В теплые месяцы нам гораздо легче получить достаточное количество витамина D – просто проводите больше времени на солнце. Важно убедиться, что каждый день вы получаете необходимую норму этого витамина, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья, включая гормональную регуляцию, сохранение здоровья костей и иммунной системы.
Солнечный свет – один из самых простых способов повысить уровень витамина D в организме. Многие люди могут получить достаточное содержание за 15-30 минут пребывания на солнце. Однако солнечные лучи – не единственный вариант обеспечить организм здоровой дозой витамина. Его можно найти в таких продуктах, как жирная рыба, молоко, яйца, а также в пищевых добавках.
Большинству людей необходимо от 600 до 800 МЕ витамина D в день, однако некоторым требуется больше. В эту группу входят обладатели смуглой кожи, пенсионеры, те, кто редко бывает на солнце, и страдающие заболеваниями, которые ограничивают усвоение жиров.
Какие симптомы указывают на дефицит витамина D
Усталость
Как показывают исследования, человек с очень низким уровнем витамина D может испытывать хроническую усталость. Иногда эта усталость может быть довольно сильной. Но порой этот симптом может быть не только из-за недостатка этого витамина, но и из-за его избытка.
Мышечная слабость и боль
Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может способствовать мышечной боли и слабости. Если вы испытываете что-то подобное и не уверены в причине возникновения дискомфорта, возможно, вам стоит проконсультироваться с врачом.
Выпадение волос
Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и замедлением их роста из-за задержки роста фолликулов. Также с дефицитом витамина D связано аутоиммунное заболевание под названием алопеция, при котором волосы по всему телу перестают расти из-за гибели фолликулов.
Почему же именно из-за дефицита витамина D могут выпадать волосы? По сути, этот витамин метаболизируется в нашей коже клетками, называемыми кератиноцитами, которые производят кератин, поддерживающий здоровье волос. Когда организм не получает достаточного количества витамина D, кератиноциты могут столкнуться с трудностями, которые влекут за собой выпадение волос.
Важно понимать, что в большинстве случаев выпадение волос не связано с дефицитом витамина D. Чаще всего волосы выпадают из-за гормонов, генетики, беременности, травм или операций.
Вы часто болеете
Витамин D сильно влияет на иммунитет. Некоторые исследования показывают, что его дефицит связан с ослаблением иммунной системы. Поэтому, если вы часто болеете, вам стоит задуматься – это определенно тот симптом, из-за которого нужно проконсультироваться с врачом.
Помимо того, что вы чаще болеете, дефицит витамина D также связан с увеличением числа аутоиммунных заболеваний и повышенной восприимчивостью к инфекциям.
Боли в костях
Витамин D необходим для того, чтобы помочь нашему организму усваивать кальций. По сути, он действует как фермент для перемещения кальция в кости.
Остеопороз, боль в костях, остеомаляция (мягкие кости) и другие проблемы со скелетом, соединительной тканью и мышцами могут возникнуть из-за недостатка витамина D.
Депрессия и другие поведенческие изменения
Нет никаких медицинских исследований, подтверждающих, что витамин D является причиной или средством лечения депрессии, но, когда система не работает должным образом, организм становится перегружен. Это может привести к усталости, затуманенности мозга и воспалению.
Если кости не получают необходимого им кальция, а мышцы и соединительная ткань работают в усиленном режиме, чтобы поддержать скелет, люди могут испытывать усталость просто от повседневной деятельности. Со временем это может повлиять на психическое здоровье, гормональный баланс и общее самочувствие.
Увеличение веса
Современные исследования не устанавливают четкой связи между дефицитом витамина D и увеличением веса, однако существует доказанная зависимость между его низким уровнем и ожирением. По мнению специалистов, это может быть связано с тем, что людям с лишним весом требуется больше витамина для достижения его нормы в организме.
Витамин D выполняет множество важных функций в поддержании нашего здоровья, поэтому необходимо убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.
Если вам кажется, что у вас может быть дефицит витамина D, или есть другие похожие проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к специалисту.
