Что делать, если постоянно одолевают негативные мысли

Что, по вашему мнению, иногда мешает вам получать удовольствие, вызывает беспокойство и даже парализует? Заглушить свой разум невозможно, но вы можете высвободить навязчивые негативные мысли. Как? Рассказываем в нашей статье.

 

Давайте сразу проясним: вы – не ваши мысли. Эту фразу подчеркивают специалисты по осознанности и медитации, чтобы мы поняли, что мысли приходят и уходят постоянно. И да, они могут заставить нас сильно страдать из-за того, чего даже не произошло или не существует. Но это всего лишь мысли, а не реальность, и, если вы получите над ними контроль, то можете заставить их потерять свою силу.

Почему вам так сложно выкинуть из головы негативные мысли и не зацикливаться? Что касается проблемы эволюции и выживания, мы дали негативным мыслям возможность спасать нас от опасностей. Если бы наши очень далекие предки могли предвидеть, какие беды таились вокруг каждого камня, то той ночью могли бы вернуться в свои пещеры целыми.

В эпоху, в которой мы живем сегодня, мы навешиваем ярлык «опасности» на бесконечное количество вещей далеко не смертельных, например: не реагировать быстро на сообщения, не соответствовать ожиданиям других, публичные выступления, или чувство одиночества.

Не помогает в этом случае и склонность постоянно переживать за прошлое. К огромному количеству фиктивных опасностей мы добавляем нашу тенденцию обобщать конкретные пережитые ситуации. С такой угрожающей тяжестью в нашем уме единственное, что остается, – это жить в постоянной бдительности, напряжении, страдании и негативе, удерживаясь в таком состоянии на протяжении всего и дня. И, следовательно, жить без признания всего хорошего, что нас окружает.

Медитация – лучшее решение?

Чтобы отучиться от чего-то, прежде всего нужно понаблюдать, что именно мы должны трансформировать. Медитация позволит нам позиционировать себя как наблюдателя мысли, то есть мы не отождествляем себя с мыслью, отсюда и утверждение: «вы – не ваши мысли». Медитация является фундаментальной частью этого обучения, которая дает возможность наладить отношения с мыслями, а также наблюдать за реальностью.

Скорость, с которой мы живем, означает, что мы не подвергаем сомнению те негативные мысли, которые посвящаем себе, и поэтому негативные эмоции генерируются в соответствии с этими мыслями и соответствующими физическими ощущениями дискомфорта. К счастью, медитация позволяет нам останавливаться, наблюдать мысли как просто одну цепочку повествования, и даже иметь возможность задавать себе вопросы: правда ли то, о чем я думаю? Есть ли у меня реальные доказательства того, что это так или будет? Эта мысль помогает мне двигаться вперед?

Как мы отметили в начале, медитируя, вы не сможете перестать думать, оставить свой ум пустым, это миф, но вы можете забрать силу этих мыслей. Конечно, мы не можем заставить голоса в голове замолчать, так как не всегда контролируем приходящие мысли, иногда они возникают и развиваются настолько спонтанно, что даже невозможно проследить, откуда они взялись, но мы можем наблюдать за ними, разбирать их и убирать из нашего фокуса внимания.

Советы, которые вам помогут

Ежедневная медитация поможет вам не только избавиться от негативных мыслей, но и освободить пространство между ними. Чтобы вы понимали лучше, разум, полный негативных мыслей, подобен облачному небу. По мере того, как мы продвигаемся в медитации, небо проясняется, и появляются поляны, открывающие голубой и безмятежный фон. Но в дополнение к наблюдению за ними, отождествлению себя с ними, допросу и освобождению от них благодаря медитации, мы можем делать следующее.

Сосредоточьте внимание на красоте мелких деталей

Таким образом мы можем компенсировать уровень внимания к негативу более высоким уровнем позитивных вещей, уже присутствующих в нашей жизни.

Делайте осознанные упражнения

Активное движение тела помогает очистить разум, снижая уровень кортизола (гормона стресса) в крови, и, если мы также привнесем осознание в наши телесные ощущения, то сможем наслаждаться пребыванием «здесь и сейчас» в полной мере.

Обратите внимание на тон, когда «разговариваете сами с собой»

Поскольку большую часть времени мы сами себе злейшие враги, давайте научимся наблюдать, что мы говорим себе и каким образом. Мы можем изменить «всегда» или «никогда» для таких выражений, как «возможно...», «еще нет, но почти...». Тренировка доброты к себе – это, пожалуй, лучшая форма заботы о себе, которую мы можем интегрировать в нашу жизнь. Если наблюдать за этим процессом затруднительно, то можно записывать. 

Установите здоровые отношения с собой и с другими

Ценить и быть благодарным за то, кто мы есть, а также выражать эту благодарность и признательность другим помогает снизить интенсивность негативных мыслей, освобождая место для роста в позитивном направлении.