Ощущение пустоты может негативно повлиять на нашу повседневную жизнь и стать причиной для беспокойства, если это чувство, наряду с отсутствием мотивации или энтузиазма, сохраняется в нескольких или во всех сферах вашей жизни.
Но что значит чувствовать себя пустым? Исследование, проведенное в 2021 году среди людей с биполярным расстройством, страдающих от чувства «хронической пустоты», показало, что оно в основном проявляется как «чувство отрыва от себя и других, а также чувство онемения и снижение функциональных возможностей».
Исследователи также обнаружили, что чувство пустоты тесно связано с чувством бесцельности и неудовлетворенности, и большинство людей в исследовании считают эти ощущения мучительными.
Пустота часто сочетается с другими эмоциями или переживаниями, такими как грусть, раздражительность, незаинтересованность, апатия, вялость и чувство подавленности жизнью.
Жизнь с этим ощущением пустоты может быть похожа на существование на автопилоте; то есть, хотя у нас есть работа и различные дела, которые мы должны выполнять, мы делаем их только по инерции, не наслаждаясь ими и не присутствуя в них. Таким образом, в конце дня мы не испытываем ни радости, ни удовлетворения, ни благодарности за все пережитое.
Что вызывает чувство пустоты
Есть несколько факторов, которые вызывают это чувство пустоты:
1. Недавний травматический опыт, поскольку это то, что угрожает безопасности, самоощущению и вызывает длительный дистресс.
Ногти ухожены, кожа чистая и сияющая (потому что мы все равно должны соответствовать и этому стандарту) – но для профессиональных работающих женщин, занятых полный рабочий день, достижимо ли это? И что еще важнее: реально ли это?
2. Мы используем разъединение как защитный механизм, чтобы пережить негативный опыт, такой как потеря, травма или другие очень неприятные события. Это происходит потому, что нам бессознательно легче эмоционально отстраниться от переживания, чем эмоционально взаимодействовать с ситуацией.
3. Мы испытываем истощение или усталость. Это может проявляться в виде чрезмерного истощения, чувства апатии, крайней отстраненности, ощущения неэффективности и отсутствия достижений.
4. Мы эмоционально перегружены. Не имея правильных инструментов для преодоления сложных эмоций, люди часто отбрасывают их в сторону и становятся апатичными, чтобы справиться с такими эмоциями, как грусть, гнев, разочарование или тревога.
5. Мы плохо или недостаточно спим, и физическое истощение мешает нам чувствовать себя хорошо и нести аффективную ответственность. Вот почему забота о себе через сон, особенно во время стресса, имеет решающее значение для благополучия.
6. Мы недовольны тем, как складывается наша жизнь, мы чувствуем себя несчастными, и это лишает нас мотивации заботиться о себе физически, умственно или эмоционально.
Как мы можем перестать чувствовать себя пустыми
1. Давайте проанализируем свою жизнь, чтобы понять, что мы можем добавить в наши дни, чтобы привлечь больше позитива и любви. Нужно ли нам больше общения? Давайте постараемся поддерживать связь с нашими близкими или постараемся завести новые связи. Короче говоря, мы должны стремиться к тому, чтобы в нашей жизни было больше моментов радости.
2. Знакомство с нашими эмоциями. Тогда мы сможем более точно определить, что вызывает чувство пустоты.
3. Ведите личный дневник. Писать о том, что мы чувствуем, думаем и переживаем, может помочь нам выразить и отследить то, что происходит в нашей жизни. Изложение мыслей и эмоций на бумаге не только приносит облегчение, но и помогает найти закономерности и первопричины наших чувств.
4. Делать больше того, что приносит нам радость, пусть даже маленькую или простую. Чтобы почувствовать себя полноценным, нам не нужно каждые выходные отправляться в путешествие или тратить большие суммы денег, а обратить внимание на те мелочи, которые заставляют нас улыбаться и дарят тепло в душе.
5. Практикуйте внимательность. Как было сказано в начале, ощущение пустоты – это то, что заставляет нас жить автоматически, не присутствуя в каждом моменте; поэтому хороший способ противостоять этому – практиковать внимательность, жить здесь и сейчас осознанно, чтобы оставаться присутствующими в каждом переживании наших дней.
Когда следует обращаться за помощью
Бывает так, что, как бы мы ни старались делать значимые вещи и пытались добавить в свою жизнь больше радости и смысла, мы чувствуем, что ничего не получается. Ощущение пустоты по-прежнему затрагивает все сферы.
Самый главный признак того, что пора обратиться за помощью, – это когда чувство пустоты становится изнуряющим, заставляя нас пренебрегать домашними делами, обязанностями на работе, пренебрегать уходом за собой или отстраняться от людей, с которыми мы раньше общались.
Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь нам преодолеть хроническое чувство пустоты.
