По большому счету, наше тело – это отражение наших реакций на все острые, важные и особенные ситуации в жизни. Обратите внимание: тело НЕ «учит» вас лишним весом или болезнью, не испытывает, не объявляет войну – оно просто рефлексирует. Говоря простым языком: дает обратную связь на то, как вы реагируете на этот мир.
Наталья Щербинина — практический и клинический психолог, эксперт по психосоматике. Автор популярного блога @nataly.otvet и на сегодняшний день единственной книги, посвященной психосоматике лишнего веса «Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде».
КАК НАЧАТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ С СОБОЙ
Очень часто переедание является невротическим способом для осуществления позитивных подсознательных намерений. Люди наделяют пищу какими-то специальными свойствами, отличными от тех, что связаны с удовлетворением физиологического голода.
Например, с помощью еды человек стремится избавиться от эмоциональной пустоты или испытать радость, побаловать себя и похвалить. Часто эти привычки идут из детства: «Получил пятерку – бери конфетку». В подсознании устанавливается связь: заполнение желудка – заполнение эмоциональной пустоты, то есть достижение полноты чувственного состояния.
Отсутствие любви и удовлетворения в жизни приводит к тому, что человек использует еду как средство для быстрого и сиюминутного получения удовольствия. Но так как это самообман, то организм постоянно требует новых и новых порций.
Мы живем в иллюзии, что должен же кто-то прийти и полюбить нас. За родителей, за бывших, за самих себя. Прискачет принц, который залижет все раны недолюбленности, и тогда жизнь заиграет новыми красками.
Ни партнера, ни детей, ни друзей, ни родителей. «Я так люблю мужа и деток, а вот себя не получается». Простите, но это чистейшей воды ложь. Вы и их не любите.
Сквозь их поведение вы просто любите проявление себя: дети реализуют ваши несбывшиеся мечты, муж – необходимость контроля или жертвенности и т.д. Когда они перестают играть в эту игру – взрослеют, уходят, делают не так, как вы ожидаете, то вам становится плохо, обидно, несправедливо. Вы не можете любить их по-настоящему, без условий, как и себя.
Любить – это НАВЫК. Это штука, которую можно и НУЖНО развивать. И это возможно, это не генетическая особенность. Любовь к себе – это не когда вы вечно пытаетесь себя улучшить. Это не про силикон, филлеры, банты, вавилоны и тренинги, конечно, обещающие завтра стать другим человеком.
Любовь к себе – это когда у вас к самой себе есть такая позиция: «Я уже достойна любви САМОГО важного человека в своей жизни».
У меня есть свой ТОП-10, как выплеснуть уже скопившиеся эмоции и подарить себе чувство легкости, дать своей «внутренней девочке» ощущение свободы.
1. ТОПАТЬ. Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю.
2. ВЫГОВОРИТЬСЯ. И не обязательно собеседнику. Чувствуете, что накрыло, – идете в ванну, включаете воду и «отдаете» все ей. Именно в таком жаргоне, который просится, а не так, как «нормально ругаться хорошим девочкам».
3. СПОРТ И МУЗЫКУ ПОХАРДОВЕЕ. Не получилось за неделю ПРОГОВОРИТЬ свои чувства – дайте им выход через ТЕЛО.
4. ДЫХАНИЕ. Честно скажу, способ самый сложный. Но работающий. Когда у вас внутри кипит эмоция, то вы садитесь на стул, прикрываете глаза и дышите. Внутренне открываясь навстречу своей эмоции, идете навстречу ей. И глубоко дышите полной грудью. Обычно для проживания эмоции требуется от 5 до 20 минут. Но будет сложно. Конечно, захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, разбить тарелку, и вообще «бред это все». Но попробуйте дышать, сидя на одном месте. Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ. Вы не представляете, какие эмоции у людей в терапии открываются просто через дыхание – порой это пробирает глубже, чем провокация.
5. ПЛАКАТЬ В ХРАМЕ. Запах свечей, напевы – это архетипичные для очень многих чувства, то есть те, что передаются «по крови». Я жгучий приверженец того, что Бог/ Вселенная/Всевышний/Создатель внутри, а не в церкви... Но в храме все равно плачу, если располагает тема прихода туда.
6. ГОВОРИТЬ. Берете лист бумаги, пишите имя человека, на которого «накипело», прикрепляете к стулу напротив и вещаете ему все от души.
7. УБОРКА – это телесная работа + голова «переключается» + чисто становится. Профит!
8. ТАНЦЕВАТЬ. Ну, без этого никуда – я после танцев полностью апдейтнутая! Танцую сама с собой, «связок» никаких не знаю, просто «выражаюсь» телом.
9. РЫЧАТЬ. Я играю с сыном в игру «мама-тигр». Начинаю «нападать» на него: «Ар-р-р-р, закусаю, зацелую, ар-р-р-р-р-р!» Тут очень важно рычать от души, с соответствующей мимикой и жестами. Как итог: ребенок в полнейшем восторге, мама разрядилась. Вот что такое выпустить агрессию экологичным способом наглядно.
10. А можно, как Безруков рекомендовал: ВЫЙТИ В ЧИСТО ПОЛЮШКО, ПРИОБНЯТЬ БЕРЕЗОНЬКУ РУССКАЮ, ДА ЗАВОПИТЬ МАТОМ ПОДЗАБОРИСТЫМ, ДА ВДАРИТЬ КУЛАКАМИ О ЗЕМЛЮ-МАТЬ-КОРМИЛИЦУ. Или просто отдубасить боксерскую грушу/подушку. Можно за руль и кричать-кричать-кричать. Или попробовать в караоке все выплеснуть.
КАК ЗАКОНЧИТЬ ВОЙНУ С ТЕЛОМ
Когда человек спрашивает: «Как и, главное, за что мне полюбить свое тело?», я люблю приводить такой пример: «Представьте, что вы у себя самая лучшая мама на свете. Самая чуткая, мудрая, добрая, нежная, заботливая. Что вы будете говорить своей маленькой «внутренней дочке»? То, что она лузерша, неудачница, мисс «Толстые ляхи – 2020»? Или то, что вы верите в нее? Что принимаете любой – успешной и провалившейся, счастливой и грустной, богатой и бедной, полненькой и худенькой? Что верите в нее, любите без условий? Что ей не надо заслуживать вашу любовь и одобрение? Что можно быть любой?»
Именно это и есть привязанность между родителем и ребенком: тонкая, но сильная эмоциональная связь, которая питает обоих и обоим дает ресурс и радость от взаимодействия. Точно такая же здоровая привязанность должна по-хорошему существовать между вами и вашим телом.
Тело слышит нас, когда мы:
НЕ ДАЕМ ЕМУ ДЕЛАТЬ ТО, РАДИ ЧЕГО ОНО СОЗДАНО, — прыгать, бегать, растягиваться, танцевать — ДВИГАТЬСЯ, одним словом. И дело не в фитнес-индустрии — дело в том, чтобы найти свой собственный кайфовый вариант. Плавание, ходьба, догонялки со своим карапузом, йога, секс — что угодно.
ЗАКИДЫВАЕМСЯ НЕ ПОЛЕЗНЫМ ТОПЛИВОМ для работы нашего тела, а «Скитлс» и пережаренным картофаном, которые тело наше скорее убивают, чем питают;
НЕ ВЕРИМ В ВОЗМОЖНОСТИ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА: в то, что оно способно подтягивать кожу с нашей помощью, что способ, но легко и беспрепятственно расставаться с лишним, что растяжки могут уменьшаться, что в целом оно может быть очень красивым.
Верьте в свое тело и помогайте ему!
Нам часто может казаться, что мы столько всего делаем: кардио, берпи, участвуем в убойных марафонах, едим одни курогруди с огурцами, – а тело предательски не откликается на наши старания. Игнорирует. Просыпается ненависть. Помните старую рекламу: «Как я обожаю свою осиную талию, упругий живот! И как я ненавижу жир, который все это скрывает»?
Значение тела, нашего отношения и ухода за ним мы часто недооцениваем. Проснулся, потянулся, поел, сел в машину, чтобы доехать до работы, там 10 часов на стуле просидел и в обратный путь тем же маршрутом. А потом обиды на собственное тело: «Что это тебя так поперло, бока повылезали, все обвисает – бесишь!».
