможет разобраться в вашем психо-духовном состоянии, найдет мотивацию вашего поведения, вторичные выгоды (почему тело выбирает быть именно таким), разберет «детские истории», приводящие к нарушению пищевого поведения, научит не оценивать, а описывать, ответит на ваши многочисленные «почему? за что? как?». Вы научитесь улавливать и удовлетворять свои эмоциональные потребности без помощи еды, измените восприятие своего «образа тела», полюбите и примите себя сегодняшнего.

 

Самостоятельно: откажитесь от мышления поклонника диет, начните относиться к голоду с уважением. Что касается стресса – то он всегда вызывает большое количество эмоций: агрессию, удивление, гнев, печаль. Эти чувства важно уметь переживать и проживать естественным образом, не прибегая к помощи еды и алкоголя, так как это лишь некая искусственная седация. Попробуйте научиться управлять своими эмоциями: когда устал – лечь спать, если грустно – может кого-то обнять, с кем-то поговорить, почувствовать и объяснить словами происходящее внутри. К сожалению, альтернатив «посещений психолога» в наши дни не существует, а метод «интроспекция» был признан неэффективным еще в начале  XX века.

 

Сомнолог. Если у вас регулярный дефицит сна или апноэ сна – то вам к этому специалисту, так как этот недостаток не только «заедается», но и сам по себе приводит к набору лишнего веса.

 

Самостоятельно: хорошему сну способствуют вечерние ритуалы, такие как: чтение, музыка, беседы с близкими людьми, ванна с солью и режим дня (подъем в одно и то же время).

 

Фитнес-тренер, массажист, косметолог. Приятное дополнение к основным специалистам: спорт, массажи, аппаратные процедуры. Но старайтесь обсуждать и прислушиваться к рекомендациям именно профессионалов в каждой из сфер: косметологи не должны рассказывать как вам есть, чтобы избежать высыпаний на коже, массажисты – какие витамины принимать, а фитнес-тренеры не грузят глютеном и гликемическим индексом.

 

Самостоятельно: совсем не обязательно приобретать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Для составления плана активности важно учитывать ваше состояние здоровья, ритм жизни, доступное время/место и другие детали. Интегрируйте спорт или уход за собой в имеющиеся возможности и предпочтения: 10-минутная зарядка по утрам, пару остановок/этажей пешком, ежедневное мытье полов или работа пылесоса, ванна с солью, пилинг, массаж.