В наши дни адаптогены повсюду. Считается, что эти мощные травы помогают организму справиться со стрессом и адаптироваться к нему. А все, что может помочь преодолеть стресс, безусловно, привлекает наше внимание. Мы не удивимся, если узнаем, что многие из вас считают так же.
Одним из самых популярных адаптогенов является трава ашвагандха, известная также как Withania somnifera или индийский женьшень. Корень ашвагандхи широко используется в аюрведической медицине. Его можно принимать в различных формах, в том числе в виде капсул, порошка, чая или настойки.
Хотя ашвагандха популярна в аюрведической медицине уже сотни лет, это растение пользуется спросом и за пределами аюрведы благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Считается, что ашвагандха способна помогать в самых разных областях: от повышения уровня энергии до регулирования нервной системы, улучшения сна и отдыха, предотвращения или прекращения выпадения волос, вызванного стрессом, и даже повышения либидо.
Одной из отличительных черт ашвагандхи являются ее адаптогенные и «нервные» свойства». Она может помочь сбалансировать уровень стресса, поднять настроение, помочь в ясности ума и концентрации внимания. Существуют исследования, которые доказывают, что ашвагандха способна бороться с воспалением и уменьшать боль.
Вот некоторые преимущества и побочные эффекты ашвагандхи.
Способна сбалансировать стресс в вашем организме
Адаптогены могут помочь повысить устойчивость организма к различным формам стресса, включая физический, химический, биологический и психологический стресс.
Адаптогены предназначены для приведения организма в равновесие и помогают культивировать и поддерживать устойчивость. В частности, ашвагандха может помочь сбалансировать уровень стресса.
Одна из причин, по которой эти травы помогают уменьшить и сбалансировать стресс, заключается в снижении уровня кортизола. Кортизол является основным гормоном стресса и играет огромную роль в реакции организма «борьба или бегство». Когда уровень кортизола повышен, могут наблюдаться такие симптомы, как учащение сердцебиения и повышение артериального давления.
В связи с тем, что многие исследования по адаптогенам являются небольшими и ограниченными по объему, нет большого количества клинических данных, подтверждающих их потенциальные преимущества для организма. Несмотря на это, такие адаптогены, как ашвагандха, используются в традиционной медицине уже сотни лет.
Обладает когнитивными преимуществами
Бывают ли у вас проблемы с концентрацией внимания? Ашвагандха может помочь улучшить память, ясность ума, концентрацию и другие аспекты, связанные с познанием.
Ашвагандха традиционно используется для улучшения памяти и когнитивных функций, а также может улучшать настроение. Хотя у нас мало клинических данных об этих преимуществах, такие травы можно включать в свою оздоровительную программу, если она подходит вам по клиническим показаниям.
Может уменьшить воспаление и боль
Исследования показывают, что ашвагандха может уменьшить воспаление в организме. Это важно, поскольку воспалительные процессы в нашем теле играют значительную роль в общем состоянии здоровья, особенно если они хронические.
Все перечисленные выше преимущества могут подтолкнуть вас попробовать ашвагандху, однако важно знать и о некоторых возможных побочных эффектах.
У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением
При приеме ашвагандхи возможны тошнота, раздражение желудка, диарея и другие проблемы с пищеварением. Положительным моментом является то, что, если вы придерживаетесь рекомендованной дозировки, это может быть не столь серьезной проблемой.
Ашвагандха – безопасное растение, если использовать его по назначению. При приеме доз, превышающих рекомендации, она может вызвать расстройство пищеварения или тошноту.
Вы можете столкнуться с головной болью
Головные боли и сонливость являются потенциальными побочными эффектами ашвагандхи. Однако такие симптомы – наряду с реакцией пищеварительной системы – не всегда носят продолжительный характер. Некоторые побочные эффекты могут быть кратковременными.
Не рекомендуется при беременности
По мнению экспертов, принимать ашвагандху во время беременности не рекомендуется. При возникновении каких-либо вопросов по этому поводу необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.
Проконсультируйтесь с врачом
Ашвагандха может быть противопоказана, если вы принимаете некоторые лекарства или проходите лечение определенных заболеваний, включая аутоиммунные расстройства или проблемы с щитовидной железой. Именно поэтому, прежде чем принимать ашвагандху, следует проконсультироваться с врачом. Это важный шаг, чтобы убедиться, что травы не будут взаимодействовать с лекарствами и не создадут проблем или повышенного риска из-за других заболеваний, которые у вас есть.
Травяные лекарства и добавки могут быть очень мощными. Хотя ашвагандха безопасна и хорошо переносится большинством людей, рекомендуется обсудить использование этих добавок с вашим лечащим врачом, прежде чем включать их в свой рацион.
