В этом смысле, возможно, не совсем случайно то, что дофамин вызывает такой большой интерес в наше время. В конце концов, если нас что-то и беспокоит, так это именно эти три вещи – благополучие, мотивация и внимание – которые у нас отнимают со всех сторон. Интернет и другие средства массовой информации отвлекают нас, система, в которой мы живем, утомляет нас, а совокупность этих и других обстоятельств (таких как промышленное питание, чрезмерное потребление и т. д.) снижает наше благосостояние.
Однако реальность не является уникальной или невозмутимой, и, по сути, она создана для того, чтобы мы вмешивались в нее и изменяли ее в свою пользу. Вот девять способов, с помощью которых вы можете естественным образом повысить уровень дофамина, внеся простые изменения в наш распорядок дня и привычки.
Мы будем стараться избегать поведения, вызывающего зависимость
На уровне мозга и конкретно в отношении дофамина зависимости вызывают парадоксальную реакцию. Поскольку, хотя в краткосрочной перспективе удовлетворение от аддиктивного поведения вызывает нейрохимическую реакцию вознаграждения (которая включает удовольствие от дофамина), исследования показывают, что в среднесрочной и долгосрочной перспективе аддиктивное поведение негативно влияет на уровень и эффективность дофамина, делая его, так сказать, «менее устойчивым», как будто мы истощили ресурс.
Помимо очевидных зависимостей, таких как алкоголизм, курение или патологические азартные игры, это можно увидеть и в очень повседневном явлении: нашем увлечении социальными сетями, в деятельности которых дофамин тоже участвует, но именно таким неполезным образом.
Давайте попробуем составлять списки и выполнять небольшие задачи
В отличие от предыдущего пункта, существует одна форма ежедневного минимального вознаграждения, которая действительно положительно влияет на уровень дофамина: выполнение небольших задач в течение дня. Мало что может так расстроить, как осознание того, что мы забыли выполнить какое-то дело, или что оно громоздится поверх нашей рутины. Не допускайте этого, а лучше поймите, что при небольшой организованности вы сможете выполнить поставленные задачи.
Посвятить себя чему-то
Мы используем этот глагол, думая в основном о существительном: преданность. Когда мы отдаем себя конкретному проекту, в котором задействованы наши творческие способности, энтузиазм и интерес, мы также культивируем наш дофамин, подпитывая его. Давайте придадим особую изюминку месту, где мы живем, будем заниматься садоводством, писать, фотографировать и т. д.
Мы должны двигаться
Физические упражнения – один из лучших и наиболее непосредственных источников дофамина. На физиологическом уровне сама потребность в физической активности вызывает повышение ее уровня, но существует также эффект вознаграждения, когда мы получаем ощущение благополучия в связи с какими-то сопутствующими обстоятельствами: побив личный рекорд, совершив прогулку, пробежку или заплыв, хотя сначала не хотелось, почувствовав особую усталость в теле и т. д. Когда нам трудно приступить к работе, мы особенно рады, когда удается ее выполнить!
Нам необходимо повысить уровень тирозина
Тирозин – аминокислота, необходимая для производства дофамина. Он содержится в таких продуктах, как миндаль, авокадо, бананы, шоколад, кофе, зеленый чай, арбуз и некоторых других. Используйте еду в своих интересах, а не против вас.
Слушайте музыку, много музыки
Несколько современных исследований в области неврологии выявили тесную взаимосвязь между музыкой и дофамином. Музыка, которую наш мозг воспринимает с удовольствием, почти сразу превращается в чистый дофамин.
Медитируйте
Еще одним видом деятельности, тесно и полезно связанным с человеческим мозгом, является медитация, которая на Западе пережила бум, едва исчисляемый десятилетиями, но которую на Востоке практикуют уже много веков.
Что касается дофамина, то медитация прежде всего помогает избавиться от психических процессов – страха, напряжения, беспокойства, печали, обиды, – которые препятствуют его свободному и непрерывному потоку.
Принимайте натуральные добавки
Также с Востока и его древности до нас дошла добрая мудрость относительно некоторых натуральных добавок, которые способствуют ощущению благополучия и, с нейрохимической точки зрения, выработке дофамина. Такие корни, как куркума и гинкго билоба, давно ассоциируются с очищением разума, как и некоторые активные ингредиенты зеленого чая (особенно L-теанин).
Детокс
Дофамин – это, в некотором смысле, метафора. Для чего? Благосостояние. Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, ваше желание простое: быть здоровым. Если вы действительно этого хотите, то путь лежит через детоксикацию во всех сферах нашей жизни. Едим ли мы промышленную пищу или максимально натуральную? Занимаемся ли мы спортом? Каково качество наших личных отношений? Занимаемся ли мы тем, что нам нравится?
