Мы не умеем отдыхать: как перестать испытывать чувство вины в моменты бездействия

В какой-то момент мы понимаем, что не знаем, как отдохнуть. Ритм, в котором мы делаем что-то продуктивное в течение всего дня, перерастает во внутренний ритм, который внезапно мешает затормозить. Но в тот момент, когда нам все же удается это сделать, мы понимаем, что не в силах остановиться, думая, что нужно сделать что-то еще! Звучит знакомо, правда?

 

Конечно, мы не всегда находимся на подобном этапе, но происходит такое довольно часто. Мы не умеем отдыхать. Особенно те, кто ведет жизнь с множеством занятий, между работой, учебой, спортом, «родительством» и т. д.

 

Почему нам тяжело отдыхать

Представьте, что вы весь день существуете в бешенном темпе и вдруг резко тормозите. По логике, вы пытаетесь найти внутренний спокойный ритм, остановиться, и вот тогда начинаете беспокоиться, чувствуете дискомфорт, ускорение существует уже внутри вас, даже если вы ничего не делаете.

 

 

 

Вдобавок мы чрезмерно питаемся информацией, новостями, звуками, цветами, действиями. Это заставляет мозг совершать больше «оборотов в секунду», и логично, когда вы перестаете быть зависимыми от какой-либо деятельности, то замечаете внутреннюю активность своего мозга и опять же, это неудобно, беспокойно.

Существует распространенное заблуждение: «максимально используйте свое время», что означает «делайте что-то продуктивное постоянно», а что-то продуктивное означает «что-то, что видят, ценят другие, что приносит деньги, что решает проблемы и т. д.». У всех есть представление о продуктивности, но проблема в том, что мы не считаем отдых продуктивным.

 

Как? Отдых приносит плоды?

Как вы думаете, получится у вас «не отставать», если вы не отдыхаете? Отдых необходим всем, чтобы функционировать, точно так же, как ветру нужен воздух, чтобы дуть (пример смешной, но показательный), и, логично, когда вы не отдыхаете так, как следует, ваше тело заставляет вас генерировать этот отдых специально.

 

 

Итак, нам нужно изменить наше мышление об отдыхе, и вместо того, чтобы рассматривать его как «привилегию для тех, кому не нужно прилагать усилий», «роскошь», «безответственность...», взглянуть на него таким, какой он есть: отдых – это право.

Что ж, да, оказывается, что в декларации прав человека отдых – это право, и, будучи человеком, вы имеете право пользоваться им. Веселитесь и расслабляйтесь.

 

Что есть отдых?

Отдых может варьироваться от 20 минут, проведенных в постели, до решения судоку. Идея отдыха заключается в том, чтобы сменить вашу умственную деятельность на ту, что имеет меньшее давление и лояльные требования. Речь идет о мысленном отключении от того, о чем вы обычно думаете и что делаете, и о занятии тем, что приносит удовольствие или развлечение. Но будьте осторожны: в любом виде отдыха нельзя ничего не делать. В каждом случае – это какое-то действие, просто менее нагружающее.

 

 

Как научиться отдыхать?

Во-первых, знайте, что наступят моменты вины и беспокойства. Если вы будете понимать, что эти эмоции нормальны, вам будет намного легче справиться с ними, когда они действительно возникнут. Но так будет не всегда, не переживайте. Главное принять и понять, что мир на самом деле не падет, если вы поведете полчаса в бездействии. Мысленно подумайте: «все, что для меня важно, я сделаю в нужный для этого момент» Как там говорят: «всему свое время».

 

 

Очистите свою жизнь от того, что вам не нужно

Я признаюсь, что мой тип личности имеет тенденцию оживляться с тысячей новых проектов и идей каждый день, и, не осознавая этого, внезапно я уже полна деятельности. И иногда я делаю обзор того, «на что я трачу свое время», а затем убираюсь. Я начинаю говорить «нет», возвращаю обязанности, решаю то, что откладывала, заканчиваю проекты... и все это нацелено на то, чтобы иметь время наслаждаться своей жизнью сейчас.

 

 

Движение минимализма очень помогло мне в этом, не только с точки зрения того, что у меня меньше вещей, но и с точки зрения того, что меня увлекает меньшее количество занятий. Множество дел заставляют нас терять фокус и бросаться в пучину деятельности с ощущением, что, если не сделать все и сразу, оно просто рухнет. Идея состоит в том, что вы сознательно выбираете, что действительно вам необходимо, таким образом, чтобы это позволяло вам сделать паузу, и это еще не конец света.

 

И, наконец, столкнуться с дискомфортом

Именно по этой причине первый шаг процесса «торможения» – остановиться и принять, столкнуться с тем, что происходит в вас, и пережить это. Лучший способ справиться трудными временами – пройти через них и прожить их. Итак, если вы уже знаете, что будут моменты дискомфорта и что это нормально, закройте глаза, когда они появятся, расслабьте живот и выполните все упражнения упомянутые выше, чтобы тревожность прошла и вы почувствовали себя лучше после пика дискомфорта.

 

 

Другие идеи для отдыха. Ищите примеры

Это может быть старик, который каждый день выносит стул на балкон, чтобы полюбоваться закатом, кошка или собака, маленькая птичка, которая спокойно ест, или просто листья деревьев, которые парят в воздухе, ничего не делая. Они просто существуют. Остановитесь и соединитесь с отдыхом. Иногда мы настолько погружены в деятельность, что не видим и не воспринимаем то, как проживают отдых другие, и я думаю, что моделирование – это всегда хорошая идея.

 

Научитесь медитировать (не сидя скрестив ноги, мы немного о другом)

Осознанность для меня – это момент церебрального покоя по отношению ко всему происходящему, но иногда ум не останавливается. Простой факт наблюдения за этой активностью уже начинает понижать ее и дает возможность передышки.

 

 

Научитесь управлять своим временем

Время – это что-то невероятное, именно в этот момент и организация времени должна быть сосредоточена на том, чтобы вы чувствовали себя свободно, наслаждаясь каждым моментом и находясь в нем. Важно научиться составлять повестку дня, в которой есть час или два, когда ваш разум может расслабиться, чтобы вы могли отдохнуть, так как каждый проект, который вы заинтересованы выполнить, имеет свой момент, свое время и свое место.

 

 

Найдите тишину

Научно доказано, что тишина полезна для мозга. И, честно говоря, мы живем в очень шумных городах. Важно делать что-то для достижения тишины хотя бы по ночам (беруши, как вариант), стараться выехать из города ближе к природе. Найдите время обратить внимание на тишину, почувствовать ее и позволить ей выполнять свое целительное действие.

Отдых – ваше право, и он необходим. Нет ничего плохого в том, чтобы остановиться. Вам не нужно заниматься чем-то весь день, ничего не делать – это тоже делать что-то продуктивное, поэтому дайте себе такую ​​возможность и создавайте эти моменты с удовольствием, наслаждаясь ими и отгораживаясь от чувства вины или дискомфорта.