Будильник звонит, и вы почти интуитивно смотрите на свой мобильный телефон. Жест при этом понятен, учитывая, что, в большинстве случаев, сам будильник является указанным устройством. Имея его в руках, мы готовы быстро заглянуть в социальные сети и мессенджеры, просто чтобы увидеть, что мы упустили. Дюжина сторис из Instagram, очередное электронное письмо с работы, которое вам пока нет необходимости открывать, три чата в WhatsApp и тому подобное. Не прошло и часа с начала вашего дня, а вы уже были в сети как минимум 20 минут, сами того не осознавая. В конце дня время использования может достигать пяти или шести часов. Нашему разуму неизбежно требуется «перерыв» в социальных сетях и отключение от всей информационной перегрузки, которой мы постоянно подвергаемся. Но как часто следует «отключаться»?
Как справиться с этой номофобией – иррациональным страхом остаться на какое-то время без мобильного телефона? Как проложить путь к тому, что кажется довольно сложной социальной проблемой, и как часто мы должны делать этот «перерыв»? Зависит от уровня вашей активности. Чтобы провести правильный цифровой детокс, прежде всего следует отметить, сколько времени вы проводите в сети, чтобы получить знание и самосознание. Позже следует реализовать серию стратегий самоконтроля, таких как время «соединения» и «отключения». На этом этапе может помочь наш собственный телефон, так как большинство наших операционных систем уже включают опцию «время использования», которая предупреждает нас, когда мы превысили заранее установленное время перед нашим экраном. В крайних случаях, особенно при злоупотреблении сетями, рекомендуется проводить цифровую детоксикацию каждые один или два месяца.
Чтобы иметь возможность правильно «отключиться», мы должны выполнять подобный процесс постепенно, поскольку, как и в случае с другими диетами, можно также пострадать от ужасного «эффекта отскока». Называется это так потому, что возврат к сетям может стать чрезмерным и даже превысить прошлые показатели из-за ощущения потери информации, новостей или контактов. Прогрессивный, сознательный и здоровый абстинент предпочтительнее и полезнее. Чтобы это произошло, необходимы изменения в привычках, например, избегание автоматизма. Мы говорим о самоконтроле и о том, чтобы приучить себя к определенным нормам здорового поведения, чтобы улучшить свою самооценку и психическое здоровье. Точно так же это помогает обнаружить основные сигналы, указывающие на то, что вам нужен этот «перерыв». Это декалог, который вы должны принять во внимание.
Признаки того, что вы «техно-наркоманы»
- Вы компульсивно проверяете мобильный (даже когда не получаете уведомлений или сообщений).
- Вам нужно иметь мобильный телефон в руке или в кармане, даже когда вы ложитесь спать.
- Вам поступают жалобы от партнера, друзей, семьи.
- Вы пренебрегаете другими занятиями или хобби, которыми занимались раньше.
- Вы нервничаете или беспокоитесь, если у нет сигнала или батареи.
- Вы чувствуете, что теряете контроль над временем.
- Недостаток отдыха или многочасового сна.
- Резкие перепады настроения, усталость или раздражительность из-за времени подключения и контента, с которым вы сталкиваетесь.
- Мобильный телефон вмешивается в другие области вашей жизни, как на работе, так и в учебе или обществе.
- Вы пренебрегаете гигиеной или едой из-за часов нахождения в сети.
И как решить эту проблему?
Хорошее цифровое здоровье можно создать и поддерживать, включая такие привычки ухода за собой, как сбалансированное и здоровое питание, упражнения, забота о вашем отдыхе, управление стрессом и, конечно же, управление здоровым использованием ваших устройств. Вы должны совершить акт социального присутствия – до тех пор, пока это позволяет текущая ситуация, – поскольку наше индивидуальное здоровье тесно связано с нашей социальной активностью.
Насчет относительно повторяющегося оправдания того, что все наши друзья находятся в Интернете: это еще один важный момент – не сбивать с толку очевидное ощущение социализации, которое может дать наличие 3 000 друзей в сети, поскольку глубокие узы дружбы создаются иначе. Они создаются с учетом времени и опыта, а не «лайков».
Время от времени очень полезно ничего не делать или отключать умственный шум. Отсутствие «подключения» позволяет нам войти в контакт с нашим внутренним голосом, тишина – это здоровье.
