Outdoor тренировки: почему стоит заниматься спортом на свежем воздухе

Весной и летом идеальный вид физической активности – это тренировки на улице. Свежий воздух, теплая погода способствуют отличному настроению и стимулируют на новые подвиги. Фитнес-блогер делится планом идеальной тренировки в режиме оutdoor. 

 


 

Таша Смит, Фитнес-блогер, основательница бренда спортивной одежды SmithFit.


 

Преимущества:

1.   Тренируясь на улице в ясную погоду, вы получаете важный для организма витамин D, который полезен для костей и суставов. Легкие насыщаются кислородом, что тоже несомненный плюс.

2.   Занятия спортом в режиме оutdoor – это еще и экономия времени! Чтобы потренироваться в спортивном клубе нужно потратить время на дорогу до него и обратно. А для тренировок на улице можно выбрать спортивную площадку рядом с домом.

3.   Тренировки на свежем воздухе снижают стресс. Шум деревьев, пение птиц благоприятно влияют на психологическое здоровье. 

4.   Спортивные занятия на открытом воздухе полезны для новичков, так как переносятся организмом легче, чем в фитнес-центре. Например, при беге на улице частота пульса ниже, чем при тренировке на дорожке с той же скоростью.

Фитнес-блогер Таша Смит выбирает для тренировок стадион в Лужниках, Мещерский парк и трассу имени Ларисы Лазутиной.

В теплое время года на улице можно проводить любые тренировки. Таша Смит советует выбрать упражнения для которых не нужен специальный спортивный инвентарь.  


 

 Для поддержания тела в тонусе будет эффективна функциональная тренировка, то есть комплекс силовых и кардиоупражений. Вы можете приседать, делать выпады, отжимания, прыжки, тяги и скручивания. – поясняет Таша. 


 

Чтобы проработать все мышцы и добавить нагрузки используйте во время тренировок финтес-резинки. А для удобства и гигиены возьмите с собой специализированный коврик.

 

Топ-4 упражнения от Таши Смит с этим спортивным аксессуаром:

Разведение ног

Расстелите коврик, лягте на бок и упритесь на локоть. Ленту наденьте чуть выше колена. Раздвигайте колени, преодолевая сопротивление.

Приседания

Переместите ленту на колени. Когда вы приседаете, колени не должны заходить за пальцы ног. Для большего эффекта поднимаясь вверх, отводите ногу в сторону.

Планка

Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одну руку переставляйте вперед, другую – вбок.

Ягодичный мостик

На выдохе поднимайте таз вверх и разводите колени, растягивая ленту. Во время подходов живот должен быть в напряжении. 

Эти упражнения прекрасно подойдут и для тренировки во время отпуска, если, например, в отеле нет тренажерного зала. Набор лент не займет много места в чемодане, но вы сможете устроить полноценную тренировку в любом месте. Основательница бренда SmithFit рекомендует не забывать о физической активности во время путешествий, иначе велик риск вернуться с отпуска с лишним «багажом» на боках. А для мотивации Таша предлагает брать с собой в поездки несколько спортивных костюмов. Достаточно иметь при себе 4 элемента спортивного гардероба: топ, легинсы, велосипедки и рашгард. Все это прекрасно можно сочетать между собой и выглядеть стильной во время занятий спортом и даже прогулок.

Как выбрать и с чем носить:

Бесшовный топ

Плотная фиксация, лаконичный дизайн и влагоотводящая ткань – базовые характеристики правильного спортивного топа. Бра очень важная составляющая костюма, так как он плотно прилегает к телу, а широкие бретельки распределяют нагрузку, поддерживают грудь и не спадают. Для образа спортшик яркие топы можно сочетать с джинсами высокой посадки и пиджаками.

Рашгард

Яркие и стильные рашгарды – удобная одежда для занятий активными видами спорта. Их отшивают из мягких эластичных тканей высокого качества. Рашгарды защищают вашу кожу от внешнего воздействия, а мышцы получают дополнительную поддержку. Но при этом модель не сковывает в движении во время занятий.

Велосипедки

Важно подобрать велосипедки с удобным поясом. Подобное изделие с широким поясом скроет недостатки и дополнительно смоделирует фигуру. Также у велосипедок должны быть эластичные края, чтобы они не перетягивали в районе бедер. Эту вещь можно легко сочетать с худи – образ идеальной подойдет для вечерних прогулок.

Легинсы

Легинсы – самая практичная и удобная женская спортивная одежда для зала. Лучше выбрать модель с высокой посадкой, чтобы было комфортно во время интенсивных тренировок. 

Не откладывайте занятий спортом до понедельника, начните уже сегодня!