Сейчас особенно актуальна тема психического здоровья, и все больше людей испытывают потребность в помощи специалиста. Но как узнать, какое лечение вам необходимо, особенно если вы переживаете тяжелый период? Диапазон широк: от гипноза до групповой терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Мы изучили различные варианты, чтобы вы могли ознакомиться с ними более подробно, прежде чем принять решение о выборе одного из них.
Если вы решили впервые обратиться к психологической терапии, не стоит забывать, что ни у одного психолога или терапевта нет волшебной палочки, способной мгновенно решить ваши проблемы. Важно, чтобы вы шли на сеансы с мыслью о том, что вам тоже придется внести свою лепту, если вы хотите увидеть результаты. Время, которое вы выберете, и мотивация, которой вы обладаете, имеют решающее значение. Начните с решимости и с того факта, что вы действительно этого хотите, а не потому, что кто-то сказал, что вы должны это сделать.
Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о теле, когда что-то болит. Нет ничего плохого в том, чтобы пройти подобную терапию, и нет ничего плохого в признании того факта, что вам нужна помощь. Это поможет вам лучше чувствовать себя и управлять своими чувствами, уменьшить стресс, лучше решать личные и межличностные проблемы и повысить свою самооценку. Если вам нужна дополнительная информация, чтобы понять, какой из видов терапии вам подходит, вот практическое руководство по различным типам.
Гипнотерапия
Что это такое
Забудьте о карикатурных сценах из фильма, где вы должны следить глазами за маятником и в конечном итоге потерять контроль. Гипноз может привести вас в состояние максимального расслабления, заставить представить себе ситуации, заставляющие вас реагировать, или прислушаться к советам гипнотерапевта. Он доведет вас до полной концентрации, похожей на медитацию. Сессия похожа на волну – вы можете быть сконцентрированы, а через две секунды отвлечься. Именно в этот момент ваш мозг будет более предрасположен к изменениям.
Кому подойдет
Люди, которые хотят бросить курить или преодолеть страх. Это лучшая терапия для лечения тревоги и стресса. Она также может быть полезна при физических проблемах, таких как синдром раздраженного кишечника, для облегчения хронической боли и некоторых расстройств сна.
Рекомендуется для...
Преодоление.
Какие есть недостатки
Законодательство не требует никакой квалификации, поэтому следует проявлять крайнюю осторожность. Ищите квалифицированного специалиста, одобренного какой-либо организацией. И обратите внимание: не рекомендуется, если вы страдаете от психоза или расстройства личности.
Когнитивно-поведенческая терапия
Что это такое
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) изучает, как поведение или мысли вызывают или усугубляют конкретные проблемы, и направлена на изменение этих моделей. После первого сеанса вы определите ряд целей и вместе с терапевтом будете искать пути их достижения. Для этого вы разделите проблемы на ситуации, мысли, эмоции, физические ощущения и действия. Вы узнаете, как справиться со своими трудностями, и, возможно, получите домашние задания.
Кому подойдет
Любой человек, которого беспокоят настоящие (не прошлые или будущие) действия или мысли, включая тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, депрессией или тревогой. Также данная терапия полезна для лечения ОКР или фобий. Здесь пациенты сталкиваются со своими страхами, но всегда с использованием действенных методов (например, если вы боитесь пауков, вам могут посоветовать почитать о них, прежде чем показать картинку). Поскольку она основана на индивидуальных целях, такая терапия не требуют много времени, поэтому является хорошим вариантом, если вы занятой человек.
Рекомендуется для...
Избавление от негативных мыслей и шаблонов. Изучение полезных методов управления, чтобы справиться с будущими проблемами.
Какие есть недостатки
В перерывах между сеансами вы должны будете записывать, как вы чувствуете себя вне терапии (дома, на работе и т. д.), или отрабатывать новые техники. Так что это требует приверженности. С другой стороны, ее эффект может длиться недолго.
Групповая терапия
Что это такое
Это лечение включает в себя любую терапию с группой людей, имеющих схожие с вашими проблемы. Хотя пациентов поощряют к участию, они не обязаны это делать.
Кому подойдет
Всем, кто считает, что индивидуальные приемы слишком интенсивны. Преимущество этого метода в том, что вы можете общаться с пациентами, которые страдают от схожих с вами заболеваний.
Рекомендуется для...
Те, кто страдает от депрессии или тревоги, или имеет зависимость (если вы подсели на мобильный телефон, это идеальный вариант).
Какие есть недостатки
Делиться своими историями с незнакомыми людьми может показаться немного пугающей идеей, но не отчаивайтесь - большинство участников раскрываются уже после двух сеансов.
Психологическое консультирование
Что это такое
Прежде всего, забудьте о предвзятых мнениях. Психология не имеет ничего общего со скучными лекциями, диванами и чашками горячего чая. Это вид психологической терапии, основанный на общении и взаимодействии, при котором вы работаете над управлением эмоциональными проблемами и пытаетесь улучшить понимание своих чувств с помощью профессионала. Обычно это краткосрочное лечение для решения конкретных ситуаций. Психотерапия (где используются аналогичные методы) углубляется в прошлое, чтобы понять, почему мы ведем себя определенным образом в настоящем.
Кому подойдет
Те, кому необходимо преодолеть болезненные переживания (развод, потеря близкого человека и т. д.), а также проблемы стресса на работе, сексуальной идентичности и болезней, с которыми трудно справиться, например, бесплодие.
Рекомендуется для...
Анализ травм и работа с пережитым опытом.
Какие есть недостатки
Чтобы открыться терапевту, необходимо иметь с ним «связь».
Приложения для психического здоровья
Что это такое
Мобильные приложения, которые обещают немедленные решения. Некоторые из них учат расслаблению, другие знакомят вас с миром осознанности, чтобы помочь сосредоточиться на настоящем, не заглядывая в прошлое или будущее.
Кому подойдет
Люди, у которых нет времени, которые живут в отдаленных районах или не могут получить очное лечение. Но приложения хороши только для того, чтобы обозначить проблему.
Рекомендуется для...
Приступы тревоги, склонность к самоповреждениям или токсичные мысли.
Какие есть недостатки
Очень трудно понять, какие из них стоят потраченного времени (иногда и денег). Лучше проконсультируйтесь со специалистом.
