Вам не кажется, что ваш ум никогда не отдыхает, постоянно планируя, организовывая, критикуя и беспокоясь о чем-то? Есть хорошие и плохие новости: так никогда не бывает. По крайней мере, не по собственной инициативе. Вашему разуму есть что наблюдать и обрабатывать. И вы можете сделать многое, чтобы облегчить этот процесс и получать от него удовольствие. Вам просто нужно задуматься и, при необходимости, попросить о помощи. Поверьте, мы знаем, что любой из этих сценариев не прост.
Во-первых, давайте посмотрим на разницу между депрессией и разочарованием. Мы склонны менять их значения, когда говорим на эти темы. Вы когда-нибудь ловили себя на фразе: «Я так расстроен. У них не было той классной пары обуви моего размера»? Это разочарование. Депрессия – это болезнь. Она бывает вызвана многими моментами из вашей истории, например, физическим заболеванием, радикальным событием, изменившим вас, или дисбалансом в мозге. Сегодня у каждого из нас произошло событие, изменившее жизнь. Событие, которое привлекло внимание нас к важности последствий пандемии. Диетолог скажет, что вы то, что вы едите. Психиатр скажет, что вы такие, как вы думаете. Терапевт скажет, что вы то, что чувствуете. Но на самом деле вы – это все вместе взятое, и еще немного.
Мысли
Начните с медитации. Медитация – это просто распознавание мыслей в тишине. Их можно распознать так же, как если бы вы почувствовали, что кто-то щекочет вам нос перышком. Вы признаете, что это перо, но не задаетесь вопросом, от какой птицы оно взялось. Не волнуйтесь, заблудших мыслей нет. Эта мысль появится снова. Запишите ее. Запишите мысль и чувство, которое она создает. Затем дайте себе время подумать, к какому виду эта птица принадлежит. Если эта мысль усиливает чувство благополучия, взращивайте ее. В противном случае отправьте перышко на воздух.
Эмоции
Эмоции управляют вашим умом. Мы движимы эмоциями. Да, мы знаем, что это считается современным недостатком, но это неправильно. Мы запрограммированы на то, чтобы сначала чувствовать, а потом думать. Ничто не может быть продуктивно рассортировано в уме, что не было оценено в первую очередь вашими эмоциями. Мы не предлагаем вам принимать решения в суматохе. Но мы советуем следующее: когда ваши эмоции возбуждены, и вы не знаете, что делать, то лучше ничего не делайте. Найдите время, чтобы подумать, откуда эта эмоция. Когда вы понимаете, почему делаете то, что делаете, становится легче. Одно откровение за раз. Каждое из них необходимо для того, чтобы произошло следующее.
Сон
Все чаще принимается во внимание тот факт, что сон тесно связан с психическим благополучием. Вы когда-нибудь пытались принять решение будучи сильно уставшим? Из этого редко получается что-то хорошее. От жизненных решений до обеда – отдохнувшее тело поддерживает ясный ум. У всех нас бывают бессонные ночи, но, если вы проживаете бессонные недели, обратитесь к своему лечащему врачу. Нарушение сна может быть вызвано психическим стрессом или физическими недугами.
Понимание вины
Вина – это чувство, что вы делаете что-то неправильно, а стыд – это чувство, что вы ошибались. Вина может быть мощным мотиватором изменения поведения к лучшему. С другой стороны, стыд имеет противоположный эффект. Стыд заставляет вас думать, что изменения безнадежны, потому что проблема в вас. Позвольте вас тут же остановить. Вы – не проблема. Да, вам может понадобиться некоторая ясность, но негативные чувства не отражают вашу ценность. Вы ценны. Стыд часто сопровождает депрессию и мешает обратиться за помощью. Но непредвзятая профессиональная помощь доступна. Мозг – это орган, как и любой другой. В просьбе о помощи нет ничего постыдного, это не проявление слабости. Прочтите этот пункт еще раз.
Понимание токсичности
В каждом негативе есть позитив. В каждом позитиве есть негатив. Это простой баланс инь и янь. Хотя позитивные утверждения и позитивный взгляд на вещи могут быть полезны в достижении желаемого, они также могут потопить корабль. Благодарность способствует развитию позитива, но ничто в благодарности не ограничивает другие эмоции. Как и энергия, недостоверность проникает в комнату раньше вас. В обесценивании человеческих эмоций нет ничего подлинного. Истина где-то посередине.
Дом
Почему мы говорим о доме в отношении вашего психического здоровья? Дом – это не только люди, с которыми вы живете, или жилище, в котором вы существуете. На самом деле дом – это отсылка к себе и душе. Самый важный дом, о котором нужно заботиться, – это вы сами; ваше существо. Независимо от того, где вы живете, ваше тело всегда будет вашим настоящим домом. И вы должны над этим работать. Любите свою семью, любите своих друзей, но самое главное – любите себя, ваши изъяны и все остальное.
Мы хотим, чтобы вы перешли с наших слов на свои. Откройте телефон и напишите три вещи, которые, как вы знаете, соответствуют действительности, три вещи, которые не соответствуют действительности, и три вещи, за которые вы благодарны. Мы начнем с этого: мы благодарны за этот сложный ум и за свою способность вести его к удовлетворению. Всего хорошего.
