Банальное, но действенное: подсчет калорий
Подсчет калорий может положительно сказаться на вашем питании: вы начнете отслеживать, что едите в течение дня, появится система. Это важно для формирования правильного пищевого поведения.
Откажитесь от лишних перекусов
Рекомендую оставить в своем рационе только полноценные приемы пищи. Так вы более явно будете слышать свой организм и удовлетворять его потребности. Часто мы перекусываем, чтобы получить энергию, спастись от скуки и усталости, подбодрить себя едой.
Баланс во всем
Следите, чтобы в дневном рационе присутствовали белки, жиры и углеводы в нужном количестве. Разнообразное питание поможет сформировать правильную систему потребления. Не забывайте ежедневно добавлять к рациону новые овощи и фрукты. Клетчатка помогает регулировать сахар и холестерин в организме, а также способствует хорошему пищеварению.
Откажитесь от пустых углеводов
Углеводы – путь к энергии в течения дня, но не перестарайтесь с их потреблением. Выбирайте полезные крупы, которые дольше перевариваются. Они дадут организму заряд бодрости на целый день, а не сиюминутную энергию. Сладкое, например, хорошо стимулирует выработку положительных эмоций и быстро дает силы, но кратковременно. Лучше всего полноценно поесть, чем каждые 30 минут бегать к холодильнику.
Витаминизация
Добавьте в рацион больше продуктов содержащих кальций и витамины, это поможет вам набрать нужные микроэлементы и подготовиться к предстоящему осеннему сезону. Подбирайте продукты по их пользе и количеству витаминов, используйте БАДы и комплексы. Витамины дают накопительный эффект, поэтому пьются курсом, что позволяет превентивно подходить к решению этого вопроса. Советую начинать готовиться уже сейчас, ведь витаминизация – дело не быстрое.
