Когда мы попадаем в ситуации, где уязвимость выводится из нас до того, как мы откроем ее сами, – это ком в горле, беспомощность, потерянный спасательный круг и чувство неизбежности. По иронии судьбы, когда кто-то другой приоткрывает завесу над нашими чувствами, мы ощущаем себя уязвимыми в другом смысле – будто стоим обнаженными перед аудиторией. Именно тогда мы либо выходим за пределы нашей зоны комфорта, неаутентично реагируем, чтобы выполнить миссию, либо закрываемся, что в первую очередь сводит на нет цель поиска уязвимости. Итак, как же нам освободить место для комфортной уязвимости? Ключевым моментом является признание искусственной уязвимости в сравнении с подлинной.
Как разобраться между искусственной и подлинной уязвимостью? Прежде всего, это понимание цели интимного разговора. Если ваша мотивация зависит от достижения чего-то конкретного – это может быть желание понравиться людям или завоевать их симпатию, – тогда вы пытаетесь получить что-то от другого человека. Но если ваша мотивация состоит в том, чтобы быть – а не получать – но быть открытыми, связанными, менее одинокими и/или иметь возможность лучше делиться и понимать людей, а также лучше понимать себя, то это правильная мотивации, и именно она делает что-то подлинным.
Будь то партнер, друг, член семьи, начальник – кто угодно – инициирует интимный разговор, знайте, что в конечном счете вы являетесь сторожем своих эмоций. Должна существовать политика нулевого обязательства раскрывать свои эмоции, когда вам неудобно. Если вы чувствуете давление, чтобы раскрыть то, о чем не хотите говорить, доверяйте своей интуиции. Не чувствуйте себя обязанным, делайте только то, что кажется правильным и удобным. Скажите своим друзьям или семье, что вам неудобно обсуждать эту информацию с ними, и если они – надежная семья или друзья, то перестанут давить на вас.
Вы также можете попрактиковаться в том, чтобы говорить «нет». Это нормально – не угождать всем все время. Сказать «нет» или сказать кому-то «в другой раз» – это нормально. Было бы лучше, если бы вы открылись. Точно так же можно подойти к ситуации с начальником или коллегой.
Что касается последнего пункта, то это порой кажется каким-то табу – отказываться от разговора с кем-то на работе из опасения, как это повлияет на вашу работу, но уязвимость на рабочем месте может быть серой зоной, которая не дает сотрудникам понять, на что они вообще способны. Одним из примеров размытых границ является обязательное включение камеры, особенно в эпоху постковида, когда многие имеют лишь виртуальный доступ к работе.
Члены команды стараются создать за спиной приятную атмосферу и беспокоятся о суждениях своих коллег, если их личное пространство не соответствует требованиям. Родители пытаются прогнать своих детей из кадра, а младшие сотрудники испытывают особую боль, проводя видеотрансляции из спальни своего детства. Несправедливость, которую создает такая политика, является одновременно опасной, и ее можно избежать. Включая камеры, люди приглашают вас в свой дом. И это их выбор, хотят они вас там видеть или нет. Свобода контролировать свое собственное пространство дает работникам определенную психологическую безопасность, которая поощряет смелое мышление и творческий подход, необходимые для достижения успеха в работе.
Поскольку 2020 год перевернул глобальную рабочую силу с ног на голову, и цифровые встречи, вероятно, будут продолжаться в обозримом будущем, переоценка ваших отношений с видеозвонками может помочь уменьшить тревожные стереотипы мышления. Видеотрансляции, требуемые на рабочем месте, могут восприниматься проще, если вы измените свое мировоззрение. Это беспокойно, только если вы так воспринимаете ситуацию. Неуверенность во время видеозвонков порождает ощущение, что вы в центре внимания. Вы можете даже почувствовать, что недостатки очень заметны на камеру. Многие студенты с социальной тревожностью чувствуют себя уязвимыми на видеолекциях, так как думают, что все их недостатки и изъяны увеличиваются на видео. Нам нужно смотреть на это с точки зрения «Как мы можем быть более устойчивыми?». Реальность такова, что видеозвонки – это часть нашего будущего. Вместо того, чтобы избегать их, что на самом деле вселяет страх, вы можете справиться с этим, став менее уязвимыми и чувствовать себя более комфортно. Может ли подобное противостояние быть вредным? Да, если вы ничего не сделаете с этим. Это не даст вам жить, а это само по себе вредно.
Помимо нюансов эмоциональной прозрачности на работе, повседневная уязвимость может иметь долгосрочные последствия, если у вас нет инструментов, чтобы ее отвергнуть. Будь то телефонный звонок с другом, разговор с незнакомцем, независимо от сценария, если мы поделились чем-то, что за пределом нашей зоны комфорта или доверили кому-то личную информацию, к которой отнеслись неосторожно, активируется эффект домино постоянного страха уязвимости. Устанавливается поведение избегания и возводятся стены, что препятствует нашей способности развивать интимные отношения и открывает дверь к новым смыслам и целям.
Принудительная уязвимость также включает уязвимость физической природы. Исследования показывают, что насильственное начало сексуальной жизни часто происходит в период повышенной физической и психологической уязвимости, что может привести не только к поведению с повышенным сексуальным рискам и заражению ВИЧ и другими инфекциями, передаваемыми половым путем, но и к эмоциональным травмам. Эта уязвимость может быть вызвана алкоголем или наркотиками, манипуляциями, угрозами и т. д. Чем-то, что затуманивает ваши суждения и изменяет форму ваших эмоций. Важно знать, что существует явная разница между партнером, желающим развивать близость через доверие, глубокую связь и открытое общение, и опасной, корыстной, искусственно созданной близостью. Когда вы признаете принудительное поведение и давление, необходимо использовать свою силу и положить этому конец как можно скорее. Всегда есть возможность уйти от нездоровой ситуации или токсичного человека. Вы должны быть тем, кто постоит за себя. Если вам трудно расставить приоритеты для собственного благополучия, обратитесь за помощью, чтобы научиться устанавливать здоровые границы, уверенно говорить за себя и заявлять о своих потребностях. Кроме того, знайте, что сексуальное принуждение является формой нападения, поэтому, если вы столкнетесь с этим или насильственным сексуальным инициированием, то должны немедленно сообщить об инциденте властям.
Уязвимость лежит в основе всего, что мы делаем. Чувствовать – значит быть уязвимым. Но открытие сердца всегда должно быть добровольным. Хотя мотивация интимного разговора не всегда может иметь скрытую подоплеку, бывает сложно обнаружить синтетическое взаимодействие. Однако именно ваша реакция на ситуацию является неотъемлемой частью защиты вашей власти над ней. Нужно проверить себя, чтобы понять свои собственные мотивы. И мы должны признать тот факт, что эти мотивы присутствуют. Дело только в том, какие из них вы выберете для руководства. И с большим самосознанием, с большим количеством проверок вы начнете замечать, когда и почему вы в первую очередь открываетесь, и начнете ловить себя на том, что вы используете эту уязвимость или требуете ее от других людей по стратегическим причинам.
