Как выявить положительные стороны стресса

Знаете ли вы, что можете извлечь пользу из стрессового состояния? В нашей статье мы расскажем, как научиться делать тревогу своим союзником.

 

Поколение миллениалов – это те, кто больше всего страдает от стресса, особенно в рабочей среде. Об этом говорится в недавнем исследовании, проведенном консалтинговой фирмой Willis Tower Watson. Фактически, 37% работников в возрасте от 21 до 35 лет страдают каким-либо психологическим расстройством. Среди основных причин, согласно вышеупомянутому отчету, – финансовое давление, отсутствие гарантий трудоустройства и нестабильность. Возможно, вы понимаете, о чем мы говорим, особенно если работаете не по найму и вам трудно получить зарплату в конце месяца, или вы совмещаете спорадические работы и у вас нет никаких возможностей для перемен. Это то, что называется гиг-экономикой, и 75% молодых людей больше других представляют будущее на основе этой модели, согласно опросу консалтинговой фирмы Deloitte.

 

Несмотря на всю эту картину, не все так плохо. Стресс представляет собой адаптивную реакцию, которая возникает, когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой считаем, что наших ресурсов для ее преодоления недостаточно. Проблема возникает, когда мы не знаем, как с ней справиться. Вывод: чтобы воспользоваться этим состоянием, вы должны его распознать.

Пора притормозить

Психологическая реакция на беспокоящие вас обстоятельства состоит из трех фаз. Первая – тревога (когда повышается адреналин и мышцы напрягаются); вторая – сопротивление (вы высвобождаете кортизол, гормон, который помогает вам преодолевать опасные ситуации); третья – истощение (которого нужно избегать любой ценой, чтобы не не навредить себе и своему организму).

 

Первые две фазы имеют подготовительный характер перед лицом трудностей, и на самом деле вызывают положительный стресс. Граница пересекается, когда стадия сопротивления удлиняется, и не принимаются никакие меры для выхода из сложных ситуаций. Контролируйте ее, это нормально. Важно, чтобы вы делали перерывы и находили моменты удовольствия в течение рабочего дня. В противном случае вас охватят беспокойство и страх, начнутся боли в мышцах, проблемы с пищеварением. Например, вы можете пойти поесть с коллегами или пойти в спортзал, когда чувствуете, что приближается пик.

 

Также рекомендуется положительно относиться к факапам и расставлять приоритеты при решении задач. В этих случаях очень важен эмоциональный интеллект. То есть способность определять свои эмоции и научиться справляться с ними. Осознание того, что вы переживаете стрессовый период, – первый шаг к правильному управлению им. По этой причине важно тормозить (даже если это сложно) и анализировать то, как вы реагируете на новые раздражители.

Источник жизненной силы

Если удастся снять напряжение, вы сможете переманить его на свою сторону и получить дополнительную энергию, которую дают адреналин и кортизол. Положительный стресс или эустресс (греческая приставка «eu» означает «что-то хорошее») улучшают производительность. Чем лучше вы владеете им, тем эффективнее он будет, так как он не только активирует вас, но и пробуждает интерес и мотивацию, а также сделает вас более эффективными. Воспользуйтесь им, чтобы выполнять самые сложные аспекты работы или те, которые требуют больших усилий: вы увидите, это будет куда проще.

Не принимайте все близко к сердцу

Если вы хотите держать нервы в узде и получать пользу от положительного стресса, следуйте этим советам.

Смакуйте еду – медленное наслаждение пищей расслабляет.

Делайте растяжку (потягивания) – это стабилизирует уровень кортизола и снимет мышечное напряжение.

Занимайтесь сексом – активно выделяется окситоцин и пролактин, два гормона, которые усиливают чувство покоя.