Так уж вышло: современный человек вынужденно тестирует на себе все красивые литературные формулы – от «блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые» до «жить тебе в эпоху перемен». «Сей мир», в котором приходится переживать «эпоху перемен», даже породил два исчерпывающе его описывающих термина: VUCA-мир и BANI-мир. VUCA – аббревиатура, которая расшифровывается так: volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность). BANI, соответственно, – brittle (хрупкость), anxious (беспокойство), nonlinear (нелинейность), incomprehensible (непостижимость). О старом добром SPOD-мире (устойчивость, предсказуемость, простота и определенность) теперь и мечтать не приходится, вот только что делать поколению, которое родилось и привыкло действовать именно в его ценностях? Поколение, настроенное на стабильность и созидание, теперь стоит перед необходимостью как-то существовать в условиях разрушения, когда единственной стабильностью парадоксально становится нестабильность.
Человек эпохи стабильности сегодня испытывает гиперстресс: тотальная неопределенность, постоянные новые вводные, неоднозначные противоречивые сигналы и полная невозможность хоть что-то прогнозировать и планировать. Что ему делать, чтобы совсем не растеряться и сберечь себя? Если вкратце, то, как было сказано в фильме эпохи стабильности «День радио»: «Пуговицу мы найти можем? А ничего другого не можем? Значит, будем искать пуговицу». Основная задача – любым способом восстановить у себя внутри состояние стабильности.
1. Разбираемся с базовыми проблемами/потребностями: едой, сном, отдыхом
Здесь есть свои ловушки. Дело в том, что в гиперстрессе мы гораздо хуже чувствуем и истолковываем сигналы тела, путаемся и теряемся. И совершенно серьезно не можем точно понять и различить привычные признаки. Мы уже готовы войти в расслабленное состояние – или нет? Мы хотим есть – или нет? Мы можем заснуть – или нет? В наихудшем варианте организм так увлекается перекачиванием энергии в авральном режиме, что вообще отказывается трубить отбой или обед. А между тем, спать и есть критически важно.
Следовательно, его нужно обхитрить и перезагрузить базовые сигнальные системы. Для этого существуют маленькие ритуалы перехода. Скажем, какой-то подходящий именно для вас ритуал перед едой, задача которого – выделение слюны (стимулировать аппетит размышлением о вкусных блюдах или просмотром красивых фуд-блогов, чтение литературных описаний застолий, вдумчивая готовка). Аналогичный ритуал перед сном (расслабляющий напиток, ароматическая свеча, ванна, аудио звуков природы, медитация, молитва). Именно такие ритуалы достаточно быстро и приятно входят в привычку, возвращают к норме, успокаивают и дают ощущение стабильности.
2. Следующая рекомендация тоже построена на собственных ритуалах
В данном случае речь идет о повседневных делах. Важно в ситуации турбулентности сохранить некую рутину. Что бы ни было, но… скажем, каждое утро, встав с постели, растяжка или приветствие солнцу. Что бы ни было, но – вытирать пыль в первой половине дня или 15 минут учить испанский в «дуолинго» в обеденный перерыв. Что бы ни было, но вечером после последнего мытья посуды вытирать раковину бумажным полотенцем или полчаса гулять перед сном. Что угодно. Лишь бы у вас оставались бытовые правила, от которых ни в коем случае нельзя отказываться. Если каждый день продолжать привычные действия, тревожность существенно снизится.
3. Информационная гигиена
Нет, в наше время и речи не может быть о том, чтобы совсем отказаться от новостей. Но нельзя впасть в другую крайность и всю свою жизнь сосредоточить на актуальной повестке и ее обсуждении, это реально может загнать в невроз. Следовательно, ставим себе границы: при гиперстрессе рекомендуемый формат – 10-15 минут каждые три часа. Это более чем достаточный промежуток, чтобы, с одной стороны, держать руку на пульсе, а с другой – сохранять контроль над собственной ежедневной жизнью. Не бойтесь что-то пропустить, если произойдет что-то важное, вы узнаете сразу. Не рекомендую просмотр новостей перед сном и сразу после пробуждения. Дайте себе время настроиться утром – и расслабиться вечером.
4. Необходимо выделять время на общение с родными, близкими и друзьями
Я даже не говорю о подтвержденной ценности объятий и мощном терапевтическом эффекте тактильного контакта. Сейчас речь в принципе об ощущении неодиночества. В разговорах поддерживайте любые темы, кроме вызывающей стресс. Выберите людей, с которыми придерживаетесь общей точки зрения, и именно с ними поддерживайте друг друга.
5. Помощь другим
В VUCA- и BANI-мире часто кажется, что «человек человеку волк» и «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». А на самом деле выход там же, где вход, и избавиться от гнетущего чувства можно, если самому дарить другим реальную теплую поддержку. Подойдет любое волонтерское направление – от регулярных походов в аптеку для старика-соседа до системной работы в хосписе или на сборе вещей для обездоленных. Помимо реального эффекта от такой деятельности, есть и бонусный антистрессовый: когда мы помогаем, растет самооценка, и уровень реакции на общий стресс гораздо ниже. К тому же, работает простое уравнение: если ты имеешь возможность помогать другим, значит, у тебя самого достаточно ресурсов.
И это подсознательное ощущение придает уверенности и чувства собственной стабильности – каждый раз, когда помогаем другим, наполняемся спокойной убежденностью, что многое можем. Мы – опора и оплот в бушующем мире. И это – залог стабильности в эпоху перемен.
