Ставший трендовым, синдром самозванца: что это и как с ним бороться

Если вам трудно поверить в себя и свои достижения, возможно, у вас синдром самозванца. Мы активно изучали исследования экспертов, чтобы рассказать вам, что это такое, причины появления и способы преодоления.

 

Что такое синдром самозванца

Почему в школе девочки думают, что учились недостаточно хорошо, а мальчики, что экзамен был слишком трудным? Почему сегодня, хотя статистика продолжает показывать, что ученики получают более высокие оценки, им все еще не хватает уверенности (что также сильно повлияет на их профессиональное развитие)? Почему большинство женщин считают себя мошенниками в своей собственной работе и что их успехи – лишь результат удачи? Это то, что известно как синдром самозванца: неуверенность в себе, которая заставляет вас постоянно сомневаться в своем потенциале. У женщины с подобным синдромом создается впечатление, что она не заслуживает своего успеха, и приписывает его удаче или случайности. И это никогда не происходит по собственному желанию. И проблема в том, что этот синдром может длиться всю жизнь.

Синдром самозванца вращается вокруг неуверенности в себе. Почему? Самоуважение связано с чувством гармонии, с тем, как мы видим себя, как оцениваем себя. Это основа, на которой зиждется уверенность в себе, то есть уверенность в своих способностях, в своих навыках. Если у вас низкая самооценка, то, конечно, велика вероятность потерять уверенность в себе, и вы будете подвержены синдрому самозванца.

Когда вам не хватает уверенности, вы все равно можете вернуть ее с помощью доброй воли, усердия и действий. Напротив, синдром самозванца – это парализующее чувство, особая неуверенность в себе, из-за которой мы постоянно живем в страхе быть разоблаченными. Когда мы страдаем от синдрома, наше представление о себе искажается. Мы воспринимаем себя некомпетентными и не способны «усвоить» успех.

В 1978 году американские психологи Полин Роуз Кланс и Сюзанн Имес окрестили этот крайне особый феномен неуверенности в себе «синдромом самозванца». Но, как они поясняют, «опыт самозванца не является психическим расстройством (он не является частью психиатрического руководства). Однако это рождает парализующий образ мышления, который способствует лишь определенным убеждениям о себе.


 

«У меня все еще есть синдром самозванца; это никогда не кончится, даже сейчас, когда все вы собрались здесь послушать меня; не покидает меня чувство, что вы не должны воспринимать меня всерьез. Что я знаю? Я делюсь этими мыслями с вами, так как мы все сомневаемся в наших возможностях, своей мощи и в том, что это за сила» – эту фразу произнесла сама Мишель Обама во время презентации своей книги «Моя история» в переполненной школе в Северном Лондоне.


 

В конечном счете, неуверенность в себе характерна для многих женщин. Все мы когда-то пережили нечто подобное. Особенно в переходные периоды.

Почему это больше влияет на нас, женщин?

Этот синдром, по-видимому, берет свое начало в детстве. Необходимо учитывать, что дети «обусловливаются» тем, что ищут одобрения своих родителей. Если кто-то получил резкую критику, безразличие, холодность, суровый взгляд, зависимость от критериев оценки (мы будем любить вас, если вы добьетесь успеха), стиль привязанности, который на самом деле не обнадеживает, то в будущем становится сложно. В глубине души человек будет чувствовать себя «маленьким», недостойным, не очень хорошим, человеком, который говорит себе: «Если они так со мной обращались, то это потому, что в каком-то смысле... я это заслужил!».

Иногда на это влияет и факт того, что в семье его называют «умным», «способным» и т. д., что также отражается на целостности ребенка, вгоняет его в рамки, которые «закрывают его в определения» и могут заставить усомниться в себе.

Кроме того, чередование негативной критики с похвалой создает несоответствие, из-за которого ребенку будет сложно признать успехи и усвоить свои способности. 25 лет спустя тому же человеку будет трудно поверить в то, что начальник может рассматривать его для того или иного повышения по службе и станет твердить: «он думает, что я способный, но это не так; скоро он поймет, что это лишь вопрос времени!».

Почему этот синдром больше влияет на женщин? Женщины обладают очень важным историческим и социальным наследием. Они веками росли в немощи и молчании под мужским господством. Долгое время они были ограничены частной сферой: заботиться о своих семьях, выходить замуж, заводить детей. И общество бомбардирует их мандатом на красоту, исполнительность и совершенство.

Таким образом мы вобрали все стереотипы, связанные с этой наследственностью. Несмотря на то, что за последние пятьдесят лет все изменилось, клише нужно время, чтобы умереть, они почти записаны в нашей ДНК. Конечно, могут быть и семейные причины: так же, как общество наделяет женщин этими условностями, интегрированными без их ведома, роль образовательных и родительских убеждений также помогает создать благодатную почву для хронического чувства незащищенности.

Как это влияет на нашу работу

Существует «тонкий и извращенный» вариант синдрома самозванца: чем более успешен человек, тем больше он сомневается в том, чего достиг. В этом и заключается боль сие явления: оно сохраняется и, как это ни парадоксально, питается достижениями, которые накапливает человек. Чем больше успехов, тем сильнее нарастает чувство тревоги. Успех заключает человека в порочный круг и побуждает его мыслить предвзято.

Для тех, кто чувствует себя обманщиком, причины успеха только внешние (поэтому они нестабильны и находятся вне их контроля). Этими внешними причинами могут быть удача, доброта других или ошибки в суждениях. Никаких собственных достоинств.  

Этот синдром представляет собой комбинацию самокритики, неуверенности в себе и страха неудачи в сочетании с постоянными и странными изменениями, которые заставляют колебаться между перегрузкой и откладыванием на потом.

Происходит ли что-то подобное с вашей работой? В случае перфекционизма мы переутомляемся, не считаем часы, и если добиваемся хороших результатов, то «виним» в своем успехе тяжелую работу, а не наши навыки. И мы будем еще усерднее работать над следующей миссией, которая может привести к истощению. Другая компенсирующая стратегия – прокрастинация и саботаж. Поскольку мы чувствуем себя неспособными добиться успеха, мы делаем все возможное, чтобы потерпеть неудачу.

Как проявляется синдром в личной жизни

В нашей личной жизни синдром самозванца может проявляться отвращением к себе или собственному телу. Если мы не любим себя, но кто-то любит нас, и мы не верим этому и воображаем, что другой осознает свою ошибку и бросит нас. Таким образом, мы делаем все возможное, чтобы ускорить расставание, и саботируем наши отношения.  

Как распознать и побороть этот синдром

Иногда мы не осознаем, что страдаем синдромом самозванца, не можем дать название этому страданию, хроническому сомнению. У нас возникает своего рода стыд, из-за которого мы не способны говорить об этом ни с кем, поэтому не можем выйти из этого состояния.

Его выявление, разговоры о нем очень раскрепощают и позволяют избавиться от чувства вины. Понимание того, что непосредственно влияет на нас, поможет стать лучше. Затем, если вы готовы деконструировать, пересмотреть определенные ограничивающие убеждения, вы, вероятно, избавитесь от них. Но если чувство слишком деструктивно, то крайне важно обратиться за помощью к специалисту.

Как его побороть? Мы твердо верим в политику маленьких шагов: если сложно бросить вызов определенному поведению в одночасье, вы можете попытаться выйти из своей зоны комфорта, делая один шаг за другим. Также может быть интересно записывать все свои достижения и успехи в тетрадь. Когда мы начинаем терять уверенность в себе, то можем перечитать наши «подвиги» и осознать все, чего мы достигли. Важно иметь хорошее окружение, любящих себя людей и образцы для подражания, которые вдохновляют и наделяют нас силой.